Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Javában tart a síszezon, és évről évre egyre divatosabb a téli vakációt a pályákon tölteni. Mint minden utazásnál, a hegyekben is fel kell készülni megfelelően. Nem elég egy üdülőközpontban helyet foglalni vagy profi felszerelést vásárolni. A síelés előtti edzés elengedhetetlen.
A síeléssok erőfeszítést jelent a szervezetnek. A lejtőn egy órás tevékenység során akár 700 kcal-t is elégetünk. Ezért megfelelően fel kell készülnie a síszezonra.Az edzéstlegalább hat héttel a tervezett nyaralás előtt el kell kezdeni. A síelők professzionális segítségét fitneszedzők vagy gyógytornászok kérhetik, akiknek tanácsaival érdemes jól felkészülni atéli vakációra a lejtőn .
Megfelelő edzés a síszezon előtt
Biztonságunk a lejtőn az erőnléttől és a fizikai állóképességtől függ. A rossz állapot tönkreteheti az utazásunkat, mert az első nap után a fájások miatt nem tudunk felkelni az ágyból, vagy - ami még rosszabb - sérülést szenvedünk. Ezért több hetes felkészülésre van szükség. Először is szánjunk 45 perc gyakorlatot heti három napra.
- Egy hónap múlva észre fogjuk venni a hatást - mondja Ptak Norbert, a Star Fitness személyi edzője. - Növeljük az izomtömeget, javítjuk a szalagok rugalmasságát és a szervezet hatékonyságát, ez pedig a lejtőn való állóképességünkben is megmutatkozik. A gyakorlatokat rövid bemelegítéssel, nyújtással és a test fizikai megterhelésre való felkészítésével kell kezdeni. Ekkor csökkentjük annak a kockázatát, hogy az álom izmai megnyúlnak vagy az inak elszakadnak. Ezután térjen át az erő- és egyensúlygyakorlatokra. - Nem szabad a kiválasztott izomcsoportok gyakorlására koncentrálni, a kezdeti szakaszban elég az általános fejlesztő edzés – teszi hozzá a szakember
Mire kell figyelni edzés közben?
A szezonra való felkészülés során meg kell erősíteni azokat az izmokat, amelyek a legtöbbet dolgoznak a nyaralás alatt: vádlit, combot és testizmokat: fenék-, hát-, has- és vállizmokat. Ezek azok, amelyek vezetés közben stabilizálják a törzset.
A lábak lejtőn történő irányításakor a combizmok (négyfejű izom, és főleg annak része - az egyenes izom) dolgoznak a legtöbbet, amelyek a testet megfelelő helyzetben tartják és védik a térdeketsérülések ellen.
A csavarást-fordítást a hátizmok és a ferde hasizmok ereje segíti elő. A stabilitást viszont az oldalsó hasizmok javítják. – Nem feledkezhetünk meg az izmok reaktivitásának gyakorlásáról, vagyis az ingerekre adott gyors reakcióról sem – hangsúlyozza Ptak Norbert, a Star Fitness munkatársa. - Ekkor változó talajon haladva, például mogulon, a megfelelő feszültséggel reagálnak, ami csökkenti az esés valószínűségét.
Síelőgyakorlatok
A legjobb felkészülés a sífelvonóhoz a napi kocogás és torna, de nem minden síelés szerelmese szereti a téli kocogást. A sportos életmódhoz beruházhatunk egy Spinning® kerékpárba vagy futópadba. Aztán akár tévézés közben is formában tarthatjuk magunkat. Az olyan aerob gyakorlatok, mint a futás, úszás, kerékpározás, sőt még ugrókötél is javítják a test állapotát és állóképességét, valamint a kézügyességet és az erőt.
A megfelelő izomcsoportok felkészítéséhez egyszerű gyakorlatokat végezzünk, amelyeket jól ismerünk: guggolás, "bicikli", "olló", "etetőszék" vagy lábujjakra lépés. További ajánlott gyakorlat a ropogtatás és az ún tüskék, amelyeket hason fekvő lábakkal a törzs felemelésével készítünk. Érdemes oldalra hajlításkor is erősíteni a gerincoszlopot stabilizáló izmokat
Az edzés hatékonyabbá tétele érdekében használjunk edzőeszközöket, például súlyokat vagy aerob lépést. A súlyzós súlyt azonban ne vigyük túlzásba, hiszen ez az ismétlésszám-növekedés a síelésnél kívánatosabb hatásokat hoz. A mozgáskoordináció javítása érdekében egyensúlyozzon egy instabil felületen, például egy fitneszlabdán.
- Ne feledje, hogy a gyakorlatok után feszült izmait ellazítania kell, ezért finom nyújtással fejezze be azokat – hangsúlyozza a szakember. Fontos a rendszeres edzés, és hozzászoktatni a szervezetet az erőfeszítéshez. Használjuk ki a mindennapi tevékenységekre szánt órákat is, például „vitatkozzunk” a lifttel, szálljunk le egy megállóval korábban, és az út többi részét gyalog tegyük meg. Sorban állva a test súlyát a sarokról a lábujjakra is áthelyezhetjük, autóvezetés közben megfeszíthetjük a hasizmokat vagy "biciklizhetünk" tévénézés közben. E néhány egyszerű szabály betartásával hatékonyan készülünk a síszezonra, és akkor biztosan sikeres lesz az utazás.
Hasznos lesz számodraA Power Wheel edzőkerék egy nem szabványos, szinte az egész testet formáló edzőeszköz, melynek köszönhetően hatékonyan tudsz felkészülni a síszezonra. A kiegészítő rögzítések több izomcsoport fejlesztését és látható hatásokat tesznek lehetővé, mivel karokkal és lábakkal is használható.
sajtóanyagok