Az ünnepek véget érnek, és azon töpreng, mit tegyen, hogy visszanyerje formáját? Olvassa el Ania Urban, a vezető lengyel MTB maratoni futó tanácsát
A szabadság idejét általában pihenésre, családi vagy baráti kirándulásokra használjuk. Az edzés vagy a rendszeres erőlködés ilyenkor sokszor félremegy, sőt néha teljesen elhanyagolják, ráadásul ez az időtöltési modell is számtalan kísértésnek tesz ki bennünket, hiszen kit ne csábítana el egy gofri a sétányon sétálva vagy barátokkal találkozva. egy esti grillezésen? Az ünnepek után hazatérve rémületünkre tapasztaljuk, hogy nem férünk be szeretett farmerünkbe… Hogyan térjünk vissza az edzési rutinhoz? Íme néhány gyakorlati tipp.
Először: Tűzzünk ki célt
A kulcs nemcsak a követni kívánt út meghatározása lehet, hanem mindenekelőtt egy világos cél.
- Ez lehet például az álmai nadrágméretéhez való illeszkedés, a kívánt súly elérése vagy a hasra hatoló csomag kialakítása. Figyelje meg előrehaladását, írja le a következő apró sikereket, és képzelje el, hogyan fog kinézni, ha eléri a kívánt eredményt – tanácsolja Ania Urban, a mountain bike versenyző, aki mindennap a Volkswagen Haszonjárművek MTB csapatában teljesít.
Másodszor: Válassza ki kedvenc tevékenységét
Így elkerülheti azt a helyzetet, amikor az edzés puszta gondolatától is kiráz a hideg. Ha szeretsz táncolni, jelentkezz zumbára, ha a kerékpár a kedvenc tevékenységed, kezdj el hosszabb és nehezebb utakat jelölni. Rossz idő esetén is érdemes állókerékpárba vagy edzőcipőbe fektetni.
Fontos, hogy már alig várja a következő edzést. Érdemes megtörni a rutint és újra és újra változtatni az edzéseken, például szakítsd meg a napi kocogást egy biciklivel vagy egy uszodalátogatással.
Harmadik: Keressen társat az edzéshez
Két emberben sokkal könnyebb cselekvésre motiválni magad. - Végül is nem tesszük ki a cimboránkat a szélnek, amikor már az edzőteremben vár ránk. Emellett mindig megbeszélhetitek az edzéstervet és mozgósíthatjátok egymást. És amikor például elmegyünk egy közeli erdőbe kocogni, egyszerűen biztonságosabb – érvel Ania Urban.
Negyedik: Iratkozzon fel csoportos leckére
Általában hetente többször, bizonyos időpontokban zajlanak, így nincs idő arra gondolni, hogy "talán holnap,vagy későbbi". Az órákat be kell építeni a heti programunkba, és igyekezni kell betartani az órarendet. Emellett az ilyen órák nagyszerű lehetőséget kínálnak új emberek megismerésére és egymás motiválására.
Ötödször: Kezdje el az együttműködést egy személyi edzővel
Ez egy kicsit drágább lehetőség, de mit nem tesznek meg azért, hogy szép testünk és tökéletes állapotunk legyen? A tréner segít kiválasztani a gyakorlatokat az aktuális beállítottságodnak megfelelően, és ellenőrizni fogja azok teljesítményének helyességét, miközben fokozatosan növeli a terhelést és nyomon követi fejlődésünket. - Biztosíthatlak, hogy a tréning alatt nem lesz idő csevegésre. Garantálom, hogy minden edzés után kimerültek leszünk. Az effektusok elég gyorsan láthatóak – teszi hozzá a játékos.
Hatodszor: az edzés szerepel a heti tervben
A részletes heti tervezés lehetővé teszi, hogy következetesebb legyen. Terv híján sokkal könnyebb kifogást keresni, azt mondani, hogy rossz az idő, amit a következő napokban bepótolhatsz… Az egyetlen lehetőség az edzésnapok megváltoztatása lehet, ha pl. esik az eső, válassz edzőtermet és a futó- vagy kerékpáros edzés másé lesz. Helyezze a heti tervet tartalmazó kártyát jól látható helyre, például a hűtőszekrényre.