A kezdőknek szóló jóga olyan alapvető testhelyzeteket (ászanákat) tartalmaz, amelyek olyan emberek számára alkalmasak, akik szeretnének rendszeresen jógázni, de még soha nem kellett foglalkozniuk ezzel az edzésformával. A kezdő jógaászanákat otthon is el lehet végezni, és nem igényelnek nagy nyújtást, így kiválóan bevezethetők a további, haladóbb gyakorlatokba. Tekintse meg a jógaoktató videóját, amely bemutatja, hogyan kell egyszerű ászanákat csinálni kezdőknek.

A jóga kezdőknekolyan testhelyzeteket foglal magában, amelyek erősítik, nyújtják és tisztítják a testet. Tisztító tulajdonságaik a feszültség csökkentésén és a test belső egyensúlyának állapotába hozásán alapulnak: testi és lelki egyaránt. Az ideges és stresszes emberek a jógának köszönhetően megnyugodhatnak és megnyugodhatnak, míg a depresszióban szenvedők, apatikusak pozitív energia injekciót kapnak.

Az alábbiakban egy videó a kezdő jógagyakorlatokról, amelyeket otthon is végezhet.

Jóga kezdőknek és haladóknak – különbségek

A jógában 84 pozíció van, különböző nehézségi fokokkal. Minden tárgynak van egy szanszkrit neve és egy szokásos név, gyakran utalva egy állatra (pl. teve, kobra, tücsök).

A kezdőknek ajánlott alap ászanák a következők:

  • tadasana (egyenes póz),
  • adha mukha (kutya fejjel lefelé),
  • svastikasana (keresztül ülő fordulatokkal),
  • chatushpadasana (félhíd),
  • ustrasana (teve póz),
  • savasana (halott testhelyzet).

A haladó ászanákkal ellentétben a kezdő jógaászanák főként a hát és az egész test izmainak erősítésére és nyújtására irányulnak, és kevésbé összpontosítanak az erő és az állóképesség javítására. Így megakadályozzák a különböző fájdalmak, feszültségek felgyülemlését a szervezetben az ülő, nem túl aktív életmód hatására

A kezdőknek szóló jógaászanákat rendszeresen meg kell ismételni több héten keresztül, hogy a test fokozatosan rugalmassá és rugalmassá váljon. Csak ennyi idő után kezdheti meg a bonyolultabb, nagyobb hatékonyságot igénylő pozíciók bevezetését.

Jóga kezdőknek – lásd a gyakorlatokat a VIDEÓN:

Ászanák – mire kell figyelni előadás közben?

Jóga kezdőknek általábannem tartalmaz olyan gyakorlatokat, amelyek bármilyen módon megerőltetőek vagy nagyon nehezek lehetnek a test számára. Az ászanák végrehajtása során azonban fontos figyelni a test által küldött jelekre. A fájdalom érzete elfogadhatatlan, és az edzés abbahagyását jelenti. Néha a fájdalmat összekeverik az izomfeszüléssel és a nyújtás érzésével – ebben az esetben ez a szervezet normális reakciója, főleg, ha nem sportolunk napi szinten, és a test nincs hozzászokva a mozgáshoz.

A kezdőknek is figyelniük kell az elvégzett mozdulatok pontosságára. Néha jobb, ha kisebb mozgásterjedelműnél maradunk, és ügyelünk minden technikai árnyalatra, mint mindenáron megpróbáljuk megfeszíteni az izmainkat a precizitás rovására.

Fontos

Jóga oktatóval – a legjobb megoldás kezdőknek

Az első jógaórát a legjobb, ha profi oktatóval végezzük. A szakember megmutatja, mire kell figyelni, és kijavítja az esetleges hibákat. Ennek köszönhetően felveszi a megfelelő szokásokat, és a testmozgás hatékonyabb lesz.

A hátfájásban szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal edzés előtt. Bár a jóga a legtöbb esetben jótékony hatással van a gerincre, és megelőzi a fájdalmat, egyes, különösen a fejlettebb ászanák nem ajánlottak bizonyos gerinchibák esetén.

Hogyan készüljünk fel a jógagyakorlatokra?

A jógagyakorlás koncentrációt és ellazulást igényel. Mielőtt elkezdené a gyakorlást, próbálja meg kitisztítani az elméjét, hagyja abba a versenyzést, felejtse el a mindennapi problémákat. Ha nem tud csendben koncentrálni, kapcsoljon be egy pihentető zenét. Győződjön meg arról, hogy ezalatt a háztartás egyik tagja sem zavarja Önt.

Ne feledje a megfelelő öltözéket is – legyen könnyű és ne korlátozza a mozgást. Ha nincs speciális jógaszőnyeged, puha szőnyegen gyakorolj.

Hogyan lélegezzünk megfelelően jóga közben?

Napi szinten háromféle légzést különböztetünk meg - az első a mellkasi típus, amikor a felső mellkasi területeket mozgatjuk, felemeljük a karokat és a lapockákat, majd a hasat. A hasi (diafragmatikus) légzés típusát viszont a tüdő alsó részének kitágulása és a mellkas felső részének munkahiánya különbözteti meg. A has kifelé tolódik. A harmadik légzéstípus - mellkasi-hasi légzés akkor jelentkezik, amikor belégzés közben egyenletesen tágítjuk ki a teljes mellkast, és a rekeszizom minimális mértékben működik. Míg napi szinten csak ez az utolsó légzési minta tekinthető normálisnak, a jógagyakorlat mindhárom légzéstípus kombinációját alkalmazza, hogy a lehető legjobb eredményeket érje el bizonyos ászanák végrehajtása során.

LélegezzA jógi az újszülöttek leheletén alapul – az orron keresztül történik, és nincs egyértelmű szünet a belégzés és a kilégzés között. A jógi légzés három összetevőből áll: hasi légzés, középső légzés a mellkas felé és orrgarat légzés.

Olvasd még: Légzőgyakorlatok kezdőknek és haladóknak

Kategória:

Jóga