Síelést tervez? Kezdje száraz habarccsal. A legjobb felszerelés nem menti meg a sérüléstől, ha egyenesen az asztala mögül nekiütközik a lejtőnek. Feltétlenül javítani kell állapotán, különösen akkor, ha kerüli a napi testmozgást. Elegendő egy heti 3-szori egyszerű testmozgás, de néhány héttel a síelés előtt el kell kezdeni az edzést. Itt van egy edzésterv, egy gyakorlatsor videón és egy képgaléria – ezek felkészítenek a síszezonra.

A megfelelősíelés előtti edzésaz egyetlen módja annak, hogy javítsa általános állapotát, valamint elkerülje az izomfeszülést és a súlyosabb sérüléseket, amelyek havas lejtőn könnyűek. Néhány napos síőrület komoly kihívást jelent a szervezet számára. Főleg, ha nem vagy napi szinten fizikailag aktív. A száraz fugázó segítségével teljes mértékben élvezheti a sílécek előnyeit.

Száraz habarcs síelés előtt – egészségügyi előnyök

A síelés nem csak szórakozás, hanem tiszta haszon az egészségednek is. A hegyvidéki klíma különösen jó hatással van a szervezetre, mert gyorsabb működésre mozgósítja a légző- és keringési rendszereket. Ennek oka a hegyi levegő alacsonyabb oxigéntartalma. Ennek eredményeként a tüdő intenzívebben dolgozik, és a vérben fokozódik a vörösvértestek termelése, amelyek oxigént szállítanak a sejtekhez. Ez viszont javítja az immunrendszer működését, így kevésbé lesz hajlamos a fertőzésekre.

Ahhoz azonban, hogy teljes mértékben élvezhesse a síelés varázsát és előnyeit, megfelelően fel kell készítenie testét a lejtőn történő fokozott erőfeszítésre. A legjobb, ha ezt fokozatosan, otthon vagy az edzőteremben teszi. A szárazhabarcs felkészíti szervezetünket az intenzív munkára az ereszkedés során. Így elkerülhetjük a kellemetlen izomtúlterhelést és a súlyosabb sérüléseket is.

Száraz habarcs síelés előtt - edzésterv

Kezdje el az előkészítő edzést legalább 6-8 héttel a síelés előtt. Javítania kell a test általános teljesítőképességét és meg kell erősíteni az izmokat (különösen a comb négyfejű és adduktorait, amelyek vezetés közben igénybe veszik, valamint a hát- és hasizmokat), valamint rugalmassá kell tenni az ízületeket.

Íme egy gyakorlatsor, amit érdemes síelni indulás előtt:

Tekintse meg a 8 képből álló galériát

Az első cél eléréséhez állóképességi edzésre van szükség - pl. futószalag séta, kocogás, kerékpározáskerékpárral (helyhez kötött), aerobik - aminek 30-40 percig kell tartania. Tekintse ezt az erőfeszítést felkészülésként az egyes izomcsoportok megerősítésére szolgáló edzésre. Ezután végezze el a cikk alatti galériában bemutatott gyakorlatokat.

Minden edzés után ne felejts el nyújtani (például állva fogd meg az egyik láb bokáját és húzd a feneked felé 30-ig, majd válts old alt). Sportolj legalább heti 2-3 alkalommal.

Tartalmazzon gyakorlatokat a hasizmokra (pl. a hasizmokra és a lábak mozgatására fekve) és a hátizmokra (pl. hajó – hason fekve, egyidejűleg emelje fel karját és lábát, tartsa néhány másodpercig) , amelyek lehetővé teszik a megfelelő süllyedési pozíció megtartását.

7-10 nappal az indulás előtt hagyja fel az intenzív edzést, és pihentesse izmait. Ehelyett összpontosítson nyújtó gyakorlatokra, hogy ízületei rugalmasak maradjanak.

Próbálja ki az edzést, hogy felkészüljön a síszezonra

Forrás: Dzień Dobry TVN, X-news

Hasznos lesz számodra

A sílécek segítenek a fogyásban!

A síelés a testformálás egyik módja is, mert a láb és a fenék izmai dolgoznak leginkább a lejtmenetek során. Lehetőség van arra is, hogy megszabaduljon a felesleges kilogrammoktól (egy órán belül még510 kcalis eléget). 2-3 kg-mal könnyebben térhetsz vissza a nyaralásról, ha síelés után nem csábítod magad zsíros tájkonyhával.

Bemelegítés a lejtőn

Mielőtt rögzítené a sílécet, végezzen egy rövid bemelegítést, hogy felkészítse testét az edzésre. Csinálj néhány kanyart és guggolást, csípőköröket, kocogj a helyeden, hadonászd a karjaidat. Felfelé sétálva is tökéletesen bemelegíthetsz. További bónusz - elkerülheti a sorban állást a kimutatásért.

Olvassa el még:

  • Nyújtó gyakorlatok, vagy nyújtás
  • Síelés kezdőknek - oktatóvideó
  • Útmutató kezdő snowboardosoknak - felszerelés, technika, biztonság

Kategória:

Téli sportok