A békaállvány egy tornagyakorlat, amely egy akrobatikus figurára emlékeztet. Ez abból áll, hogy a test súlyát csak a kezekre támasztjuk, a lábakat behajlítjuk és a térdeket a könyökre támasztjuk. A békaállvány a testmozgást gyakorló emberek számára gyakran csak egy köztes gyakorlat, amely egy még nehezebb alak - planche - elsajátítását segíti elő. Nézze meg, hogyan készíthet békatartót, és ismerje meg ennek a gyakorlatnak a hatásait.

A békaállvány az egyik legnépszerűbb tornagyakorlat, azaz a testsúlyos gyakorlatok. A tanulás lehet gyorsabb vagy lassabb, az egyéni képzési szinttől függően. A békatartó különösen azoknak lehet nehéz, akik most kezdik kalandozásukat a tornagyakorlattal, és nincs jól fejlett egyensúlyérzékük – ilyenkor sok megközelítésre van szükség a megfelelő póz felvételéhez, és hosszú ideig abban maradni.

Tapaszt alt emberek, akik már elsajátították az alapvető testmozgást, könnyen elkészíthetik a békaállványt. Számukra ez gyakran csak egy köztes szakasz egy még nehezebb tornagyakorlat - planche, azaz deszka a kézen - elsajátításában.

Békaállvány - hogyan készítsünk? Lépésről lépésre tanulás

A békaállás megtanulása több lépésben történik:

  1. Végezzen mély guggolást (guggolás lefelé), és húzza oldalra a térdét.
  2. Tegye kezeit vállszélességre, és tegye őket a lába elé (a könyököknek érinteniük kell a térdét).
  3. Döntse előre törzsét, súlyát fokozatosan a karjaira tolva.
  4. Lassan, térdét a könyökére támasztva emelje fel lábát a talajról.
  5. Amikor a lábad felemelkedett a talajról, hajtsd fel a lábaidat, és próbálj minél tovább ebben a helyzetben maradni.

A kezdőknek nehéz lesz azonnal átvinniük a teljes testsúlyt a kezükre – fokozatosan emeljék fel lábukat a talajról, és igyekezzenek ebben a helyzetben maradni, ameddig csak lehet. Eleinte néhány másodperc, de ahogy haladsz, akár egy perc is lehet. A haladás felgyorsítható más, egyszerűbb, a kéz erejét fejlesztő tornagyakorlatok elvégzésével – fekvőtámaszok, fekvőtámaszok, felhúzások és szegycsont.

Lásd még: 22 fajta fekvőtámasz

Fontos

Egyesek fájdalmat érezhetnek a csuklójukban, amikor először próbálnak felállni. Ez egy gyakori tünet, amely után el kell múlniamajd valamikor. Hasznos lehet, ha alacsony síneken békaállványt gyakorol, és védőszalagot visel, hogy megvédje magát a megterheléstől és a sérülésektől.

Békaállvány - a gyakorlat hatásai

Békaállvány, azon kívül, hogy nagyon hatékonynak tűnik, erőt és egyensúlyt is fejleszt. A kézen tartás ilyen helyzetben nem csak a karokat, hanem gyakorlatilag az egész testet erősen befogja. A lábaknak, a hasnak és a hátnak is a lehető legfeszesebbnek kell lennie, hogy a sziluett ne dőljön meg és egyensúlyban maradjon. A békaállás során az egész izomfűző felelős az alak stabilizálásáért. Ennek köszönhetően a szervezet kevésbé van kitéve sérüléseknek és túlterhelésnek a mindennapi tevékenységek során.

Nézze meg a videót, amely bemutatja a különböző békatartó változatokat

Kategória:

Anatómia