Rosszul alszol, nem tudsz megbirkózni a stresszel, hangulatingadozásaid vannak? A nőket szem előtt tartó gyengéd jógagyakorlatok az Ön számára készültek. A hormonális jóga azoknak a nőknek ajánlott, akik pajzsmirigy alulműködésben szenvednek, menopauzában vannak, vagy meddőséget kezelnek.

A hormonális jógatermészetes terápia, különösen a menopauza idején a nők számára. Azonban még akkor is, ha Önmenopauzaelőtt van, de 40 év feletti, olvassa el ezt a szöveget! Akkor is olvassa el, ha szervezete túl kevés hormont termel – bármilyen korú nőt megfoghat.

Hormonális jóga - napüdvözlet

Irena Kertyczak okleveles hormonjóga edzővel végzett órákon saját testünk iránti tiszteletet és szeretetet tanuljuk meg. Különböző korosztályú hölgyek edzenek egymás mellett: fiatal házas nők, fiatal nagymamák, nők közvetlenül a menopauza előtt, alatt és után, elfogl alt 40 évesek, akik szeretnének felkészülni az idővel vívott nehéz küzdelemre.

A másfél órás gyakorlatokat lazítással kezdjük. Szőnyegen fekszünk, meleg takarók alatt. A kinti világ lassan elszáll. Lerázzuk magunkról a sietséget és a stresszt. Irena lágy hangja szinte álomba ringat minket. Mielőtt azonban kellemes szunyókába esnénk, az edző jelet ad, hogy kezdjük el az edzést.

Először is a kötelező "napköszöntés" - dinamikus, egyszerű mozdulatok hármas sorozata a hagyományos hatha jógából. Kezdésnek egy energialöket. Kell, mert fél óra elég intenzív nyújtás vár ránk. A hormonális jóga gyakorlása előtt Sivananda szerint gyakoroljuk a hatha-jóga készletet. Ezek meglehetősen enyhe gyakorlatok, alacsony vagy közepes nehézségi fokú, gyakorlatilag mindenki számára elérhetőek. Céljuk nemcsak az ízületek nyújtása, hanem a test (főleg a hát- és hasizmok) erősítése is. Még egy pillanatnyi kikapcsolódás, és áttérünk a hormonjógára.

Hormonjóga – Stimuláló ászanák

Első tétel: matsyendrasana. Az egyik lábunkat behajlítva, a másikat kinyújtva, a törzset oldalra csavarva ülünk a földön. Lélegezni kezdünk - gyorsan, keményen, zihálva, mint a mozdonyok… Ilyen módon - a megfelelő pozíciót felvéve és speciális technikával lélegezve - masszírozzuk az egyes belső szerveket. Az elv egyszerű: az emberi szervezetnek megvan a maga önszabályozó rendszere, amelyre ennek megfelelően csak szüksége vanstimulál - testhelyzet, légzés, koncentrált gondolat.

A brazil Dinah Rodriguez által kidolgozott hormonális jóga gyakorlatok sorozata a hagyományos hatha jógából és a kundalini jógából származik (ezek nyugodtabb, meditatív gyakorlatok, amelyek során különös figyelmet fordítanak a légzésre és a hozzá kapcsolódó prána áramlásra, ill. energia) . A petefészek, pajzsmirigy, agyalapi mirigy és mellékvese, azaz a női hormonok termeléséért felelős mirigyek munkáját serkentő ászanákat (pozíciókat) a jógapózok széles skálájából válogattuk össze.

Rendszeres testmozgással (hetente 2 alkalommal profilaktikusan, a menopauza idején lehetőleg naponta) gyógyszeres segítség nélkül helyreállíthatja a szervezet hormonális egyensúlyát. Mi kapcsolódik hozzá? Csak pozitívumok. Visszanyeri az energiát és a belső békét, jobban alszol és gyakrabban mosolyogsz. Javul a fizikai állapot, valamint a haj és a bőr megjelenése. És ami a legfontosabb: a chandra elmúlik.

- A hatások 2-3 hónapos rendszeres testmozgás után láthatók, mondja Irena Kertyczak. - A nők visszanyerik vitalitásukat és javítják a hangulatukat. A legjobban azonban annak örülök, ha az egyik lány teherbe esik, és már több ilyen esetem is van. Még találkoztam néhány gyerekkel.

Fontos

Jelzés:

  • menopauza,
  • termékenységi kezelés alatt,
  • hormonális zavarok (pl. menstruációs ciklus zavarai, amenorrhoea, PMS, korai menopauza),
  • hormonterápia során a gyógyszeradagok csökkentésére,
  • életenergia csökkentése,
  • pajzsmirigy alulműködés,
  • hormonális akne,
  • nőknek 40 éves kortól a megfelelő hormonszint, a fiatalság, az egészség és a szépség fenntartása érdekében

Ellenjavallatok:

  • terhesség,
  • változások a mellekben (orvosi konzultáció szükséges),
  • daganatos betegségek (de a korábbiak nem ellenjavallatok),
  • előrehaladott endometriózis,
  • nagy méhmióma,
  • súlyos szív- és légzőrendszeri problémák

Hormonális jóga - pránájáma - élet lehelet

- A jógában, és különösen a hormonálisban elengedhetetlen a légzés – magyarázza az edző. - A legtöbben nem lélegzünk rendesen. Túl sekély, és általában rossz irányba: belélegzjük a gyomrot, ahelyett, hogy kinyomnánk. Eközben a megfelelő, teljes lélegzetnek aktiválnia kell a rekeszizomzatot. Mélynek kell lennie, és az egész tüdejét le kell fednie. Ha megfelelően lélegzünk, először masszírozzuk a belső szerveinket, másodsorban oxigénnel látjuk el a vért, harmadszor pedig növeljük a szervezet energiaszintjét.

A hormonális jógában számos jógatechnikát használnakkülönböző pozíciókban végzett légzőgyakorlatok. Ezek közül a legfontosabb a bhastrika, vagyis a „nevetés”. Amikor Bhastrikát lélegzel, gyorsan és mélyen beszívod a levegőt (mindig az orroddal lélegezz be és ki), kinyomod a gyomrodat, és ugyanolyan gyorsan ki is engeded, miközben kilégzéskor a köldöködet a gerincedhez húzod. A be- és kilégzést gyors ütemben 7-12 alkalommal ismételjük meg. Az ajjaya lélegzet ("comb") ugyanolyan fontos. Ez abból áll, hogy az orron keresztül levegőt szívunk be és ki, a glottis részben zárva (mint horkoláskor). Ez a technika serkenti az energiaáramlást a felsőtestben, ami különösen a pajzsmirigyet és az agyalapi mirigyet stimulálja.

A tudatos légzés a relaxáció során is fontos, ami minden másfél órás jógaórával ér véget. Gondolatainkat ezután a tréner meleg hangja irányítja. Lélegezz be, lélegezz ki… Vizualizáljuk az energia áramlását a testen keresztül, és… lassan kiürül. Még egy pillanat, és vissza kell térni a valóságba, de az semmi, mert hatalmas adag optimizmussal jössz ki az órákról. - Örömmel figyelem, hogyan változnak, szebbek, nyitottabbak a világra a hozzám érkező nők. Merészebbé, magabiztosabbá válnak, és elkezdik valóra váltani álmaikat. Ez nagy jutalom azért, amit csinálok! - Irena boldog.

A hormonális jóga úttörője

Dinah Rodriguez, a 80 éves brazil jógaedző, sok éve saját tapasztalatai és megfigyelései alapján dolgozott ki egy gyakorlatrendszert az 1990-es évek elején, amely képes helyreállítani a felborult hormonális egyensúlyt. A gyakorlatok a hatha jóga elemeit és a keleti energia lifting technikákat (pranayama, qigong, kundalini jóga) tartalmazzák. A program szerzője által végzett kutatások azt mutatják, hogy 4 hónapos napi gyakorlat után a legtöbb nőben a hormonok (pl. ösztradiol) szintje 100, sőt 200 százalékkal is megemelkedik. Lengyelországban a hormonális jóga órákat Dinah tanítványa, Irena Kertyczak vezeti.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Jóga