Sok könyvben és az interneten találhat tippeket a jóga gyakorlásához. Azonban a filmen vagy útmutatón alapuló gyakorlat ugyanazt az eredményt hozza, mint a tanári felügyelet mellett végzett gyakorlatok? Tudja meg, milyen helyzetekben jobb jógázni egy profi iskolában, és mikor lehet egyedül gyakorolni.

Egyetlen vezető sem tudja garantálni, hogy elsajátítjuk a jóga alapjait, és hogy: egyrészt - hibátlanul hajtjuk végre a gyakorlatokat, másodszor - nem veszélyeztetjük testünket. A jógában elengedhetetlen a megfelelő légzés, amit nehéz egyedül kontrollálni. A légzés művészetét is érdemes együtt tanulni egy oktatóval

Bár nagyon könnyen találhat az interneten például útmutatókat jógában kezdőknek vagy oktatóvideókat az ászanák végrehajtásáról - sok okból sokkal jobb, ha felügyelet mellett tanulja meg a jóga alapjait egy profi oktató. Ehhez érdemes egy jó jógaiskolát választani. Jó iskola az, ahol dokumentált képesítéssel rendelkező szakemberek tanítanak, változatos iskolai végzettséggel és edzőeszközökkel (szőnyegek, takarók, görgők, létrák) jól felszereltek. Érdemes egy ilyen iskoláról véleményeket is olvasni, pl. internetes fórumokon.

Jógatanulás – tanárral vagy tanár nélkül?

Egy jó jógaiskolában nemcsak az alapokat tanulod meg, amelyek nélkül nehéz áttérni a haladóbb gyakorlatokra. Egy ilyen helyen a legfontosabb a tanulók biztonsága. Mert a látszattal ellentétben a jóga sérüléseknek tehet ki. Ez akkor fordul elő, ha az elvégzett gyakorlatok túl nehezek és túlságosan megterhelők a szervezet számára, vagy a tanuló egyszerűen rosszul végzi el azokat. A tanár feladata, hogy a gyakorlatok szintjét a tanuló készségeihez és hajlamaihoz igazítsa, és megtanítsa az ászanák helyes végrehajtására.

Gyakorlás a tanárral - előnyök

  • A tanár lehetővé teszi, hogy a gyakorlatok szintjét a tanuló hajlamaihoz és készségeihez igazítsd, és segít a jóga típusának kiválasztásában
  • A tanár képes ellenőrizni az egyes testhelyzetek helyességét, például ellenőrizni tudja, hogy helyesen tesszük-e a lábunkat, vagy feszesítjük-e az izmainkat.
  • A tanár törődik a biztonsággal - megelőzi a veszélyes helyzeteket, reagál, ha sérülés vagy túlterhelés veszélye áll fenn

Milyen legyen egy jó jógatanár?

Jó jógatanár:

  • egy okleveles jógatanár a társávallegalább 5 év tapasztalat,
  • ha gerincvel foglalkozik, legyen fizioterápiás végzettsége is,
  • az első találkozáskor érdeklődik egészségi állapotunk felől, érdeklik a múltbéli betegségek,
  • az órákon gondosan ellenőrzi a munkánkat, korrigálja a rossz pozíciót pl. a lábfejen, sok időt fordít a megfelelő ászanateljesítményre,
  • nem okoz nekünk fájdalmat, nem lépi túl az állóképesség határát, pl. a test megnyomásával,
  • megszakítja az edzést, ha a gyakorlat kellemetlenséget okoz.
Hasznos lesz számodra

Jógatanári tanácsok:

  • Még a legjobb tankönyv sem helyettesíti a tanári felügyelet mellett lebonyolított órákat – érdemes legalább néhányat venni belőle
  • a légzéssel való munkát jobb reggel gyakorolni, míg a testtel való munka közben - délután
  • sík terepen, csendes, napfénytől védett helyen kell gyakorolni, de világos és meleg
  • edzéshez csúszásmentes szőnyeg kell, lehetőleg bőrgyógyászati ​​bizonyítvánnyal
  • ruha - sima, bő szabású rövidnadrág és póló elég lesz.

Jóga – mikor kezdhetsz egyedül gyakorolni?

A gyakorlatok elvégzését saját maga is elkezdheti a tanári edzésekkel párhuzamosan. Elsősorban azonban az órákon ismert gyakorlatoknak kell lenniük, és nem találhatók meg például egy könyvben vagy a YouTube-on.

Csak a jóga alapjainak elsajátítása után tudunk önállóan gondoskodni a haladóbb gyakorlatok elvégzésének helyességéről. A kiindulási pozíciók ismerete segít haladni a jóga nehézségi szintjein. A jóga alapjainak elsajátítása több vagy több hétig is eltarthat. Általában egy ászana elsajátítása heti 2-3 tevékenységgel körülbelül három hónapig tart.

Természetesen meg kell tenni azt a korrekciót, hogy a nagyobb fizikai erőnléttel rendelkezők, vagy akik nem panaszkodnak semmilyen betegségre, valamivel gyorsabban megtanulják az alapokat. A tanárnak fel kell mérnie, hogy készen állunk-e a magasabb szintű testmozgásra.

Lásd galéria 3 kép

Jóga – mire kell emlékezni, ha önállóan jógázik?

Természetesen senki sem tiltja, hogy egyedül jógázzon. Ugyanakkor számolni kell azzal, hogy ha kezdők vagyunk, akkor tudtunkon kívül sok olyan hibát követhetünk el, amit senki sem fog kijavítani. Ennek eredményeként a jóga nem lesz olyan hatékony és biztonságos, mint az oktató felügyelete mellett végzett gyakorlatok.

Egyedül, tanár nélkül jógázni rendszerességet és pontosságot igényel. A gyakorlatokat óvatosan és lassan kell elvégezni. A túl dinamikus ászanák, vagy a következő pózokra való túl gyors váltás üteme fájdalmas, ill.sérülések kockázata. Nagyon fontos a gyakorlatok sorrendjének betartása, mert mindegyik ez alapján készít fel egy-egy nehezebb gyakorlatra való átállásra. Ennek a sorozatnak a megzavarása rosszul végződhet.

A fájdalom legyen a piros zászlód. Ha hirtelen jelentkezik, és nem a nyújtással járó szokásos fájdalom, akkor annak jelzésnek kell lennie, hogy ideje abbahagyni az edzést.

Ha kezdők vagyunk, akkor tudtunkon kívül sok olyan hibát követhetünk el, amelyek nem javíthatók. Ennek eredményeként a jóga nem lesz olyan hatékony és biztonságos, mint az oktató felügyelete mellett végzett gyakorlatok.

Arra is gondolni kell, hogy étkezés után ne gyakoroljon (lehetőleg várjon két órát), ne feledkezzen meg a megfelelő légzésről, válasszon egy csendes, meglehetősen tágas helyet, amely nem korlátozza a mozgást, vegyen fel kényelmes ruhát, gyakoroljon mezítláb és tartson meg minden elemet legalább egy percig.

Ha úgy döntünk, hogy egyedül gyakoroljuk a jógát, jobb az Iyengar jógát választani. Meglehetősen biztonságos, kezdőknek készült, és nem igényel magas fizikai erőnlétet. Ennek a jógatípusnak a lényege a gyakorlatok precizitása és a számunkra megkönnyítő eszközök, például szalagok, blokkok támogatása.

Fontos

A jóga nem mindenkinek való

A mentális zavarokon kívül a jóga gyakorlásának nincs ellenjavallata. A gyakornoki képzés bármely életkorban megkezdhető. De ha súlyos sérülései vagy súlyos betegségei voltak, jobb, ha konzultál egy tapaszt alt jógatanárral. Az órán a tanár emlékeztetni fogja, hogy például a menstruáció alatt tilos a fordított testhelyzet olyan személyek számára, akiknek súlyos nyomásproblémája van, vagy súlyos látássérült.

További információ: Jóga: javallatok és ellenjavallatok a jógagyakorláshoz

Kategória:

Jóga