A síléceken való karcsúsítás azok számára ajánlott, akik a téli hóőrületet részesítik előnyben, mint az izzadságelvezető fitneszórákat. Nézze meg, hogyan kell síelni a fogyás érdekében, és mennyi kalóriát égethet el lesikláson és sífutáson.

Mennyit fogyhatsz síelés közbenA síelés az egyik legjobb karcsúsító edzés télen, amikor túl hideg van a kerékpározáshoz és a kocogáshoz. Emellett a sílécek általában inkább az élvezethez kötődnek, mint az izzadságelvezető edzéshez, így a fizikai aktivitással töltött idő nem tart sokáig. A síelés közbeni fogyás másik előnye az edzés hossza. Általában a nap nagy részét a szabadban töltjük. És köztudott, hogy minél több órát tölt a lejtőn, annál többet fogy.

Ha az egész napot aktívan a lejtőkön tölti, akár több ezer kalóriát is elégethet. Pontos számuk a síelés tempójától és intenzitásától, valamint a síelő technikai tudásától függ. Sajnos a lesikló síléceken általában évente csak néhány napon lehet fogyni, mert a legtöbb síüdülés kevesebb mint két hétig tart, és csak néhányan élnek tartósan síterepeken.

A síelés élvezetének növelése és a téli szabadban való fogyás érdekében próbálja ki a sífutó sílécet. Újra divatossá válik a több évtizede népszerű sífutás, így amint leesik a megfelelő hó, egyre több síelő síel a parkokban és a helyi utakon.

A sífutó edzések általában egy-két óráig tartanak, de megerőltetőbbek és fárasztóbbak, mint a lesiklás. A sífutás további előnye az ilyen edzések elérhetősége - egész télen lehet edzeni, csak hóra van szükség. Nem kell sehova menned, mert az útvonalad lehet egy parkos sikátor vagy egy erdei út. Az új sífutó felszerelések ára körülbelül 1000 PLN, de szinte minden városban van síkölcsönző, és akkor a költség napi egy tucat zlotyra korlátozódik.

Hány kalóriát égethetsz el sífutó síléceken

Egy óra közepes intenzitású sífutás körülbelül 400 kCal veszteséget jelent. Ha elég gyorsan és intenzíven futsz egyszerre, akár 1000 kCal-t is elégethetsz.

Hány kalóriát égethet el síelés közbenlefelé

Egy óra versenysíléc több mint 600 kalóriával kevesebb. A szabadidős síelés körülbelül 290 kalóriát éget el óránként.

Milyen hatásai vannak a karcsúsító síelésnek?

A síléceken történő fogyásnál biztos lehetsz abban, hogy a zsírszövet párhuzamosan ég, mert a sílécek elsősorban a lábakat és a fenekeket érintik, szépen karcsúsítva azokat. Kiváló megoldás a narancsbőr megszabadulására és a bőr feszesítésére is. Síeléskor a derekával dolgozol, és erősíted a ferde hasizmokat, ami segít az „oldalak” eltüntetésében.

A sífutó sílécek intenzívebben működnek, mint a lesiklás, így ha különösen karcsúsítani szeretné a kezét, a sífutás valószínűleg hatékonyabb lesz. A kézzel dolgozó síelők erősítik a felsőtestet: a karokat, a vállövet és a mellkast.

A síelés minden fajtája pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, az állóképességre és a légzőrendszerre, és megkeményíti a szervezetet.

Lásd még:

  • Kezdő síelés – első lépések
  • A síléc bekapcsolásának megtanulása

Hogyan síeljünk a fogyás érdekében?

1. DiétaAmikor síeléssel szeretne fogyni, ne feledje az étrendjét - ne egyen zsíros ételeket, de ne éheztesse magát. Edzés előtt egyél egy szilárd adagot, hogy legyen erőd a tervezett erőfeszítéshez. Körülbelül 2 óránként tartson szünetet egy kis étkezéshez. Ha a sífutót választja, csomagoljon a hátizsákjába egy erős salátát vagy szendvicseket sötét kenyérrel és egy termosz forró teával. Igyon egy kortyot egy meleg italból, akár futás közben néhány percenként, hogy megelőzze a lehűlést.

Ha naponta többször fogysz lesikló síléceken, akkor érdemes ellátogatni egy étterembe, ahol ételt kínálnak, ami általában a lejtő alján található - ne válassz zsíros tájjellegű ételeket az étlapról, hanem rendelj eleget hogy étkezés után ne érezd magad éhesnek. Ne feledje, hogy az edzés minden órája rengeteg energiát igényel a szervezettől, mert folyamatosan intenzíven mozog. Ráadásul az idő nagy részét hidegben töltöd, így az extra energiát a testhőmérséklet magas szinten tartására használod fel.

2. Rendszeresség . A várt hatások már néhány síedzés után sem jelentkeznek. A siker kulcsa a következetesség. Nagyszerű eredményeket érhet el a két típusú síedzés kombinálásával – eltölthet néhány napot havas lejtőkön korcsolyázva, és leadhatja a felesleges testzsírt, de ez nem elég. Csak a kidolgozott forma fenntartása a heti tereptúrák során hoz látható eredményt.

3. Száraz habarcsA síléceken való karcsúsítás nem lehet akadálysílécre szíjazva, és több órán keresztül keményen dolgozott. Mindig fel kell készülni bármilyen erőfeszítésre. A testet a síelésre felkészítő edzést száraz habarcsnak nevezik – ez a szezonra való felkészülés kötelező része. És minden lejtőre indulás előtt nem szabad megfeledkezni a bemelegítésről, amely véd a sérülésektől és javítja az agilitást.

Kategória:

Téli sportok