A Power jóga egy dinamikus jógafajta, amelyben nagy hangsúlyt fektetnek a test erejének, hajlékonyságának és hajlékonyságának fejlesztésére. A gyakorlatok gyorsak és erőteljesek, és legfeljebb 5 lélegzetet vesz igénybe, hogy egy pozícióban maradjon. Ennek köszönhetően a power jóga ideális választás azoknak, akik a nyújtás mellett az állóképességüket is fejlesztenék, és felesleges kalóriákat égetnének el.
A Power yogaaz Ashtanga jógából származik – az indiai K. Pattahabi Jois által a 20. században népszerűsített edzésstílus. Nagyobb dinamika és intenzitás jellemezte, mint a jóga hagyományos változatát, a hatha-t. Patthabi Jois tanítványai, az amerikaiak, Beryl Bender Birch és Bryan Kest úgy döntöttek, mesterük tanításait felhasználva egy még intenzívebb, fitnesz elemeket tartalmazó gyakorlatváltozatot készítenek. Így alakult ki a power jóga az USA-ban az 1990-es évek elején.
Power jóga – mi ez?
A Power jógának nem sok köze van a hatha jóga nyugodt ritmusához, ahol minden ászanát lassan, óvatosan és maximális koncentrációval hajtanak végre. Az „erő” szó az ilyen típusú gyakorlatok nagyobb energiáját és sebességét jelzi.
A Power jógát a következő elemek jellemzik:
- gyakorlatok (ászanák) saját testsúllyal;
- erős légzés, amely beállítja az edzés ritmusát és időtartamát egy pozícióban (általában egy ászana nem tart tovább 5 lélegzetnél);
- gyors és sima ászana átmenetek;
- pilates és fitnesz gyakorlatok mozdulatsorba fűzése
Néha az erőjógát táncnak nevezik, mert az egyes sorozatok olyan kis koreográfiákra emlékeztetnek, amelyekben a gyakorlók simán haladnak egyik figuráról a másikra. Gyakorlatok során az ászanák végrehajtásának pontossága kevésbé fontos, mint az erőteljes mozdulatok ügyesebb kombinálása.
Erős jóga - gyakorlati hatások
Az oktató által a power jóga órákon bevezetett gyors tempó megkönnyíti a fáradtságot a gyakorlatok során. A mozgások nagyobb dinamikája felgyorsítja a pulzust és javítja a vérkeringést. Minden ászana nagy erőt igényel, aminek köszönhetően az izmok megerősödnek, a test pedig rugalmasabbá és rugalmasabbá válik. Az egyik pozícióból a másikba való gyors mozgás növeli a motoros koordinációt és befolyásolja a funkcionalitástmozgások. Ezen kívül számos ászana, amelyek egyensúlyt igényelnek, hogy segítsenek erősíteni a mélyizmokat és stabilizálni az alakot.
A rendszeres power jóga edzés növeli az erőt és az állóképességet, karcsúsítja az alakot és javítja a test rugalmasságát.
Power jóga – kinek?
A Power jóga azoknak ajánlott, akik már rendelkeznek némi tapasztalattal a klasszikus jóga képzésében. Inkább azok kezdjenek vele, akik még soha nem gyakoroltak ászanát, mert nehéz lesz alkalmazkodniuk a gyors edzéstempóhoz.
A Power jóga nem fog tetszeni azoknak, akik pihenésre számítanak egy fárasztó nap után. Olyan emberek számára készült, akik szeretik a jógát, de szeretnének több fizikai hasznot húzni belőle - elsősorban az izmok erősítésére, az állóképesség javítására, a kalóriaégetésre és a koordináció javítására. A Power jóga edzés általában fáradtan és izzadtan jön ki, de tele van pozitív energiával és lendülettel.