AFit4Summer részeként végzett napi edzéseknek köszönhetően már egy hónap alatt esélyed van karcsúsítani alakod – de a fizikai erőfeszítés nem minden! Az edzés csak akkor lesz hatásos, ha kiegyensúlyozott étrenddel kombinálod. Hogyan étkezzünk, hogy tartósan lefogyjunk és elkerüljük a jojó-effektust? Olvassa el Daria Łukowska dietetikus tanácsát.

[PARTNERSÉG A GO ON! TÁPLÁLKOZÁS A SANTE ÁLTAL]

Ahhoz, hogy a legjobb eredményeket érje el aFit4Summer edzéseiből, próbáljon meg néhány változtatást az étrendjén. Nem arról van szó, hogy valamilyen csodadiétára válts – bizonyára többször tapaszt altad, hogy nem működik. Évek óta ismered ezt a sémát, de mindig ugyanaz a vége – a diéta monoton és áldozatokkal teli, a nehezen leadott kilogrammok pedig még gyorsabban és felesleggel térnek vissza…

Nem kell, hogy így legyen! Hogyan lehettartósankarcsú alak? A kulcs egy hatékony edzésterv (és ez már megvan – mindössze annyit kell tennie, hogy minden nap edzeni a Fit Mom Ania Dziedzic-kel) ésállandóétkezési szokásaidon. Lehet, hogy közhelynek hangzik, de csak ez a megközelítés segít véglegesen megváltoztatni az alakját - anélkül, hogy károsítaná egészségét és pszichéjét!

Nézzük meg közelebbről a legfontosabb szabályokat, amelyeknek köszönhetően egy hónapnyiFit4Summer kihívás után észrevehetően javul a megjelenésed, és az erőfeszítés hatásai tovább maradnak.

1. Légy türelmes

Kezdjük azzal a ténnyel, hogynormál fogyás körülbelül heti 0,5-1 kg . Minél többet mérsz – annál nagyobb súlycsökkenésre számíthatsz az elején. Azok a diéták, ahol gyorsan lefogy, általában nagymértékben társulnak az izomtömeg csökkenéséhez. És minél kisebb az izomtömege, annál lassabb a nyugalmi anyagcseréje, vagyis annál kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán a normál tevékenységek során.

Adjon tehát időt magának a felesleges kilogrammok leadására, és a türelmes hozzáállásnak köszönhetően biztos lehet benne, hogy a leadott kilogrammok főként nem kívánt zsírból állnak!

2. Ne merészeld időnként

Tervezze be a heti egy napot, hogy reggel éhgyomorra mérje le magát. És jegyzetelj. Semmi sem motivál jobban, mint hétről hétre kis előrelépés.

De vigyázat: vegyen részt a kihívásban Fit4Summer és a mindennapos edzéssel enyhe izomnövekedésre számíthatsz (de nyugi - biztosan nem fogsz úgy kinézni, mint egy testépítő! Éppen ellenkezőleg - a vádlid, combod, feneked, karjaid karcsúbbak és feszesebbek lesznek). Mivel az izom súlya nagyobb, mint a zsír, előfordulhat, hogy kezdetben nem csökken egyenletesen a súlya. De ez jó, az izmok fontosak az egészséghez és a karcsú alakhoz. Ezért ne felejtse el megmérni magát a testsúly ellenőrzése mellett. Ez valódi mutatója lesz a fejlődésednek.

3. Igyál sok vizet – így elcsalhatod az éhségedet

Igyál naponta körülbelül 30 ml/testtömeg-kg vizet – edzés közben adj hozzá körülbelül 0,5-1 litert.

Gyakran összekeverjük az éhségérzetet a szomjúsággal. Ha enyhén éhes, igyon először egy pohár vizet, például citromot. Étkezés előtt 15 perccel is igyál egy pohár vizet, akkor nem eszel túl nagy adagokat. Azonban ne igya étkezés közben vagy étkezés után 30-60 perccel, hogy elkerülje a gázképződést és a teltségérzetet a gyomorban. A napközbeni vízivás megakadályozza a bőr alatti vízvisszatartást is. Fontos azonban, hogy ásványvíz legyen, ha forrásvizet iszol - érdemes hozzá csipetnyi nátrium-kálium sót. A nátrium elengedhetetlen a megfelelő hidratációhoz.

4. Ne félj enni

Ne félj a szénhidrátoktól. Ne félj a zsíroktól. Mindegyik makrotápanyag fontos. A fogyáshoz enni kell. Nincs egyenlet a "fogyni akarok" és az "éheznem kell" között. Ellenkezőleg. Az alacsony kalóriatartalmú diéták gyengítik a megfelelő anyagcseréhez elengedhetetlen pajzsmirigyet, a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákon pedig többnyire izmot égetsz, nem zsírt. Tehát ismét csökkenti az alap anyagcserét. Tényleg nem éri meg a gyertyát. Számold ki a teljes anyagcserét, és ebből vonj le 300-400 kcal-t. Jónak kell lennie.

Ez azonban csak egy általános tipp, a pontos számításért érdemes dietetikust felkeresni. Kezdésként ne számoljon kalóriákkal – egyszerűen próbálja meg megtisztítani az étrendjét a feldolgozott élelmiszerektől, és kövesse a fenti tippeket. Talán ez és a napiFit4Summer edzés Ania Dziedzic mellett elég a kívánt alak eléréséhez.

5. Rövid összetételű termékek keresése

Olvassa el a termékek címkéit, és próbálja meg kiválasztani azokat a termékeket, amelyek csak az Ön által ismert összetevőket tartalmazzák. Kerülje a túlságosan feldolgozott élelmiszereket – ezek általában magas só-, cukor- és transzzsírtartalmúak. Ezenkívül ügyeljen minden mesterséges adalékanyagra. Minél kevésbé feldolgozott a termék, annál jobb.

6. Mindig tartson alatta egészséges termékeketkézzel

Törekedjen arra, hogy mindig legyen otthon a saját ételeinek összeállításához szükséges alapanyagok – ez egyáltalán nem nehéz! Pénzt takaríthat meg, ha nem eszik véletlenszerű dolgokat a városban, és - ami a legfontosabb - mindig tudni fogja, MIT ESZIK. Ne feledje, hogy jó egészség nélkül nehéz jó alakot kialakítani.

Minden alkalommal ügyeljen a termékek minőségére. Jobb, ha kevesebb élelmiszert vásárol, de megbízható forrásból. Minőség=jobb egészség.

Biztosítsunk szekrényeket száraz termékekkel (a Sante márkát ajánlom): dara (köles, hajdina, quinoa, rizs), hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab), diófélék, magvak és magvak, valamint egészséges zsírok, például olíva olaj extra szűz olíva. Vásároljon friss zöldséget és gyümölcsöt, esetleg biohúst, halat vagy vidéki tojást. Tehéntej helyett válasszon növényi tejet, de kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó tejet.

7. Edzés után mindig egyél

Ne felejtsen el fehérjében és szénhidrátban gazdag ételt enni mindenFit4Summer edzés után. Ha edzel, az edzés előtti étkezés a siker kulcsa. Főleg ha fogysz! Edzés után ne felejts el a könnyen emészthető fehérjére koncentrálni, a szénhidrát mellett ez lehet például egy banánturmix, fagyasztott eper és a GO ONutrition fehérjekoncentrátum. Ne felejtse el a zsírokat is, nélkülük a hormonháztartása nem működik úgy, ahogy kellene.Az edzés utáni, fehérjében és szénhidrátban gazdag étkezést az edzés után legfeljebb két órával, lehetőleg az edzés befejezése után fél órával érdemes elfogyasztani .

Fontos

A fogyás folyamatának megkezdése előtt érdemes orvoshoz fordulni és alapvető vizsgálatokat végezni - morfológia, lipidogram, pajzsmirigyhormonok és ferritin szint meghatározása a vérben. Az ellenőrzött egészség nagyon fontos, ha hatékonyan szeretnénk csökkenteni a testsúlyt. A diéta alatt is elvégzett kontrollvizsgálatokkal megtudjuk, hogy minden rendben van-e

8. Tervezze meg a következő napi étkezést

Minden este tervezze meg másnapi menüjét – elkerülheti a napközbeni káoszt. Egy ideig étkezési naplót is vezethet – ez segít felmérni, hogy valójában mi kerül a hasába a nap folyamán, és következtetéseket vonhat le arra vonatkozóan, hogy „gének” vagy ártatlan nassolás a nap folyamán.

9. Egyél rendszeresen

Az ütemtervtől függőenegyél napi 4-5 étkezést . Fontos azonban, hogy legfeljebb 3-4 óránként együnk. Lefekvés előtt legalább 2-3 órával próbálja meg elfogyasztani az utolsó étkezést, nehogy teli gyomorral feküdjön le – hagyja, hogy a szervezet éjszaka gondoskodjon róla.regeneráció az egész nap után, nem a vacsora megemésztése

10. Fogadjon házi készítésű édességekre

Nem kell lemondanod az édes ízről, de a bolti édesség vásárlás helyett próbáld meg saját édességed és rágcsálnivalódat elkészíteni - nem kell sok idő - és az elégedettség garantált! Cseréld le a cukrot xilitre és csokoládéra kakaóból, kókuszolajból és datolyából vagy dióból készült pralinéra – fincsi!

11. Időnként kényeztessen egy csaló étkezést

Engedj meg magadnak egy kis bűnt. Igen – a világ nem dől össze, és az egész diéta nem megy kárba, ha megeszel egy darab zsíros, édes süteményt egy családi partin. Azonban a második napon, a következőFit4Summer edzésen tegye meg a legjobbat! Ha egész hónapban szorgalmasan edz, és gyorsan visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz, akkor biztosan nem fog hízni.

És ami a legfontosabb - tartsa be az edzéstervet, és gyakoroljon minden nap Ania Dziedziccsel! AFit4Summer kihívás legjobb eredményeit akkor érheti el, ha szorgalmasan és kitartóan edz, miközben egészségesen táplálkozik. Annak érdekében, hogy a metamorfózisod tartós legyen, próbálj egészséges szokásokat kialakítani: a liftet cseréld lépcsőre, az autót kerékpárra, sétálj gyakrabban. Jön a nyár, az időjárással való kifogás nem múlik!

Sok sikert! :)

Kategória:

Diéták aktív embereknek