A lótuszvirág a jógához leginkább kapcsolódó póz, mivel ez a szimbóluma. Nem nehéz elkészíteni, ha nem szenved térd- és bokasérüléstől. A lótuszhelyzetre felkészítő gyakorlatok javítják az ízületek és az izmok rugalmasságát, hajlékonyságát, megkönnyítve az ászana végrehajtását. Tudja meg, miről is szól ez a gyógyító és egészségfejlesztő jógapóz, és tanulja meg, hogyan kell nyújtani a lótuszvirágig.

Tartalom:

  1. Mi a lótuszvirág helyzete?
  2. A lótuszvirág helyzetének előnyei
  3. Lótuszvirág megtanulása lépésről lépésre
  4. Lótuszvirág nyújtó gyakorlatok

Itemlótuszvirág( padmasana ) a nevét erről a gyönyörű tavirózsafajtáról kapta, mert a tavirózsa esszenciájának metaforája jóga filozófia. A lótusz a vízben lebeg és a nap felé, az ég felé nő, de gyökerei szilárdan a víz alatt vannak. Amikor a vízfelszín mozog, a lótuszvirág együtt mozog vele, de gyökerei szilárdak és szilárdak. Ez a gyönyörű összehasonlítás tökéletesen megragadja a jóga szimbolikáját.

A lótuszvirág olyan pozíció, amelyben a test ellazul, és az elme megpihen. Kedvező a meditációhoz, a mély és nyugodt rekeszizom légzés pedig lehetővé teszi a test oxigénnel való ellátását és az idegrendszer megnyugtatását, ugyanakkor nem veszi el a szükséges életenergiát.

Lásd még: Jóga stressz és depresszió ellen - 6 hatékony ászana

Mielőtt lótuszvirágot készítene, néhány felkészülési gyakorlat szükséges a pozícióba való belépéshez. Olyanok is megközelíthetik, akik most kezdik kalandjukat a jógával

Kíváncsi vagy, hogyan lehet lótuszvirággá nyújtani? Ismerje meg a hatékony testtartásokat és gyakorlatokat, amelyek segítenek elsajátítani ezt az egészségfejlesztő jógatartást.

Mi a lótuszvirág helyzete?

A lótuszvirág (padmasana) egy jógapóz, amelyet a padlón ülve hajtanak végre. Olyan ez, mint törökül ülni, de a lótusz idején a lábadnak a combodon kell pihennie. Ezt a pozíciót egyenes háttal és az ölében lévő kézzel hajtjuk végre. A szemnek csukva kell lennie, és a légzésnek rekeszizomnak kell lennie.

A lótuszvirág helyzetének előnyei

A lótuszvirág, mint a jóga egyik alapvető testhelyzete, számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, amelyek mind a szellemi, mind a fizikai egészségre kiterjednek. Ezek:

A lótuszvirágot az apálytól szenvedők végezzékülőideg, valamint merev bokában és térdben szenvedők

  • a koncentráció és az éberség növelése,
  • a test oxigénellátása a mély rekeszizomlégzésnek köszönhetően,
  • pihenés a testnek és a regeneráció felgyorsítása,
  • alsó végtagok, csípő és fenék nyújtása,
  • meditáció népszerűsítése,
  • a jövőbeli születés megkönnyítése (a lótuszvirág pozíciója terhes nők számára ajánlott),
  • az életenergia növelése és a test pozitív stimulálása,
  • karcsú lábak,
  • egészségvédő hatás a csontokra és ízületekre,
  • a gerinc erősítése

Nincs túl sok ellenjavallat a sors virágának, de mindenképp szem előtt kell tartani, hogy minden sérülés, boka és térd sérülése

MEGJEGYZÉS: Azok, akik elkezdik jógakalandjukat, ne kezdjenek a saját maguk által készített lótuszvirággal. A legjobb, ha ezt a pozíciót egy oktató felügyelete mellett tanulja meg

Megéri tudni

A keleti kultúrák hiedelmei szerint a háromszög alakja különösen energikus szimbólum az ember számára, mert óriási mennyiségű energiát és erőt termel a világból. A lótuszvirág egyike azoknak a jógapózoknak, ahol ezt a formát vesszük fel. Úgy tartják, hogy a test háromszög helyzetben rendkívül erős energiát koncentrál. A háromszög a tudás, az akarat és a cselekvés szimbóluma is, amelyek különleges szerepet játszanak a jógafilozófiában.

Lótuszvirág megtanulása lépésről lépésre

A lótuszvirág jóga póz végrehajtásához kövesse az alábbi utasításokat:

  1. Üljön le a szőnyegre Dandasana pozícióban (ülőbot). Ezután hajlítsa be a jobb lábát térdre. Fogja meg a lábát a kezénél, és húzza maga felé a végtagot. Most helyezze a jobb lábát a bal combjára, amelynek egyelőre egyenesnek kell maradnia. Amikor a sarka közel van a köldökhöz (pozícióját a kívánt hatásra állíthatja), akkor a féllótusz néven ismert jógapozíciót veszi fel.
  2. Ha már szilárdan ül a féllótuszban, hajlítsa be a bal lábát, és mindkét kezével fogja meg a bokáját, és húzza a lábát a hasa felé. Helyezze a lábát a combja tövére, ahogy a jobb lábával tette. Próbálja minél közelebb hozni a térdét, de ügyeljen arra, hogy továbbra is a padlón feküdjön.
  3. Most próbálja meg kiegyenesíteni a gerincét, amennyire csak lehetséges. Ezután tegye a kezét az ölébe. A tenyérnek felfelé kell néznie. Húzza össze a lapockákat, és korrigálja a gerinc igazítását. Most csatlakoztassa a hüvelyk- és mutatóujjakat, amelyeknek kört kell alkotniuk egymással.
  4. Csukja be a szemét, és összpontosítson a mély rekeszizom légzésre. Emlékezik,hogy ne töltsünk túl sok időt a lábak jól ismert helyzetében. Próbáld meg minden alkalommal átrendezni a sorrendet, hogy a test egyenletesen fejlődjön.

A lótuszvirág helyzetéből való kiemelkedés után javasolt a hátrahajlás, a kutya lehajtott fejjel vagy a gyermek helyzete. A jógagyakorlatok elmélete azt feltételezi, hogy az embernek annyit kell lennie a gerinc egyik hajlatában, mint a másikban. Például: ha 30 másodpercig előrehajlítást veszünk fel, ugyanezt kell tenni a gerinc hátrahajlításánál is, például hason fekve súlyzós helyzetet hozva. Ez megakadályozza a túlterhelést és a sérüléseket, és egyenletesen fejleszti alakunkat.

Ellenőrizze: Milyen hatásai vannak a jógának? Karcsúbbá tesz a jóga?

Nézze meg a VIDEÓN, hogyan készítsünk lótuszvirágot:

Lótuszvirág nyújtó gyakorlatok kezdőknek

A sorshelyzetre felkészítő gyakorlatok elsősorban nyújtó gyakorlatok. Íme néhány közülük:

1. Álljon egyenesen, lábbal együtt, és hajoljon előre. Próbáld meg a lehető legegyenesebben tartani a hátadat, és közelítsd a mellkasodat a köldökhöz. Szisztematikusan mélyítse el a kanyart. Ez a gyakorlat megnyújtja a lábak hátsó izomláncát, valamint a medence- és farizmokat.

2. Álljon az egyik lábára, tartsa egyensúlyát, és hajlítsa felfelé a lábát annak a lábnak a combjához, amelyen áll. Ezután finoman hajoljon félguggolás helyzetbe. Tartsa legalább 20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábára. Ez a pozíció megnyújtja a farizmokat.

3. Üljön le a földre, hajlítsa be mindkét lábát térdre, és hozza össze a lábát. Vigye őket a lehető legközelebb. Ezután dőljön előre, amennyire csak tud. Lehetőleg ne görnyedjen meg a gerince, és közelítse a mellkasát és a hasát a combjához.

4. Vegyünk ülő helyzetet, nyújtsuk ki a karunkat magunk előtt, és helyezzük őket messze magunk előtt, lenyúlva a lábunkig. Tartsa legalább 20 másodpercig, és pihenjen.

5. Álljon szét a lábával (a sarkának párhuzamosnak kell lennie), és hajlítsa meg. Igyekezzen a lehető legalacsonyabbra kerülni, amíg a könyökét a földre nem teszi. Ne törd össze a fejed! Lazán kell lógnia, és a gerinc meghosszabbítását kell képeznie. Végezze ezt a gyakorlatot körülbelül 20 másodpercig.

Kategória:

Jóga