A Bikram jóga egy olyan jógafajta, amely kezdőknek alkalmas, akik még soha nem érintkeztek ezzel a tevékenységi formával. A Bikram jóga a hatha jógából ismert legegyszerűbb testhelyzetekre épül, amelyeket mindenki képes végrehajtani. Ami azonban megkülönbözteti a bicram jógát ennek a tudományágnak a többi fajtájától, az azok a speciális körülmények, amelyek között gyakorolják. Nézze meg, miben rejlik a jóga bikram egyedisége!

A fő tényező, amely megkülönbözteti abikram jógáta többi jógafajtától, az a konkrét tér, amelyben a gyakorlatokat elvégzik. Magas hőmérséklet (40 Celsius fok körül) és magas páratartalom (40-50%) szükséges. Ezért ezt a fajta jógát csak speciálisan kialakított stúdiókban lehet gyakorolni.

Mi az a bikram jóga, azaz a szaunában való testmozgás …

A Bikram jógaegy 90 perces óra, amely 26 ászanából és két légzőgyakorlatból áll. Jellemzője, hogy az egyes pozíciókat a hagyományosnál kicsit hosszabb ideig tartják, és szigorúan meghatározott sorrendben hajtják végre, felváltva az egyes testrészekre összpontosítva. A gyakorlatok hatékonysága azonban elsősorban attól függ, hogy milyen körülmények között kell végrehajtani őket. A magas hőmérséklet és a magas páratartalom ellazítja az izmokat és az ízületeket, tovább növelve az edzés intenzitását.

A test rugalmasságának növelése és a szervezet méreganyagoktól való megtisztítása a fő oka annak, hogy a bicram jógát "trópusi" körülmények között gyakorolják. Az intenzív izzadás a bicram jóga órákon a test természetes reakciója a megnövekedett testhőmérsékletre, ami a fizikai megterhelés és a teremben uralkodó körülmények eredménye - az izzadás lehűti a testet, és ami a legfontosabb, megtisztítja a méreganyagoktól.

Kinek ajánlott a bikram jóga?

A Bikram jóga, bár magas hőmérsékleten gyakorolják, a jóga egyik legegyszerűbb fajtája. Ezért ajánljuk kezdőknek, akiknek még soha nem kellett ezzel a mozgásformával foglalkozniuk, illetve azoknak is, akik eddig semmilyen sportot nem űztek. Az órákon a résztvevők a klasszikus hatha jógából olyan egyszerű ászanákat hajtanak végre, amelyeket mindenki el tud sajátítani. Abban az esetben, ha nehézségekbe ütközik a pózra való teljes átállás, korlátozhatja magát a könnyebb változatra, és csak részben hajthatja végre az ászanát. A bicram jógát oktató tanár precízen adutasítások, amelyek minden osztályban azonosak, így könnyen megjegyezhető, hogyan teljesített egy adott pozíciót. Ha csak óvatosan és rendszeresen edzünk, akkor 10 óra után teljesen elsajátítjuk a bikram jóga alapjait, és a szervezet hozzászokik a megnövekedett hőmérséklethez és az órák kevésbé lesznek kihívóak, mint az elején.

Bikram jóga a fogyásért

A Bikram jóga fogyni vágyóknak is ajánlott. 1,5 óra edzés alatt akár 1000 kcal-t is elégethetsz. Ezenkívül a szisztematikus részvétel az órákon azt jelenti, hogy a szervezet elkezd tisztulni, több energiánk van és ellenállóbbak vagyunk a stresszel szemben. Amint azt Marta Hodgdon, az első lengyelországi bikram jógaiskola alapítója kifejtette, ennek a tevékenységi formának a rendszeres gyakorlása az étvágy csökkenéséhez és a nassolásra való hajlam csökkenéséhez vezet, mivel a szervezetnek nincs többé szüksége egészségtelen forrásokból, pl. édességként, vagy enni stresszt. Ehelyett elkezdi kimutatni, hogy táplálóbb termékekre van szüksége, például dara, zöldség, hüvelyes.

Bikram jóga - ellenjavallatok

A Bicram jógaórák általában biztonságosak, és a legtöbb ember akkor is sikeresen el tud jönni rájuk, ha korábban kerülte a fizikai aktivitást. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor az óvatosság tanácsos.

  1. Terhesség - Ne végezzen bikram jógát a terhesség első trimeszterében. A második trimeszter elején azonban visszatérhet az órákra, és folytathatja azokat a születésig.
  2. Szívhibák – a fel nem fedezett szívhibák különösen veszélyesek, akkor a túl sok erőfeszítés komplikációkat okozhat. Feltárt és ellenőrzött hibák esetén a bicram jógában való részvétel előtt javasolt orvoshoz fordulni
  3. Étkezési zavarok - A bicram jóga nem ajánlott anorexiában szenvedőknek. Az ilyen embereknél a magas hőmérsékleten végzett testmozgás meggyengítheti a kimerült testet, és még nagyobb súlyvesztéshez vezethet.
  4. Kemoterápia - a bikram jóga megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, így gyengítheti a kemoterápia hatásait. A rák kezelése során teljesen el kell hagyni, de a betegség után érdemes visszatérni az órákra. A bikram jógának köszönhetően a szervezet gyorsabban eltávolítja a mérgező anyagokat a gyógyszerekből.
  5. Érrendszeri bőr – a magas hőmérséklet az erek tágulását okozza, így az edzés erős bőrpírt okozhat azoknál az embereknél, akik hajlamosak a kipirosodásra és a hajszálerek szétrepedésére. A legjobb ellenőrizni, hogy a magas hőmérsékleten végzett testmozgás káros-e a bőrünkre – egyeseknél a bőrpír továbbra is fennállcsak edzés idejére, és az órák után gyorsan eltűnik

Tekintse meg mind a 26 jóga bikram pózt a videón

Hogyan készüljünk fel a bicram jógaórákra?

A bicram jógaórákon a magas hőmérséklet és a magas páratartalom miatt az odaérkezés némi előkészületet igényel

Mindenekelőtt edzés előtt hidratáld megfelelően a szervezeted, és készülj fel egy nagy folyadékvesztésre – ezért érdemes körülbelül 2 liter vizet innod az óra előtti nap folyamán. Ezenkívül 2-3 órával az óra előtt, mint minden erős fizikai megterhelés előtt, érdemes kerülni az étkezéseket - különösen a nehézeket. Az órákhoz két törölköző szükséges (az egyik az edzéshez, a másik a zuhanyozáshoz edzés után)

Mivel az emberek erősen izzadnak a bikram jóga gyakorlása közben, az edzés kényelme érdekében tisztán és illatmentesen jöjjön (a parfüm intenzív illata nem csökkenti az izzadságszagot, és irritálhatja és elvonhatja a figyelmet) sportoló emberek). A saját kényelme érdekében érdemes a megfelelő öltözékre ügyelni - ebben az esetben legyen elég szűkös, pl.: sportmelltartó és rövidnadrág vagy leggings

Hasznos lesz számodra

Bikram jóga - történelem

A Bikram jóga, mint a jóga gyakorlásának új módja, Bikram Choudhurynak, egy háromszoros indiai jógamesternek köszönhető, aki az 1970-es években népszerűsítette feltalált jógatípusát az Egyesült Államokban. Egy indiai tréner, aki a súlyemelésben is szenvedélyes, 26 ászanából álló sorozatot készített, amelyek elsősorban a modern embernek a civilizációs betegségek, például a hátfájás, az anyagcserezavarok, a túlzott stressz, a depresszió enyhítésében voltak.

A Bikram Choudhury által feltalált jógafajta gyorsan követőinek nagy csoportjára talált. A show-biznisz világából származó emberek - Shirley MacLaine, Quincy Jones és Brook Shields - hozzájárultak a népszerűsítéshez. Manapság a bikram jógát a világ szinte minden országában gyakorolják, és Lengyelországban is egyre népszerűbb.

Bikram Jóga – mik az előnyei?

A bikram jóga gyakorlásának fő célja a test rugalmasabbá tétele, a bőr pórusainak kitágítása és a méreganyagok kiizzadása. Ezenkívül a speciálisan kiválasztott ászanák és azok jól átgondolt sorrendje serkentik a nyirokrendszert és tisztítják a szervezetet.

Érdemes megjegyezni, hogy a bicram jóga elsősorban olyan pozíciók sorozata, amelyek erősítik az izmokat és javítják a test rugalmasságát. A bikram jóga gyakorlásának előnyei között említik még a következőket:

  • növeli a vitalitást és csökkenti a stressz szintjét - gyakorlat "trópusi" körülmények között, hasonlóa szauna tökéletes használata ellazít és regenerál, emellett több energiát ad nekünk;
  • az oxigénellátás növelése a keringés javításával - a megnövekedett hőmérséklet és a magas páratartalom növeli a pulzusszámot;
  • csökkenti a koleszterinszintet – mint minden állóképességi gyakorlat, a bicram jóga is csökkenti a rossz koleszterin szintjét;
  • javult az anyagcsere - a szervezet nemcsak a méreganyagok kiválasztásában, hanem az energiatranszformációkban is jobb, ami csökkenti a zsírszövet felhalmozódási hajlamát;
  • csonterősítés - az ászanák során a csontok melletti izmokat nyújtjuk, ami aktiválja azokat a fizikai folyamatokat, amelyek serkentik az új csontszövet képződését;
  • tüdőkapacitás növelése - a bicram jóga, a szervezet állóképességére nagy hatással bíró edzés lévén, természetesen növeli a tüdőkapacitást, ráadásul, mint minden jógánál, fontos benne a megfelelő légzés. Ezenkívül a bicram jógaórákon végrehajtott 26 ászanából álló sorozat két légzőgyakorlatot tartalmaz;
  • az immunrendszer erősítése - a fokozott izzadás a bikram jóga edzés során megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, így könnyebben küzd a mikrobákkal vagy vírusokkal;
  • jobb egyensúlyérzék – a bicram jóga gyakorlása, mint minden más jógatípus, megköveteli a stabil tartás képességét, mivel bizonyos testhelyzetek arra kényszerítik a gyakorlót, hogy megtartsa egyensúlyát, például egy lábon állva.

A bikram jóga gyakorlása ellazítja és erősíti az izmokat, és az edzés közbeni légkör - csend, koncentráció, harc a saját gyengeségekkel és a test "mélyebb" érzése - nagy elégedettséget ad.

Probléma

A bikram jóga ugyanaz, mint a hot jóga? Nem! Mindkét típusú óra megemelt levegő hőmérsékleten zajlik, de a bikram jógát egy speciálisan kiválasztott és változatlan 26 ászanából álló készlet különbözteti meg. Emellett az órákat vezető tanár a pódiumon állva nagyon precíz szóbeli utasításokat ad. Ha szükséges, odamegy a tanulóhoz, és beleegyezésével a test közvetlen pozícionálásával korrigálhatja a helyzetét. Fontos, hogy a bicram jógaórák lebonyolításához egy speciális, 9 hetes tanfolyam elvégzése szükséges.

A hot jógában a gyakorlás módja nagymértékben az oktatón múlik – az oktató dönti el, hogy a résztvevők milyen típusú és sorrendben helyezkednek el.

Kategória:

Jóga