Az Iyengar jóga a jóga egyik legnépszerűbb fajtája. Az Iyengar jóga gyakorlásának egészségügyi előnyei felbecsülhetetlenek, és a pozitív vélemények elárasztják az internetet! Az Iyengar módszert a múlt században fejlesztették ki, de folyamatosan növekszik az ezzel foglalkozók száma. Nézze meg, miről is szól az Iyengar jóga, és derítse ki, hogy kezdőknek való-e.

Az Iyengar Yoga kiváló jógamódszer kezdőknek és haladó jógistáknak. Nemcsak a helyes mozgás- és légzéstechnikát tanítja meg, hanem a jógafelszerelésnek köszönhetően minden gyakorló számára kényelmetlenség és sérülésveszély nélkül tud gyakorolni. Nehéz negatív véleményt alkotni Iyengar jógájáról, mert ezt a mozgás- és légzésgyakorlat-rendszert gyakorlatilag mindannyiunkra gondoltuk.

Tartalom:

  1. Iyengar Yoga – Ki volt B.K.S. Iyengar és honnan jött ez a módszer?
  2. Iyengar jóga – mi ez?
  3. Iyengar jóga – miben különbözik a jóga többi formájától
  4. Iyengar Yoga – Kinek jó az Iyengar Yoga?
  5. Iyengar Yoga - minta ászanák
  6. Iyengar Jóga – Egészségügyi előnyök

Iyengar Yoga – Ki volt B.K.S. Iyengar és honnan jött ez a módszer?

B.K.S. Iyengar, vagy inkább Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar 1918. december 14-én született Belurban, egy dél-indiai városban. Ő volt az egyik legnagyobb kortárs jóga tekintély, és egy eredeti, ma is alkalmazott módszer megalkotója. Az Iyengar jóga, ahogy ezt a rendszert nevezik, a hatha-jógából származik, és a mozgás- és légzésgyakorlatok rendszere.

Iyengar fiatal korától fogva beteg és gyenge gyermek volt, és semmi sem ut alt arra, hogy a jövőben jógamester lesz. Az egész akkor kezdődött, amikor Iyengar sógora lett az ászana tanára. B.K.S. Miután évekig tanult első mesterénél, Iyengar Dél-Indiába költözött Punába, hogy ott tanítsa és terjessze jógarendszerét. Fokozatosan elismertségre tett szert nemcsak hazájában, hanem a világ más részein is. Iyengar legkiemelkedőbb tanítványai Yehudi Menuhin, Jiddu Krishnamurti, Aldous Huxley és mások.

Megéri tudni

Iyengar számos könyvet publikált, hogy megtanulja jógamódszerét, pl. "Jóga" (1990), "Pranayama", "Jógafa", "Jóga fénnyelélet ". Tevékenységéért számos rangos díjat is nyert, és a Time magazin a 20. század 100 legbefolyásosabb embere közé sorolta.

Iyengar jóga – mi ez?

  • Mozgás és cselekvés

Iyengar módszerére jellemző az egyes mozdulatok pontossága és a gyakorlat rendkívüli módszeressége. Iyengar mester szerint ez hatékony harcot jelent testünk és pszichénk tökéletlenségei ellen. A fegyelem és a türelem minden ászana legfontosabb meghatározója. A mozgás itt nem zökkenőmentes (mint például a dinamikus Ashtanga jógában), és minden ászanát külön gyakorlatként hajtanak végre. Iyengar szerint ez a módszer lehetővé teszi, hogy minden figyelmét egyetlen tevékenységre összpontosítsa, megtisztítsa az elmét a külső ingerektől, és tökéletességet érjen el egy adott pozícióban.

Az iyengar jógában a mozgás statikus. Az egyéni ászanák elsajátítása mindig álló pózokkal kezdődik. Ezek a pozíciók lehetővé teszik az alapvető készségek elsajátítását, amelyeket a jóga során meg kell tanulni: a béke, a stabilitás és az egyensúly. Miután elsajátította az ászanákat álló testhelyzetben, lépjen tovább a következő ászanákra – üljön le, hajlítson előre, csavarjon, fordított testhelyzetek, hajlítások és hason fekvő helyzetek.

Miután kialakítottuk az alapvető ászana technikát, Iyengar mester azt javasolja, hogy kezdjük el tanulni a pránájámát, vagyis a légzőrendszert. Iyengar a jógát a mozgás- és légzésgyakorlatok egészeként érti, és ennek a tulajdonságnak a megértése és a gyakorlatba való átültetése lehetővé teszi a meditáció sajátos állapotának elérését, amely egyesíti az elmét és a testet.

  • Ászana személyre szabása

Az Iyengar módszer nagyon fontos összetevője az ászanák személyre szabása is. A mester elmondása szerint a jógagyakorlásban a legfontosabb a koncentráció és a koncentráció az adott póz végrehajtása során. Nem szükséges minden cél ászana pozíciót azonnal tökéletesen végrehajtani, de a legfontosabb, hogy testünk és elménk a gyakorlat során elérje a megfelelő állapotot. Ha testünk minden sejtjében megvan a megfelelő munka, akkor az ászanát helyesen elvégzettnek tekinthetjük, akár téglát, akár törölközőt használunk.

A testedzés ilyen holisztikus megközelítése lehetővé teszi, hogy még a legerősebb külső ingereket is leküzdjük, amelyek negatívan hatnak szervezetünkre, és még néhány betegséggel vagy betegséggel is megbirkózunk

  • Építőelemek és egyéb segédanyagok

Iyengar úgy alkotta meg módszerét, hogy mindenkit szem előtt tartva – beteg, kevésbé megfeszült vagy rendkívül fitt. Ennek köszönhetően az egész világon népszerűvé vált módszere, és az Iyengar jóga is gyakorolhatókülönféle célokra, beleértve a rehabilitációt is

A hatha jóga mestere speciális segédeszközöket fejlesztett ki módszerének gyakorlásához, hogy megkönnyítse az ászanák gyakorlását. Erre a célra professzionális blokkokat, öveket, takarókat, támasztékokat és egyéb eszközöket tervezett. Ennek köszönhetően mindenkinek lehetősége van testének megfelelő testhelyzetbe kerülni anélkül, hogy sérüléseket és jelentős kellemetlenséget érezne a testében.

Iyengar jóga – miben különbözik a jóga többi formájától?

Az Iyengar jóga erősen a hatha jógában gyökerezik és abból származik, de különbözik a fajta többi stílusától. A stílusok közötti kontraszt például ez a rendszer és az ugyanilyen népszerű Ashtanga jóga között is megfigyelhető.

Mindkét stílus a pránájámára (légzésszabályozás) és az ászanára (testtartások) összpontosít, és nyolc spirituális és fizikai fejlődési útból áll. Ez az a három hasonlóság, amelyben mindkét stílus osztozik. Mi a helyzet a különbségekkel?

Mondhatnánk, hogy az Iyengar jóga statikus jóga, az Ashtanga jóga pedig egy kicsit dinamikusabb. Az utóbbiban a mozgás folyékony, és minden ászana a következőbe áramlik, és kifolyik az előzőből. Az iyengar jógában a stabilitás és az egyensúly a legfontosabb, az Ashtangában pedig az egymást követő sorozatok közötti energiaáramlás. Például az Iyengar jógában a fa stabil helyzetére és a lélegzet elsajátítására, az Astanga jógában pedig a teljes napköszöntő sorozat zökkenőmentes végrehajtására fogunk összpontosítani.

Az Ashtanga célja a vérkeringés serkentése, a belső szervek vérellátásának fokozása, a test rugalmasabbá és rugalmasabbá tétele, míg Iyengar rendszere elsősorban a szorgalmas technikára, a türelemre és a pozíció megtartására összpontosít.

Jellemző különbség az Iyengar jóga és a shtanga jóga között az is, hogy segédeszközöket használnak az ászanák gyakorlásához. Ez az Iyengar-módszer megfelelő ismertetőjele, amelyet néha más rendszerek kölcsönöznek, de emlékezni kell arra, hogy az Iyengar-ból származik.

Iyengar Yoga – Kinek jó az Iyengar Yoga?

Az Iyengar Yoga kezdő, középhaladó és haladó jógisoknak készült, ami alapvetően mindenkinek szól! Az Iyengar jóga különösen ajánlott kezdőknek, mert ez a rendszer rendkívül biztonságos és minimálisan invazív a szervezetünk számára. Ezt a fajta jógát a segédeszközöknek köszönhetően bárki gyakorolhatja.

Ahol nem érünk el, ott a hevederek hasznosak. A párnák hasznosak lesznek az egyensúly megtartásához, ha pedig érzékeny térdünk van, akkor a betekert törölközők segítenek a támaszkodásban. Az Iyengar Yoga kezdőknek is tökéletes lesz ettőlmert lépésről lépésre egyre nehezebb ászanákat tanít.

Az iyengar jógát olyan emberek is sikeresen gyakorolhatják, akiknek a kórtörténetében sérültek vagy kisebb sérülések. Nem csak az egészségre biztonságos, de felgyorsítja a gyógyulási folyamatot és a felépülést is.

Az Iyengar rendszer az egészségügyi problémáktól és betegségektől szenvedők számára is nagyon hasznos lesz. Ide tartoznak, de nem kizárólagosan:

  • bronchiális asztma,
  • problémák a keringési rendszerrel,
  • szívbetegség,
  • csontritkulás,
  • krónikus stressz,
  • fejfájás
  • problémák az immunrendszerrel

Az Iyengar jóga azoknak is segít, akik mozgásszervi betegségekben szenvednek.

Ezt a jógamódszert azok is gyakorolhatják, akik már foglalkoztak jógával, de szeretnének az ászana technikáján és a légzési gyakorlatokon dolgozni.

Iyengar Yoga - minta ászanák

Iyengar Jóga – Egészségügyi előnyök

Iyengar Yoga sok pozitív visszajelzést kapott, és az érdeklődés e rendszer iránt nem csökken. Nem meglepő, hogy Iyengar minden olyan személy számára elkészítette gyakorlati rendszerét, aki szeretne elkezdeni vagy folytatni a jógát. Az Iyengar jóga egészségügyi előnyei a következők:

  • a szervezet jobb immunitása
  • a test hajlékonyságának és hajlékonyságának növelése
  • a szív- és érrendszer munkájának javítása
  • javítja a vérkeringést
  • feszültség megszüntetése a testben
  • stresszcsökkentés
  • a test megtisztítása a méreganyagoktól
  • az elme megtisztítása és a gondolatok feletti kontroll fokozása
  • a szervezet oxigénellátása
  • a test stabilizálásának növelése
  • hangulatjavítás
  • hormonszabályozás
  • egészségügyi megbetegedések és egyes betegségek megszüntetése vagy csökkentése

Kategória:

Jóga