Otthon is végezhet karerősítő gyakorlatokat. És nem kell megragadnia néhány súlyt, hogy javítsa kezei megjelenését. Nézze meg, hogyan kell helyesen tenni fekvőtámaszokat, keskeny fekvőtámaszokat, háttámasztó tricepszeket és járódeszkákat. Nézd meg a VIDEÓT, és kezdj el edzeni még ma!

A kargyakorlatoka nők körében a leginkább elhanyagolt gyakorlatok. Órákig erősíthetjük a combot, tornáztathatjuk a gyomrot és a fenéket. Az, hogy oly ritkán edzzük a kezünket, abból a tévhitből fakad, hogy a karokat erősítő gyakorlatok túlságosan megépítik, a nőies, finom sziluett pedig férfias és széles vállú alakká válik. Semmi sem lehet nagyobb baj!

Kargyakorlatok - Tricepsz gyakorlatok

A karjait erősítő gyakorlatokmegakadályozzák a zsír és a narancsbőr felhalmozódását a karjaidban, de nem változtatják meg a testarányokat.

Ami a legtöbb nőt irritálja a kéz megjelenése miatt, az a kar hátsó részének megereszkedett bőre vagy az elhanyagolt tricepsz. Míg a bicepszeket naponta edzik úgy, hogy felvisznek dolgokat a lépcsőn és felvesznek különféle tárgyakat, ezek a tevékenységek alig érintik az ellenkező izmokat - a tricepszt. És a kar tricepsz izma, vagyis a kar hátsó részén található izom a legnagyobb izma (a kar izomtömegének akár 60%-át teszi ki). Ezért egy kis időt és erőfeszítést kell szánni az alakítására.

Íme a gyakorlatok, amelyeket érdemes elvégezni a tricepsz erősítésére:

  • nyomja meg a súlyzót egyik kezével a nyak mögül
  • hátrarúgás alkar-kiegyenesedéssel, súlyzókkal ejtve a törzset
  • háttámla a padon, térdben hajlított lábakkal
  • "daru" az egyik lábon alkar-kiterjesztéssel súlyzókkal
  • karokat hajlítva fekve egy padon súlyzókkal

Ügyeljen arra, hogy nézze meg, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat elvégezni: Tricepsz GYAKORLATOK nőknek

Ha hátul erősíted a karjaidat, nemcsak a megjelenésük változik meg, hanem az összes kezedben is erőt kapsz, így könnyebben megbirkózol a nagyobb fizikai megterheléssel.

Kargyakorlatok - módszerek

  • súlyokkal vagy gépekkel
  • gyakorlatok a karizmok erősítésére, otthoni szőnyegen vagy fitneszklubban (pl. fekvőtámasz, keskeny fekvőtámasz, tricepsz a háttámaszban, járódeszka).

Ezeket nem tudod Nézze meg az oktatóvideót, és erősítse meg a kar izmait fitneszoktatójával!

A kar izmai gyengülnek az életkorral, de a test ezen részének edzésének előnye, hogy kifejezett ütemben dolgoznak! A hatás 2 hét múlva lesz látható.

Szabadtéri edzés karokhoz súlyzókkal

Minden körülmények között gyakorolhatja a karját. Ha jó az idő, menj a parkba, erdőbe vagy térre, és vigyél magaddal súlyzókat.

Ez az edzőkészlet nemcsak a kar izmait, hanem az összes izomcsoportot is megmozgatja, erősíti és formálja az állapotot. A súlyzók letétele után is kalóriát éget el. A gyakorlatokat egymás után végezzük, 3 sorozatban, egyenként 10 ismétlésben, az egyes sorozatok között 2-3 perc pihenő

Edzésterv:

  1. Guggolás a test elforgatásával és a fej feletti súlyzó megnyomásával
  2. Guggolás.
  3. Oldalra ugrás egy súlyzóhúzással.
  4. Hajoljon hátra a test csavarásával.
  5. A guggolás a fej feletti súlyzó lenyomásával
  6. Orosz csavar egy súlyzóval.
  7. Ülj fel egy súlyzóval.

Kategória:

Anatómia