Az Ashtanga jóga egy dinamikus jógafajta, amelyben a mozgás, a légzés és a koncentráció elengedhetetlen. Ahhoz, hogy érezd az Ashtanga gyakorlásának hatását, elkötelezettségre, rendszerességre és teljes testkontrollra van szükséged. Az Ashtanga azonban figyelemre méltó eredményeket hoz. Nézze meg, mi az Ashtanga jóga, és miért érdemes gyakorolni?

Azashtanga jógahagyománya Sri T. Krishnamachary professzorhoz és egy 500 éves kézirathoz kapcsolódik, amelyet a kutató kutatásai során talált meg egy kalkuttai könyvtárban. A könyv tartalmazza a teljes tanítási rendszert, amely ma Astanga jóga néven ismert. Az évek során egymást követő mesterek, köztük Sri K. Pattabhi Jois, aki szorosan kötődött Ashtanga-hoz, kiművelték a fizikai és légzőgyakorlatok kombinálásának gyakorlatát, és ma az Astanga jóga a hagyományos jóga egyik leghíresebb fajtája a világon.

Ashtanga jóga - a dinamikus jóga alapelvei

Az astanga jógát dinamikus jógának nevezzük, mert a mozgás közvetlenül követi a lélegzetet, amitől a test teljes harmóniában működik. Az "Asto" nyolcat jelent, ami ennek a jógaútnak a nyolcszoros természetét kívánja hangsúlyozni, amely a következőkből áll:

  1. yamy - erkölcsi szabályok
  2. niyamy - dolgozz magadon
  3. ászanák - testtartások, gyakorlatok
  4. pránájáma - ritmikus légzésszabályozás
  5. pratyahara - szenzoros kontroll
  6. dharana - koncentráció
  7. dhyana - meditáció
  8. szamádhi – Önmegvalósítás.

A jól végzett gyakorlat természetes hatása az összes egymást követő pont megtapasztalása, megvalósítása. A szamádhi a gyakorlás utolsó pontja: a megvilágosodás, a felszabadulás, az önmegbékélés. Érdemes megjegyezni, hogy az ashtanga légzés nélkül nem Astanga. Ezért a légzésszabályozás nélküli ászanák végrehajtása nem hozza meg a kívánt hatást, csak egy póz, egy figura lesz.

Nem minden ashtanga osztály résztvevője megy át a gyakorlat minden szintjén. Azok, akik a jógát elsősorban erősítő és lazító gyakorlatok sorozataként kezelik, a harmadik szakaszra, vagyis az ászanára összpontosítanak. Ez egy szigorúan meghatározott pozíciók (ászanák) rendszere, amelyet sorozatban gyakorolnak. Előadásuk négy alapelemen alapul: légzés (uchjaya lélegzet), testmozgás (vinyasa), látáskoncentrációs pontok (drishti) és bandák (belső szorítók).

Ashtanga jóga - a legfontosabb fogalmak

Légzés

A légzés rendkívül fontos része az edzésnek. Feladata az ászanák kombinálása és a köztük lévő zökkenőmentes átmenet. Az Ashtanga jógában az ember az uchjayi lélegzetet, az ún a győztes lehelete. Légzés közben a gyakorló jellegzetes hangot ad ki, amely segít koncentrálni és elérni a békét, majd idővel a meditáció állapotába lépni.

Vinyasa

Alapvetően a visaya azt jelenti, hogy zökkenőmentesen belépünk és kilépünk egy ászanába (testtartás). Tágabb értelemben a vinyasa egyben a sorozatot alkotó ászanák teljes sorozata is. Az Ashtanga jógának 6 sorozata ismert, de csak az elsőt gyakorolják - a Chikitsa jóga és ritkábban a második Nadi Shodana - ez egy sorozat magasan haladó és hosszabb ideig tartó gyakorlóknak, legtöbbször Astanga tanárok gyakorolják. A Chikitsa jóga, vagyis jógaterápia célja a szervezet megtisztítása és megerősítése. A Nadi Shodanát viszont az idegrendszer megtisztítására használják, főleg a gerinc csavarodásaira és hajlításaira összpontosítva.

Drishti

A minta fókuszálása a gyakorló személy által a koncentráció és az összpontosítás megkönnyítése érdekében. Ashtangában 9 fajta drishti található:

  1. orrhegy - Nasagra Drishti;
  2. fel - Urdva Drishti;
  3. harmadik szem - Brumadya Drishti;
  4. középső ujjvég - Hastagra Drishti;
  5. hüvelykujjhegy – Angushta Drishti;
  6. jobb oldal - Parshva Drishti;
  7. bal oldal - Parshva Drishti;
  8. pępek – Nabi Drishti;
  9. nagylábujj hegye – Padagra Drishti.

Bandha

Bandha a test energiaközpontja. A gyakorló aktiválása az életenergia "csapdába ejtését" jelenti a testben, és segít a légzés szabályozásában. Ashtanga-ban három nagyon fontos bandhánk vagy "energiaszelepünk" van, amelyek lehetővé teszik az edzés során keletkező energia megtartását és elosztását:

  • Mula Bandha;
  • Uddiyana Bandha;
  • Jalandara Bandha.

A bandhák a megfelelő testtartásra és a feszült izmokra támaszkodnak, hogy növeljék a stabilitást és biztosítsák a testtartás integritását. Végrehajtásukhoz testtudat szükséges, a kezdeti szakaszban pedig jógaoktató segítsége, aki pontosan meghatározza, hogy mely izmokat és hogyan kell megfeszíteni.

Lásd ashtanga haladó játékosoknak

Ashtanga jóga – mik az előnyei?

A jóga gyakorlása meglehetősen sajátos fizikai erőfeszítés. Először is, az Ashtanga gyakorlatok lassúak és simák, de még mindig meglehetősen megerőltetőek. A test elrendezése a következő pozíciókbannöveli az izmok és inak erejét és rugalmasságát. Körülbelül tucatnyi jógaóra után a gyakorló további ászanákat különösebb ellenállás nélkül, zökkenőmentesen és természetesen fogad el.

Azok számára, akik már régóta gyakorolják az ashtanga jógát, a legnagyobb előny a puszta öröm és béke, amelyet a későbbi ászanák során elérnek. A tudatos gyakorlatok nem az alábbi tárgyak fizikai dimenziójáról szólnak, hanem az ezeknek köszönhetően elért belső harmóniáról

Az Ashtanga a légzés hatalmas szerepének köszönhetően pozitívan befolyásolja a szervezet oxigénellátását és a szív munkáját. Sőt, a jóga az edző pszichéjére is pozitív hatással van. Elősegíti a stresszel való megküzdést, a belső béke elérését, és mindkét agyféltekét egyenértékű pozícióban aktiválva megakadályozza az agy öregedését.

Kategória:

Jóga