A hasi és mellkasi gyakorlatok csökkenthetik a terhesség utáni striák megjelenését. A rendszeres mozgás javítja a vérkeringést a striákkal érintett területeken, ezáltal feszesíti és feszesíti a bőrt. Ismerje meg a 10 gyakorlatból álló sorozatot, amely segít elsimítani a striákat a hason és a mellen, valamint javítja a bőr feszességét és rugalmasságát.
Striák a hason és a mellena fiatal anyák gyakori problémája. Azonban javíthatja megjelenésüket agyakorlattal .Gyakorlatfokozza a vérkeringést a bőr minden rétegében, ezáltal jobban ellátja azt oxigénnel és a regenerációhoz szükséges tápanyagokkal. Ennek eredményeként a striákkal borított has keményebbé és feszesebbé válik, a hegek pedig sekélyebbnek és kevésbé láthatónak tűnnek. A mellszobor megjelenése is javul – a mellkas izmainak erősítésével a mell megemelkedik és optikailag megnagyobbodik
Az alábbi gyakorlatokat nem csak terhesség utáni nőknek szánjuk – azok is sikeresen használhatják, akiknek bőre túlzottan megnyúlt, például hirtelen súlygyarapodás következtében. Ebben az esetben a hasi és a mellkasi izmok erősítése a bőr feszességének és rugalmasságának javulását is eredményezi.
A gyakorlatok megkezdése előtt szánjon 5-10 percet egy általános bemelegítésre (pl. helyben kocogás, nadrág, kar- és csípőkör, hajlítás).
Gyakorlatok a hasi striák ellen
A karika fonása
Adja meg a hula karikákat, és helyezze őket derékmagasságba. Tegyen egy kis lépést, térdnél kissé hajlítsa be a lábát, és húzza be a gyomrát. Helyezze a karikát az egyik oldalra, és a csípőjét forgatva mozgassa a kereket. Ha az első próbálkozásnál a hulakarika a csípő alá esik, ne add fel, és kezdd elölről – néhány alkalom után gyakorlatot szerezhetsz. Gyakoroljon a hula karikával 4-5 percig. Az idő felénél változtassa meg a forgatás irányát.
Álló ropogtatások
Álljon egyenesen, szorítsa össze a lapockáit, és húzza be a gyomrát. Kilégzéskor hajlítsa be a bal térdét, és emelje fel ferdén a jobb vállához. Miután derékmagasságban van, érintse meg a térdét a jobb könyökével. Lélegezzen be, engedje le az egyik lábát, emelje fel a másikat ugyanúgy, és érintse meg a térdét az ellenkező könyökével. Ismételje meg felváltva a gyakorlatot meglehetősen gyors, ritmikus ütemben. Ne felejtse el mindig egyenesen tartani a hátát és a hasát.Végezzen összesen 20 ismétlést (10-et mindkét oldalon).
Tavasz
Feküdj a hátadra, egyenesítsd ki a karjaidat, és helyezd az oldalaidat a tested mentén. Emelje fel a lábát merőlegesen a padlóra. Anélkül, hogy felvenné a kezét a talajról, emelje fel a csípőjét néhány centiméterrel a talajtól. Végezzen ruganyos mozdulatot a lábakkal felfelé és lefelé (lehet, hogy kissé be vannak hajlítva). Ne engedje le teljesen a csípőjét, mindig kissé fel kell emelni a talajtól. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször.
Jackknives
Feküdj a hátadra, egyenesítsd ki a karjaidat, és feszítsd hátra karjaidat úgy, hogy a törzs meghosszabbítását képezzék. Egyenesítse ki a lábát, és emelje fel néhány centiméterrel a talajtól. Ugyanakkor végezzen rövid vágást úgy, hogy felemeli a vállát a padlóról, és térdét derékszögbe hajlítja. A karokat előre kell nyújtani, és érintkezésben kell lenniük a térdekkel, amikor össze vannak szorítva. Ezután tegye a törzsét ismét a padlóra, nyújtsa hátra a karját, és egyenesítse ki a lábát. Ne feledje, hogy ne tegye le a lábát, és mindig tartsa néhány centiméterrel a talaj felett.
Oldalfal
Feküdj az oldaladra, az alkarodra támaszkodva. Egyenesítse ki és hozza össze a lábát. Helyezze a másik kezét a feje mögé. Lélegezz be, emeld fel a csípődet, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot. Ezután lassan engedje le a csípőjét, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 ilyen emelést, majd feküdjön a másik oldalra, és ugyanannyiszor végezze el ugyanazt a gyakorlatot.
Gyakorlatok a mellen lévő striák ellen
Álló szivattyúk
Álljon körülbelül 1 méterre a f altól, azzal szemben. Hajlítsa be a karjait, és dőljön a falnak úgy, hogy a kezei szélesre tárják egymástól, vállmagasságban. Kilégzéskor egyenesítse ki a karját, és tolja hátra magát. Lélegezz be, ismét hajlítsa be a karját, és közelítse a mellkasát a falhoz. Végezzen 10 ismétlést két sorozatban.
Térdtámaszkodás
Feküdj le hasra úgy, hogy a tenyered a test mindkét oldalán vállmagasságban legyen. Hajlítsa be kissé a térdét, tegye keresztbe a lábát. Nyújtsa ki a karját, és emelje fel a törzsét (a fej, a hát, a fenék és a comb legyen egy vonalban). Hajlítsa be a könyökét, és engedje le a törzsét néhány centiméterrel a talajtól, majd egyenesítse ki a karját, és emelkedjen fel újra. Végezzen 10-15 ismétlést.
Súlyzónyomás egy tornalabdán
Vegyen két 1-2 kg-os súlyzót (vagy két literes vizespalackot) a kezébe, és fogja meg őket úgy, hogy az ujjai egymás felé nézzenek. Feküdj hanyatt egy tornalabdára (ha nincs labdád, feküdj le a földre). Hajlítsa be a lábát derékszögben, feszítse meg a hasizmokat. Tartsa a súlyzókat a karja mindkét oldalán mellkasszintben. Kilégzés közben mindkét karját kiegyenesítve emelje fel a súlyokat. Belélegzett levegővelhagyd őket. Végezzen 10-15 ismétlést.
Tornalabdán terül el
Vegyen mindkét kezével a súlyzókat (vagy vizes palackokat). Feküdj hanyatt egy tornalabdán (vagy a padlón). Hajlítsa be a lábát derékszögben a térdénél. Csatlakoztassa a súlyzókat és az alkarokat, hajlítsa be a könyökét derékszögben (az alkarok párhuzamosak a testtel). Ezután belégzés közben válasszuk szét a kezünket úgy, hogy „nyitjuk” őket, mint egy könyvet, úgy, hogy a kezek a test mindkét oldalán legyenek. Nyomja előre a mellkasát, amikor oldalra fordítja a karját. Lélegezz be újra a könyöködet. Végezzen 10-15 ismétlést.
Deszka fel-le
Készíts klasszikus alkardeszkát. Tartsa 5 másodpercig, majd először egyenesítse ki az egyik kart, majd a másik könyökét, és pihenjen a kiegyenesített karokon. Tartsa még 5 másodpercig, majd először hajlítsa be az egyik kart, majd a másikat, és menjen az alkaron lévő deszkához. Változtasd meg kezeid helyzetét 30 másodpercig minden alkalommal 5 másodperccel minden helyzetben.