Lásd galéria 4 kép
Benita Cantieni medencefenék erősítő edzésprogramja férfiak és nők számára egyaránt hatékony. A gyakorlatok megszüntetik a belső szervek leesésével kapcsolatos problémákat, megelőzik a vizelet inkontinenciát, növelik a szexuális élményt és javítják a saját tested tudatosságát. Nézze meg, hogyan gyakorolhatja a medencefenék izmait.
Tévhit, hogya medencefenék izmaitne csak vizelet-inkontinenciában szenvedők, terhes vagy szülés utáni nők végezzék. Valójában minden nő, életkorától függetlenül, hasznot húz az ilyen gyakorlatokból. A profilaxis kiváló formáját jelentik, és rendszeresen végezve megelőzhetik a medencefenéki izmok legyengüléséből adódó betegségek kialakulását, mint például a vizelet inkontinencia
Nem csak az idősek tapasztalják kínos elengedést, amikor tüsszögnek, köhögnek vagy ugrálnak edzés közben. Az Európai Urológiai Szövetség szerint ez a nők 69%-ánál is előfordul évente legalább egyszer. Lengyelországban 2-3 millió nő szenved krónikus vizelet-inkontinenciában, bár az orvosok úgy vélik, hogy ezek a számok nagymértékben alábecsülhetők, mivel nem minden nő ismeri el.
Ezért olyan fontos, hogy a medencefenék izmait minden nap jó állapotban tartsa, mielőtt valami "balra fordulna". Gyakorolhat önállóan az útmutatók tippjei alapján, vagy felkereshet urogynekológiai gyógytornászt, aki szakszerűen választja ki a páciens igényeinek megfelelő gyakorlatokat vagy kezeléseket
Miért érdemes a medencefenék izmait tornáztatni?
Żak Izabela gyógytornász, Cantienica® oktató - Medencefenék edzés:
- Egy nehéz első szülés után 4 hónapig nem tudtam járni a szemérem elválása miatt. Kétségbeesett voltam amiatt, hogy fizikoterapeutaként nem tehetek róla. Aztán a kezembe került Benita Cantieni "Medencefenékizom edzés" című könyve. Elkezdtem gyakorolni, először egyedül, majd Małgosia Dąbrowska oktatóval.
A hatások elképesztőek voltak: elkezdtem normálisan járni, a hátfájás megszűnt. Akkor már a második terhességemnél jártam - a szülés zökkenőmentesen zajlott, és teljes mértékben élvezhettem az anyaságomat. Nincs vizelet inkontinencia, nincs aranyér, nincs érzés. Arra gondoltam: tényleg működik. Ezért lettem módszer oktatóCantienica® – medencefenék edzés.
Ellenőrizze: Milyen hatásai vannak a medencefenék gyakorlatainak?
Amikor elkezdtem a workshopokat, soha nem gondoltam volna, hogy ennyi nő szenved gyenge medencefenéktől. A gyenge záróizom és a szervi prolapsus olyan problémák, amelyekről nehéz beszélni, és amelyek megfosztják a nőket az életörömtől és a szex élvezetétől.
Praxisomban megfigyelem, hogyan működik a medencefenék izomtréningje a nőkön: először egy kis bizonytalanság, keresgélés, majd ennek a csodának a felfedezése és több önbizalom, büszkeség a nőiesség érzésére, könnyű mozgás és egy mosoly az arcodon.
Megéri tudniAz edzés hatékonyabb lesz, ha együtt jár az étrenddel. A mikrotápanyag- és vitaminhiány pótlásával gyorsabban erősíted a medencefenék izmait. Az izmokat erősítő és regeneráló vitaminok közé tartozik a D- és C-vitamin, valamint a B-vitamin.
"Zdrowie" havi