Becslések szerint több tízezer ember jógázik Lengyelországban. Mi a jelensége? Lidia Chrzczanowicz jógatanárnővel beszélgetünk arról, hogy miért érdemes jógázni.

Miért jógáznak az emberekNyugaton a jóga főként a torna világnézet nélküli formája. A fizikai, egészségügyi és terápiás szempontokra összpontosít. Azok az emberek jelentkeznek be az órákra, akik elsősorban egészségi állapotukat, közérzetüket és fittségüket szeretnék javítani.

Miben különbözik a jóga a többi gimnasztikai rendszertől?

  • Lidia Chrzczanowicz: A jóga valami több. Ez egy olyan személyes fejlődési módszer, amely lehetővé teszi, hogy harmóniában élj önmagaddal és a környezeteddel. A „jóga” szó szanszkritból származik, jelentése „összekapcsolni”, „összeolvadni”. A jóga az emberi lény három szintjén zajlik: fizikai, mentális és mentális, és ezeket integrálja önmagával. Az ászanáknak nevezett fizikai gyakorlatok mellett a jóga magában foglalja az elmével való munkát, a meditációt, a koncentrációt, a légzéstechnikákat és a belső megtisztulást. Egyesek számára mély spirituális élménnyé és életstílussá válik. Mások számára a test javításának módszere.

A rehabilitátorok hátproblémákkal küzdőknek ajánlják a jógát

  • L.C .: Helyes. A jóga terápiás hatást fejthet ki a gerincre a megfelelő izomcsoportok erősítésével, rugalmassá tételével. A megfelelően kiválasztott ászanák javítják az alakot és csillapítják a hátfájást. Az ászanák általában erősítik az izmokat és rugalmasabbá teszik az ízületeket. Felgyorsítják az anyagcserét és a testnedvek áramlását. Javítják a vérkeringést és a belső szervek masszírozásával tisztítják a szervezetet. A légzési ászanák a belső feszültségek oldásában is segítenek, serkentik és serkentik a testet. Minden szervrendszernek és motoros apparátusnak van valami „felajánlásuk”.

Minden ászana más szervre hat?

  • L.C .: Számos ászanacsoportunk van. Az alaphelyzetek olyan álló pózok, amelyek melegítő hatásúak, gyorsan adják a test rugalmasságát, elsősorban az alsó végtagokat erősítik. Az üléspozíciók is fontosak, mivel kinyitják a csípőt, az ágyékot és a térdeket, és rugalmasságot biztosítanak. Az ászanák külön csoportja a fordított ászanák, amelyek jótékony hatással vannak az idegrendszerre, javítják az endokrin rendszer működését. Hátsó hajlítások -nehéz, de tökéletesen "táplálják" a gerincet.

Úgy tartják, hogy a jóga különösen előnyös a nők számára, mivel egyensúlyba hozza a hormonháztartást

  • L.C .: A mitológia szerint a jógát Śiva isten teremtette a felesége számára, hogy megőrizze örök fiatalságát, gyönyörű testét és életörömét. A jóga egyik alappillére a hormonális jóga, amely egy légzéstechnikával kombinált gyakorlatsorból áll. Az ászanák ebből a csoportból serkentik a női endokrin mirigyek munkáját, és így harmonizálják a hormonális egyensúlyt. Ezek a gyakorlatok csökkentik a menstruációs ciklus tüneteit, például az alhasi görcsöket vagy a premenstruációs szindrómát, és enyhítik a menopauza tüneteit is, mint például a hőhullámok, szívdobogásérzés, alvászavarok, csökkent libidó.

Akik kipróbálták a jógát, gyakran meglepődnek azon, hogy ilyen kis erőfeszítéssel ilyen kiváló pszichofizikai hatásokat érhet el

  • L.C .: Én jógajelenségnek hívom. Ezek nem túl intenzív, erőteljes gyakorlatok, amelyek meghatározott izomcsoportokat fejlesztenek. Az ászanák, bár statikusak, mégis tele vannak belső dinamikával. Tökéletesen kiegyensúlyozottak, az egész testet fejlesztik, de nem csak. Lehetővé teszik, hogy megnyugodj és regenerálódj. Megnyugtatják az elmét és a belső egyensúly érzetét keltik.

Hogyan?

  • L.C .: A jóga megmutatja, hogyan kezeld a stresszt mozgással. A gyakorlat megváltoztatja a test biokémiáját. Növekszik a neurotranszmitterek szintje az agyban. Megindul a boldogsághormon, az endorfin termelése. Pusztán fizikai szinten a jógapózok az izomfeszültséget is enyhítik, ami megkönnyebbülést és ellazulást hoz. Ezenkívül az ászanák végrehajtása kényszeríti a figyelem összpontosítását. Ahhoz, hogy a gyakorlatok elvégzésére koncentráljunk, meg kell nyugodnunk, le kell vágnunk a stressz ingereket. Mindig azt mondom tanítványaimnak: "Hagyd a külvilágot és a problémákat a gyakorlóterem ajtaja mögött, éld meg a jelen pillanatot, és találd meg önmagad» itt és most «."

A jóga csodaszer minden bajra?

  • L.C .: Senki nem oldja meg helyettünk. A rendszeres jóga gyakorlása azonban javítja közérzetét, erősíti önbecsülését, és lehetővé teszi, hogy megfeleljen a modern élet őrült tempójából fakadó kihívásoknak. Nem alaptalan. Tanítványaim szerint a jóga energiát merít az élethez, jobban érzik magukat, szebbek testileg és lelkileg is. Neki köszönhetően felébredtek. Rájöttek, hogy eddig mélyen elfojtott igényeik vannak. Belső változás történt bennük. Az életvágy, az önfejlesztés vágya, a keresés …

Hogyan gyakoroljunk jógát: tanári felügyelet mellett, DVD-kről, könyvekből?

  • L.C .: Semmi sem helyettesítheti a személyestkapcsolattartás a tanárral, különösen az elején. A hatékony működés érdekében az ászanákat ékszeres pontossággal kell végrehajtani. Hosszú, szisztematikus munkát igényel. Csak a tanár tud minket hatékonyan korrigálni és irányítani. És segít fokozatosan felkészíteni testünket az egyre nehezebb pozíciók elvégzésére. Számomra a foglalkozások egymáshoz kapcsolódó gyakorlatok sorozatából állnak. Rendjük elengedhetetlen. Ez egy módszer, amellyel kis lépésekkel elérjük a célt, egy nehezebb ászanát a találkozó végén, ami a korábbi pozíciók megkoronázása. Természetesen, ha elérünk egy bizonyos kifinomultsági és tudatossági szintet a jógában, gyakorolhatjuk magunkat otthon is. Ideális esetben szisztematikusan, rendes órákban.

Van-e ellenjavallat a jóga gyakorlásának?

  • L.C .: Nincs. A jóga különféle egészségügyi problémák esetén is gyakorolható. Természetesen mindennek ellenőrzés alatt kell lennie. A terhes vagy menstruáció alatt álló nők, bizonyos egészségügyi problémákkal küzdők nem végezhetnek bizonyos ászanákat. Például nem ajánlott a fordított testhelyzet magas vérnyomás, látásromlás, zöldhályog és arcüreggyulladás esetén. Minden egészségügyi problémáról tájékoztassa a jógaoktatót, aki kijavítja az edzésprogramot, és a gyakorlatot végző személy képességeihez és aktuális egészségi állapotához igazítja.

És korhatárok?

  • L.C .: Soha nem késő a jógához. Az iskolámban nincsenek olyan korosztályok, amelyek szerintem mesterségesek. Mindenki más és más ütemben öregszik. Az én szőnyegemnél a fiatalok mellett a hatvanasok a saját tempójukban edzenek. A legidősebb tanítványom 74 éves! A jóga hosszú ideig képes megőrizni erős testünket és tiszta elménket.

Kategória:

Jóga