A karok ideje – ezzel a kiáltással kezdi Mel B. edzését, erősíti karját és vállát. Használhat kis súlyokat vagy vizes palackokat az edzéshez. Állítsa be a súlyok súlyát képességeihez – ha most kezdi az edzést, válasszon karonként legfeljebb 0,5 kg súlyt.

Kargyakorlatok Mel B-vel. Aaz egyik legnépszerűbb gyakorlat a karok erősítésére. Egy karizmatikus tréner és a jól megtervezett, érdekes gyakorlatok napról napra egyre többet akarnak edzeni. Olvassa el a 10 perces váll edzés leírását és próbálja ki tudását.

A fent leírt gyakorlatok mindegyikét egy percig végezzük gyors zene ritmusára. Kezdje el!

Lásd Mel edzési szabályzatát. B

Kargyakorlatok: 1

Kezdje a kar nyújtásával és az izmok bemelegítésével. Nyújtsa ki a jobb kezét maga elé, tenyérrel felfelé. Bal kezével nyomja le az ujjait, lefelé nyújtva azokat. Ezután, amikor kinyújtja a karját, közelítse a mellkasához, és nyomja a könyökét és a karját a testéhez. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével is.

Kargyakorlatok: 2

Fogja meg a súlyokat a kezében, feszítse meg a testét: húzza be a gyomrát és a fenekét. Tegyen ritmikus lépéseket balra és jobbra enyhén behajlított lábakkal, térdét magasra emelve. Zárja le a könyökét (mozdulatlannak kell lennie), és csak az alkarjával emelje fel a súlyokat. Minden lépésnél emelje fel mindkét súlyt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 60 másodpercig.

Kargyakorlatok: 3

A gyakorlat abban különbözik az előzőtől, hogy a kezek felváltva vannak felemelve a mintában: lépj balra - emeld fel a bal kezed, lépj jobbra - emeld fel a jobb kezed. Ne felejtse el bezárni a könyökét! Ismételje meg ezt a gyakorlatot 60 másodpercig.

Kargyakorlatok: 4

Egy ritmikus lépéssel balra és jobbra mozgassa a karját a feje fölé. Minden lépésnél emelje fel a súlyokat, nyújtsa ki a karjait a könyökénél, és gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne feledje, hogy a könyököknek folyamatosan fel kell maradniuk, ne hagyja lelógni (figyelje meg a tükörben, hogy az egyik könyöktől a vállakon át a másik könyökig egyenes vonal alakuljon ki - ha igen, akkor a pozíciója megfelelő). És ne felejtse el folyamatosan feszíteni a hasát és a fenekét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 60 másodpercig.

Kargyakorlatok: 5

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a gyakorlatbanaz előzőt. Emelje fel a kezét felváltva: egyszer a bal, majd a jobb oldalon. Dolgozz ritmikusan behajlított térddel. Ismételje meg a gyakorlatot 60 másodpercig. Végül engedje le a kezét, és rázza meg a csuklóját, hogy ellazítsa őket.

Kargyakorlatok: 6

Hajlítsa be kissé a lábát térdénél. A karok hajlottak, a könyökök zárva. Tartsa a súlyokat maga előtt. Az előző gyakorlatok ritmusában mozgassa a jobb lábát hátrafelé, és egyenesítse ki. Ugyanakkor a jobb karját egyenesítse ki hátrafelé. Gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egy percig.

Kargyakorlatok: 7

Hajlítsa be kissé a lábát térdénél. A karok hajlottak, a könyökök zárva. Tartsa a súlyokat maga előtt. Az előző gyakorlatok ritmusában helyezze oldalra a jobb lábát és a karját, és gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa a térdét behajlítva, a hasizmokat pedig feszesen. Ismételje meg a gyakorlatot 60 másodpercig. Ismételje meg a 6. és 7. gyakorlatot a bal lábra és a karra.

Kargyakorlatok: 8

Hajlítsa be a lábát térdre. Feszítse meg karjait, és dolgozzon mindkét kezével egyszerre három mozdulattal: 1. emelje fel karjait egyenesen maga elé vállmagasságba; 2. helyezd oldalra a karjaidat úgy, hogy a válladdal egyenes vonalat képezzenek; 3. engedd le a karjaidat a tested oldalára. Ismételje meg a mintát 60 másodpercig egyenletes, gyors ütemben.

Kargyakorlatok 9

A lábak térdre hajlottak, a gyomor behúzott, a fenék feszült. Zárt könyökök. Csak az alkar működik: ritmikusan összekötjük magunk előtt, és oldalra terítjük. A könyökök mozdulatlanok maradnak. Hajlított lábakon könnyedén egyensúlyozunk. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 60 másodpercig.

Kategória:

Anatómia