A gyertya póz (szalamba sarvangasana) az egyik legegészségesebb jógagyakorlat, amely számos terápiás előnnyel rendelkezik. Nem a legegyszerűbbek közé tartozik, és sok tapaszt alt jógi ezt tartja a jógagyakorlás megkoronázásának. Hiszen a gyertyaállást érdemes megcsinálni, mert számos betegségen, működési zavaron, krónikus betegségen segíthet. Tudja meg, mit ad a gyertyakészítés, és mik a gyertyakészítés ellenjavallatai.

Tartalom:

  1. Hogyan készítsünk gyertyát - lépésről lépésre
  2. Milyen előnyei vannak a gyertyának?
  3. Mik a gyertyakészítés ellenjavallatai?

A gyertyát (salamba sarvangasana)holdhelyzetnek nevezik. Ez azt jelenti, hogy passzív testhelyzetről van szó, amelynek végrehajtásához megfelelő, fordított testhelyzetet kell felvenni, és abban a lehető leghosszabb ideig tartózkodni, az izmokat lehetőleg ellazítva, pihenés érzést keltve. Eleinte nem lesz könnyű, de gyakorlat teszi a mestert!

A gyertya helyzetenagy hatással van a lelki és testi egészségre, ami azt jelenti, hogy a gyertyakészítés számos előnnyel jár tested és lelked számára. Tehát próbáljuk ki magunkat ebben a felbecsülhetetlen értékű jógapozícióban. Az ünneplést szinte mindenki lebonyolíthatja, a gyertyatorna ellenjavallata elsősorban a szervezet fájdalmaival és a megfelelő vérnyomással kapcsolatos problémákkal kapcsolatos

Hogyan készítsünk gyertyát - lépésről lépésre

  1. Hajtsa össze a takarót vagy szőnyeget téglalap alakúra, és jól védi a vállakat a kemény talajtól.
  2. Feküdj le úgy, hogy a fejed a padlón legyen, a vállad pedig háttal a takarón.
  3. Tegye a kezét a csípőjére, és hajlítsa be a lábát.
  4. Most, kézzel lökve fel magát a padlóról, emelje fel a törzsét, miközben a lábait behajlítja.
  5. Javítsa meg a kezét, hogy jól támassza a hátát. Igyekezzen a törzs helyzetét a lehető legegyenesebbre állítani, és az állát közelítse a mellkasához, hogy az a kulcscsonton feküdjön, és a lehető legközelebb legyen a szegycsonthoz.
  6. Ezután lassan nyújtsa fel a lábát. Ne terhelje meg az arc és a torok izmait. Mindenáron tartsa egyenes pozícióját. Ne engedje, hogy lábai a mellkasa felé esjenek, és az ágyéki gerince összeessen. A könyöknek kellszorosan egymás mellett kell tartani, a lábak és a karok szimmetrikusan.
  7. Maradjon ebben a helyzetben öt percig. Ezután növelje az időtartamát hét percre vagy akár tizenöt percre.

A gyertya gyakorlásakor ne feledje, hogy ebben a helyzetben a testnek pihennie kell

. Ha ízületi fájdalmai vannak, vagy túl nagy a nyomás a szemgolyójában vagy a torkában, állítsa le vagy rövidítse le a pozíciót. A gyakorlás és a rendszeresség biztosítja, hogy ha nincs komoly egészségügyi ellenjavallata a gyertya gyakorlására, idővel egyre tovább bírja ezt a hatékony jógapozíciót.

Milyen előnyei vannak a gyertyának?

Gyertyaaz egyik leghatékonyabb jógapóz. Ez ad egy csomóelőnyöknem csak a fizikai, hanem a pro-egészségügyi. Ez azért van, mert a gyertya a fordított holdállások közé tartozik. Passzív módon hajtják végre, ami olyan női energiát ad testünknek, amely megnyugtat, megnyugtat, ellazít és tonizál.

A sarvangasana salamba legfontosabb tulajdonsága, hogy befolyásolja az immun- és endokrin rendszer munkáját. A gyertyakészítés élettani előnyei akkor lesznek láthatóak, ha minimum öt percig szedjük, mert ezalatt a vér a szervezet összes legfontosabb pontját eléri.

A gyertya elsősorban a fej és a mellkas jó vérellátását biztosítja, mely mélyen regenerálja az egész testet. Sőt, a gyertya helyzete kiválóan hat a mélyizmokra, és jelentősen javítja a testünk fűzőjét jelentő has- és hátizmok munkáját

Ez azonban nem minden egészségügyi előny, amelyet a salamba sarvangasana kínál. A gyertya szabályozza az endokrin mirigyek, azaz az agyalapi mirigy, a tobozmirigy és a pajzsmirigy munkáját is. Oxigenizálja az agyat, ami hozzájárul a jobb koncentrációhoz és az intellektuális képességek javulásához. A gyertyahelyzet megelőzi a megfázást, segít az asztma, hörghurut és arcüreggyulladás kezelésében, javítja az emésztést, kiváló oxigénellátást biztosít és megszünteti a krónikus fáradtságot.

Mik a gyertyakészítés ellenjavallatai?

A jógában a fordított pozíciók terápiás funkciót töltenek be, és tökéletesen befolyásolják az egész test munkáját. Vannak azonban olyan ellenjavallatok, amelyek megakadályozzák a gyertya gyakorlását. Ide tartoznak mindenekelőtt a gerincproblémák, különösen a nyaki és ágyéki gerincproblémák

A diszkopátiában szenvedőket kizárják a gyertyakészítésből. A magas vérnyomásban szenvedőknek sem szabad fordított pózokat űzniük, mert a szív és az agy hirtelen véráramlása károsodhat.rendkívül veszélyes számukra. A gyertyagyújtást szintén kerülniük kell azoknak, akik súlyos látássérülésben és előrehaladott hipotenzióban szenvednek – mindkettő ájuláshoz és szédüléshez vezethet.

Kategória:

Jóga