A fitnesz étrendnek tartalmaznia kell bizonyos mennyiségű kalóriát és tápanyagot. A rendszeres fitnesz órák biztosítják az alakformálást, a karcsúsítást és az állapotjavítást, feltéve, hogy ehhez az erőfeszítéshez az étrendet megfelelően összeállítják. Tekintse meg a mintamenüt egy aerobikot, zumbát, testpumpát stb. gyakorló nő számára.

Mi legyen a helyesfitnesz diéta(a nők rendszeresen járnak fitneszórákra)?

A fogyókúrázó nők leggyakoribb hibája az intenzív edzés és az alacsony kalóriatartalmú fogyókúra. Sokan úgy döntenek, hogy minden nap mozognak, és teljesen mindegy, hogy zumba, intervall edzés vagy body pump. A testsúly elég gyorsan lecsökken, a zsírszövet növekedésnek indul. Fáradtság, koncentrálási nehézség is jelentkezik, és végül feladja a diétát és a fitneszt is.

Miért történik ez? Mert a túl sok erőfeszítéstől kimerült szervezet túlzott mennyiségű stresszhormont fog termelni, beleértve a kortizolt is, és megpróbál minden elfogyasztott kalóriát megtartani, még akkor is, ha csak salátából származik.

Fitness diéta: szabályok

Az étrendnek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, valamivel több szénhidráttal vagy energiával az edzéshez, és több fehérjét az izmok helyreállításához és újjáépítéséhez. Zöldség- és gyümölcsleveket érdemes beiktatni az étrendbe, mivel ezek gazdagok antioxidánsokban és magas rosttartalmuk miatt növelik a teltségérzetet. A fehérjéknek húsból, sovány tejtermékekből és hüvelyesekből kell származniuk – a különféle fehérjeforrások különböző aminosavak kombinációit biztosítják különböző felszívódási idővel.

Az alábbiakban egy példa menü látható.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Ne hagyja veszendőbe menni az edzést. Válasszon étrendet aktív embereknek az Egészségkalauz innovatív étrendi rendszeréből, a JeszCoLubiszból. Élvezze az egyéni igényeinek és az Ön által gyakorolt ​​sportágnak megfelelő menüt. Tedd karcsúbb alakod, és tartsd meg a hatást tovább.

Tudjon meg többet

Tápérték: energia 1680 kcal; szénhidrát 169,6g; fehérje 127,3 g; zsír 54,5 g

Reggeli (395 kcal)

Egyél tojásos szendvicset reggelire

Elkészítés: 2 kemény tojás, egy szeletpumpernikkel kenyér, egy teáskanál hummus, apróra vágott metélőhagyma, grapefruit

Kenjük meg a kenyeret masszával, tegyünk bele vastag szeletekre vágott tojásokat, szórjuk meg metélőhagymával. Egye meg a gyümölcsöt, vagy igya meg a belőle préselt levet.

Uzsonna (110 kcal)

Elkészítés: uborka, ½ paprika darabokra vágva, egy evőkanál hummus

Vágja csíkokra a zöldségeket, és fogyasszon minden szeletet a humuszban.

Ebéd (470 kcal)

Egyél grillezett lazacot zöldségekkel vacsorára.

Elkészítése: Lazac (150 g), egy teáskanál olívaolaj, egy pohár főtt zöldbab, balzsamecet, gyógynövények és fűszerek, citromlé a lazac meglocsolásához, egy pohár kedvenc saláta

A lazacot bedörzsöljük a fűszerekkel, meglocsoljuk olívaolajjal, és grillserpenyőben megsütjük. Balzsames mártással fűszerezett salátával és szezámmaggal megszórt babbal vagy friss fűszernövényekkel fogyaszd.

Uzsonna (271 kcal)

Gyümölcsös túró elkészítése teához (edzés utáni étkezésnek tökéletes)

Készítsünk: egy pohár zsírszegény túrót, egy evőkanál lenmagot, egy pohár szezonális gyümölcsöt: eper vagy málna (hátszezonban fagyasztott gyümölcsöt is adhatunk hozzá)

Keverjük össze vagy turmixoljuk össze a hozzávalókat

Vacsora (431 kcal)

Egyél csirkét zöldségekkel és rizzsel vacsorára.

Elkészítés: apróra vágott csirkemell (150 g), teáskanál gyömbér, teáskanál chili szósz, teáskanál szójaszósz, teáskanál olívaolaj, apróra vágott pirospaprika, lilahagyma szeletelve, 3-4 evőkanál teljes kiőrlésű rizs

Keverje össze a feldarabolt csirkét szószokból és gyömbérből készült páccal. Egy serpenyőben megdinszteljük a hagymát és a borsot, hozzáadjuk a csirkét és megpirítjuk. Végül hozzáadjuk a főtt rizst. Tálalás előtt szórja meg kedvenc fűszernövényeivel.

Kategória:

Diéták aktív embereknek