Nem tudja, mikor edzett utoljára? Gyorsan bepótolhatod, függetlenül attól, hány éves vagy és milyen állapotban van. Fogd meg, ez időpocsékolás! Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb aktív pihenési formát: gyaloglás, nordic walking, kocogás, kerékpározás
Ellentétben a közhiedelemmel, afizikai állapot javítása és a szervezet oxigénnel való ellátása érdekében nem kell gyilkos kiképzésen részt venni. Elég növelni a mozgás adagját. Hogyan kell csinálni? Először is meg kell törnie a lustaságát, és el kell hagynia a házat. Idővelaktív kikapcsolódásszokássá válik. Íme néhány javaslat az egész család számára.
Aktív kikapcsolódás: séta
Javítja az egész szervezet állapotát. De ahhoz, hogy egészségügyi tulajdonságai legyenek, be kell tartania néhány szabályt. Járás közben tartsa egyenesen (a csípő egy vonalban van a felemelt fejjel). Felváltva lendítsd a karjaidat lépéseid ritmusára – ez segít a pulzusszám növelésében. Ez nem azt jelenti, hogy mereven kell sétálnod, de ne görnyedj, miközben a cipőd hegyét nézed.
Sétáljon lendületes lépésekkel, fokozatosan meghosszabbítva az útvonalat és növelve a tempót. Alkalmazzuk őket az egész család képességeihez. 1/3-ával magas vérnyomás miatt. Gyors gyaloglással akár felére is csökkentheti őket.
Sétaa csontváz túlterhelése nélkül serkenti a csontnövekedést és növeli a csontsűrűséget. Erősíti a láb, a kar, a hát és a has izmait. Ez egy nagyszerű edzés az összes belső szerv számára.
Aktív kikapcsolódás: nordic walking
Egyébként nordic walking. Szinte minden izmot mobilizál, tehermentesíti az ízületeket és a gerincet. Rúddal mindenki járhat, életkortól függetlenül. A gyerekek számára a póznák jelentenek látványosságot, így szívesen vesznek részt a túrán. Ennek az extra lábpárnak köszönhetően a nagymama lépést tud tartani unokáival.
A nordic walking botok hasonlóak a sílécekhez, és a velük való séta valami a gyaloglás és a sífutás között. Csúszásmentes markolattal rendelkeznek, amelyek stabilizálják a csukló mozgását, és egy speciális járástechnikát lehetővé tevő rögzítési rendszerrel. A gumihegy kemény talajon való járáshoz használható, hegyes - erdőben, tengerparton való sétáláshoz. Haelkezdi Nordic walking kalandját, teleszkópos rudakat vásárolhat - az állítható magasságnak köszönhetően az egész család használhatja őket. Akkor érdemesebb egy darabból álló rudakat beszerezni, egyénileg kiválasztva a magasságodnak megfelelően.
Előnyök: A lengyelek egyenes testet kényszerítenek. Egy óra edzés alatt körülbelül 400 kcal-t égetünk el (séta közben hagyományosan 280 kcal) és kevésbé fáradunk el. Ez a sport különösen ajánlott az osteoartikuláris rendszer betegségeiben szenvedőknek (segít enyhíteni a fájdalmat), stresszes embereknek (megszünteti a feszültséget a karokban és a nyakban), terhes nőknek és időseknek (az oszlopok megakadályozzák a felborulást)
Mikor nem szabad Nincsenek ellenjavallatok. Ha azonban zavaró tünetet észlel, forduljon orvoshoz. A láb fáradtsága normális, de nem súlyos fájdalom. Ne becsülje alá az éles fájdalmat a vádliban – ez egy érbetegség jele lehet.
Aktív kikapcsolódás: kocogás
Ahhoz, hogy a legjobbat hozhassa ki a kikapcsolódás e formájából, meg kell tanulnia néhány szabályt. Minden edzés előtt végezzen bemelegítést: néhány kanyar, guggolás - csökkenti a sérülés kockázatát. Ne tűzz ki magad túl ambiciózus célokat, mert könnyen elcsüggedsz. Ha elfáradsz, válts futásról gyaloglásra, ha pedig pihensz, térj vissza futásra. Fokozatosan csökkentse a gyaloglási időt és hosszabbítsa meg a kocogást. Fontos a szisztematikus futás. Lehetőleg erdei ösvények mentén. Soha ne járdán – kemények, így károsíthatja ízületeit. Az aszf alt ebből a szempontból jobb
Előnyök: Lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges kilogrammoktól, erősíti az izmokat, formálja a testet, növeli a csontsűrűséget. Önbizalmat ad, türelemre és saját tested elfogadására tanít. Megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, visszérbetegségeket, érelmeszesedést, ellazít és megnyugtat
Mikor nem szabad futni? Ellenjavallat néhány tartási hiba, ízületi, gerinc-, tüdőbetegségek, instabil magas vérnyomás. Erős fáradtság vagy mellkasi fájdalom esetén hagyja abba a kocogást, mert szívrohamot kaphat.
Aktív kikapcsolódás: bicikli
A biciklizés igazi kikapcsolódást nyújt. Ez egyfajta kikapcsolódás mindenki számára – a kétévestől az öregemberig. A kerékpár méretét egyedileg kell kiválasztani. A karok könyökénél enyhén hajlottak, a lábak térdben enyhén behajlítva. A kerékpáros típusú bringáról érdemesebb lemondani, mert az természetellenes pozíciót kényszerít ki. Próbáljon finom ütemben pedálozni sík felületen. Kezdje 5-10 km-es útvonallal, növelve a távolságot és a fizikai megterhelést
Előnyök: A következetes mozgás növeli a tüdő kapacitását, javítja a szívműködést, a test teljesítményét, az izomerőt, különösen medence, fenék és lábak. A kerékpározás megkönnyítivéráramlást a lábakban, megelőzve a visszér kialakulását. Cukorbetegeknek ajánlott (a mozgás növeli az inzulinérzékenységet)
Mikor ne lovagoljunk? Ellenjavallatok az ízületek és a gerinc előrehaladott betegségei, súlyos szív- és érrendszeri betegségek, valamint mint egyensúlyhiány.