Tekintse meg a 9 képből álló galériát
A lapos hasra gyakorolt gyakorlatokat a természetes szülés után 6-8 héttel és a császármetszés után 12 héttel lehet végezni. Nézze meg, mely terhesség utáni gyakorlatok a leghatékonyabbak.
A hasizmok terhesség alattmegnyúlnak, legyengülnek, ezért érdemes erre a testrészre különösen vigyázni a szülés utánAz általunk bemutatottgyakorlatok a 3 hasizomcsoportot erősítik: az egyenes hasizomzatot, a ferde izmokat és a harántizmot. Az első gyengéd gyakorlatokat a szülés után 2-3 nappal és a császármetszés után egy héttel lehet elvégezni. Milyen gyakran és mennyi ideig? Attól függ, hogy érzed magad. Kezdetben napi 10 percet gyakorolj, fokozatosan növelve napi 20 percre.
A szülés után egy ideig nem férsz hozzá a terhesség előtti ruháidhoz. Ez normális, mert két oka van. Először is, a méh még mindig nagyon megnagyobbodott - zsugorodni fog, de ez a folyamat akár 6 hétig is eltarthat. Másodszor, rendszeres zsírcsomók vannak a gyomrodban, ami a terhesség alatt felvett felesleges kalóriák hatása. Így a baba születése után legkorábban 2-3 hónappal fog visszatérni az alakjához.
A megfelelő bőrápolás, a szoptatás (amikor a baba szop, leég a zsírszövet) és mindenekelőtt a gimnasztika segít.
Terhesség utáni edzésszabályok
A legjobb eredményeket akkor éri el, ha több hónapon keresztül rendszeresen edz. Ezért a gyermekágyi gyakorlatok mellett a következő hónapokra is kínálunk hasizom edzést.
Ne feledje! Mielőtt elkezdené az edzést, melegítsen be körülbelül 5 percig. Menjen a helyszínen, emelje fel a térdét, hátráljon csípővel és vállával.
Tekintse meg a galériát a közvetlenül szülés utáni gyakorlatokkal és a szülés utáni gyakorlatokkal és egy speciális gyakorlatsorral, amelyet Katarzyna Sempolska, az „Aktív 9 hónap” program szerzője fejlesztett ki.
Hogyan ejtse le a hasát szülés után
"M jak mama" havonta