Az ászana a jógában gyakorolt testhelyzetet jelenti. A pózt végrehajtó személynek nagyon konkrét irányelveket kell követnie ahhoz, hogy ászanának nevezhesse. Az a tény, hogy valaki látványos pózokat tud előadni, és ezekben szépen bemutatkozik, nem feltétlenül jelenti azt, hogy ászanákat csinál. Ugyanez a póz lehet egy közönséges akrobatikus póz, és pontos utasítások követésével jógapózzá - ászanává - válhat. Tehát mi különbözteti meg két első pillantásra nagyon hasonló pozíciót, amelyek vagy tisztán fizikai pozíciókká, vagy meditációs pozícióvá teszik őket?
A különböző testhelyzetek gyakorlásának célja a jógában, a közhiedelemmel ellentétben, nem az, hogy a testedet nyújtsd, birkózz vagy kényszerítsd bármire. A jógik, ellentétben a sportolókkal, nem kihívást jelentenek a testnek, hanem a rendszeres gyakorlással egyre jobb testtudatosságra és kontaktusra tesznek szert. Amikor ellenállásba, elzáródásba, feszültségbe vagy fájdalomba ütköznek, megpróbálják megismerni és megérteni az okot, és megszüntetni azt. Hogy a test egészségesebb és hatékonyabb legyen.
Az ászanák gyakorlása során ügyeljünk arra, hogy olyan pozíciót kapjunk, amely egyensúlyban van a gravitációs erővel, hogy az a lehető legkönnyebb és legkönnyebb legyen. Az ászanák végrehajtásának helyes technikája a test maximális megnyitása és ellazulása, minimális erőfeszítéssel és a saját tested által kínált természetes karok használatával. Az így kialakított pozíciók rendkívül kellemesek, és az egész test uralmát adják.
És ez a kellemes ellazulás és a test megnyílása az, hogy amikor sikerül helyesen végrehajtani egy ászanát, hajlandóbbak leszünk visszatérni a gyakorláshoz, és egyre bátrabban nyúlunk új pozíciók felé, hogy azokat ászanává alakítsuk, azaz pozíciók, ahogyan stabilan és erőfeszítés nélkül gyakoroljuk.
Az ászanák gyakorlása során megtanuljuk, milyen csodálatos eszköz a testünk, és milyen potenciált rejt. Mondhatnánk, hogy az ászanák gyakorlása olyan, mintha megtanulnád használni a saját testedet nem csak fizikai szinten, hanem a finom rétegekben is – az energiában, az érzelmekben és a mentalitásban.
Honnan tudhatod, hogy egy póz számunkra ászana?
Az ászana elválaszthatatlanul kapcsolódik a jóga többi kulcsfontosságú eleméhez, amelyek a légzésszabályozás és a belső tudatosság. Amikor ezt a három elemet együtt gyakoroljuk, azaz a testhelyzetet, a légzésszabályozást és a figyelem tartásátbelül, akkor megteremtjük a test ellazulásának és regenerálódásának feltételeit, a légzés nyugodt, egyenletes és mély, az elme pedig nyugodt, és természetesen a koncentráció és a fokozott tudatosság, azaz a meditáció állapotában marad.
Az egyik legkényelmesebb és legkönnyebb ászanának a fejen állást tartják, amit több éves gyakorlás után szívesen végzünk több, egy tucat vagy akár több tucat percig is, különösebb erőfeszítés és feszültség nélkül.
Így a helyesen végrehajtott ászanát arról lehet felismerni, hogy a légzés nyugodt és kimért, a látás, az arc és az egész test nyugodt marad. Ez még a legnehezebb és legszélsőségesebb pozíciókra is vonatkozik, például egyensúlyi pozíciókra
Az ászanázás hatásai
Az ászanák rendkívül előnyösek az egészségedre nézve:
- helyes tartáshibák,
- enyhíti az izomfájdalmat és feszültséget,
- tanulj megbirkózni a stresszel,
- szabályozza a hormonháztartást és az emésztést,
- keringés javítása,
- megtisztítja a beleket,
- fokozza az anyagcserét, aminek köszönhetően a testtömeg visszatér a normál értékre,
- erőt és kegyelmet fejleszt,
- lehetővé teszi, hogy idős korban is visszanyerje egészségét és fittségét stb.
Azonban nem ezek a fő okai annak, hogy a jógát olyan szívesen gyakorolják és olyan dinamikusan fejlődik világszerte. Az ok, amiért szeretünk ászanát gyakorolni, és amiért ez gyorsan rendszeres napi szokásunkká válik, egyszerű: az ászanák gyakorlása önmagában is óriási öröm, öröm, amiért korlátozhatunk más kevésbé egészséges örömöket, mint például a stimulánsok vagy az egészségtelen táplálkozás. . Semmi sem hasonlítható a béke, az öröm, az erő és a koncentráció érzéséhez, amelyet egy jó ászanák és lélegzetvételek elvégzése után kapunk.