Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Egy diáknak sokat kell tanulnia, ezért az agy munkáját támogató termékekben gazdag étrendre van szüksége. Nem véletlenül nevezték diákkeveréknek a diót, mandulát és mazsolát tartalmazó keveréket. Mit érdemes még enni, ha vizsgára készül, és szeretné javítani a memóriáját és a tanulási sebességét?

A tanulás és a vizsgák ideje nehéz időszak az agy számára. Ahhoz, hogy teljes sebességgel működjön, megfelelő mennyiségű „üzemanyaggal” kell ellátni. A szürke sejtek rendkívül energiaigényesek. Lehet, hogy nehéz elhinni, de minden öt evőkanál elfogyasztott ételből egyetagyfogyaszt el. Másrészt emlékeznie kell arra, hogy amikor könyveket olvas, fizikai aktivitása jelentősen korlátozott. Ha módszeresen túl sok kalóriával látja el szervezetét tanulás közben, az zsírfelhalmozódást eredményezhet.

Diéta fejből és tanulás: mi legyen benne?

Diák étrendjeváltozatosnak kell lennie, mert minden termék más-más tápanyagot biztosít. Szisztematikusan kell használni. A legjobb, ha korábban kezdi - egy hónappal, végül 2 héttel a fokozott szellemi munka időszaka előtt.

» A fő energiaforrásnak aösszetett szénhidrátban gazdag teljes kiőrlésű termékeknek kell lennie (teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, tészta, durva szemek). A szervezet egy ideig megemészti őket, és lassan felszabadítja a véráramba a glükózt, az agy fő táplálékát. Ennek köszönhetően a szürke sejtek folyamatosan jól tudják használni. Az állandó glükózszint érdekében ezeket a termékeket napi 5 alkalommal, kis adagokban kell elfogyasztani.

» Tartalmaznak mégmagnéziumotidegrendszert erősítenek, megelőzik a stresszt és az álmatlanságot. A megfelelő mennyiségű magnéziummal rendelkezők jobban megbirkóznak a nehéz élethelyzetekkel, és a vizsga bizony az ilyen helyzetekhez tartozik. Ez a fontos elem a banánban, a leveles zöldségekben és a csokoládéban is megtalálható.

» Ne sajnáld a zöldségeket és a gyümölcsöket – naponta akár hétszer is fogyaszthatod. Vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyek támogatják a memória folyamatát. Sárga, narancssárga, piros, lila vagy zöld – ezek mind az A-, C-, E-vitamin és a karotinoidok, a szelén és a cink kincses tárháza, fontos antioxidánsok, amelyek megvédik az agysejteket a szabaddá válás káros hatásaitól.radikálisok. Egyél spenótot, sárgarépát, narancsot és grapefruitot. Nagyon értékesek a bogyók (friss vagy fagyasztott): ribizli (főleg fekete), eper, áfonya, málna. A paradicsom, a grapefruit, a burgonya és az avokádó sok káliumot tartalmaz, ami lehetővé teszi az idegimpulzusok továbbítását, javítja a koncentrációt és növeli a gondolkodási képességet.Káliuma mazsolában és a szárított sárgabarackban is megtalálható

» Hetente legalább kétszer készítsen vacsorára egy adag tengeri halat. Minden nap emlékezzen egy szendvicsre vagy salátára heringgel, spratttal vagy konzerv szardíniával. Az olajos tengeri halak omega-3 savakat tartalmaznak, amelyek javítják az agy vérellátását és javítják az idegingerek áramlását a szürke és fehér anyagok között. A gondolkodás és az emlékezés hatékonysága tőlük függ. A tengeri halak foszfort is biztosítanak - ez szükséges néhány B-vitamin aktiválásához, amelyek erősítik az idegrendszert.

» A hüvelyesek, a tejtermékek és a hús fehérjeforrások, minden sejt alapvető építőköve. A babban, borsóban, szójában, lencsében és csicseriborsóban található növényi fehérje jobb, mert nem jár hozzá nagy mennyiségű zsír. Emellett a hüvelyesek sok értékes rostot tartalmaznak, aminek köszönhetően a diéta energiakomponenseit jobban hasznosítja a szervezet.

» Igyál sovány tejet – ez fehérjeforrás. Hasonlóan a húst, amely szintén tartalmaz B12-vitamint (erősíti a memóriát, javítja a koncentrációt, asszociációs képességet) és vasat (ennek köszönhetően oxigéndús vér áramlik az agy minden sejtjébe, ellátva tápanyaggal és növelve a gondolkodási képességet), de sok telített zsírsavat és kalóriát is tartalmaz.amelyeket korlátozni kell. A legkevesebb a borjú- és a baromfihúsban található. Étrendünkben éppen ezért a fehér húsnak kell dominálnia, heti 1-2 alkalommal megengedheti magának a marhasteaket. Jó vasforrás a petrezselyem, spenót, metélőhagyma – kevésbé emészthető, mint a hús, de a zöldek kevesebb kalóriát tartalmaznak, így kedved szerint fogyaszthatod.

» A tojás és a növényi olajok (főleg szójabab) biztosítják a lecitint, amely szükséges az impulzusok gyors átviteléhez az agyban. Az idegszövet fontos alkotóeleme, javítja a zsírban oldódó vitaminok felszívódását, segíti a tények emlékezését és újraalkotását. Így most gyakrabban ehet tojást (általában heti 3-4 alkalommal). A lecitin megtalálható a búzacsírában, a káposztában és a karfiolban is.

Fontos

A tanuló étrendjének vasszabályai

  • Egyél bőséges reggelit minden nap.
  • Próbáljon gyakrabban enni (4-5 étkezés), de meghatározott időpontokban.
  • Ne együnk étkezések között. A szeletek és a kekszek cukrot tartalmaznak, ami rövid időre energiát ad, és elhízott. Cserélje őket zöldségekkel és gyümölcsökkel. Az édességek közül az étcsokoládé a legjobb, de napi 3-4 kocka is elég. Érdemes rágcsálni diót, mogyorót, mandulát, tökmagot, napraforgómagot, de mértékkel (napi 4-5 dió elég)
  • Korlátozza a sózást – a túl sok só megzavarja az ásványi anyagok egyensúlyát a szervezetben.

Diéta fejből és tanulás: kávé pij mértékkel

Serkenti a központi idegrendszert, kitágítja az ereket. Javítja a gondolkodást és segít leküzdeni a fáradtságot. A legtöbb ember kávézás után energiát áraszt és jobban koncentrál. De van-e biztonságos határ, hiszen a rekorderek napi egy tucat csésze kávét isznak tanulás közben? Napi 2-3 kis fekete biztonságosnak számít, míg 5-nél több van veszélyben. A napi koffein adagolásakor ne feledje, hogy a tea, a kakaó, a csokoládé, a kóla és a divatos energiaitalok is forrásai. Utóbbiak igazi energiainjekciót jelentenek – fáradtság esetén gyorsan talpra állnak, de gyorsan leállítják a munkát. Segítenek egy diáknak, aki a foglalkozás előtti éjszakát tölti, de ezek különleges alkalmakra szánt összegek, mert függővé válhat. A kávé, az erős tea, a kóla és az energiaitalok a kalcium és a magnézium "tolvajai" - az elme számára szükséges összetevők, túlzott ivás rontja a koncentrációt és az alvást. Jobb ásványvizet, zöld- és gyümölcsteát és frissen facsart gyümölcsleveket inni.

Diéta fejből és tanulás: mit együnk a vizsga előtt?

Minél közelebb van a vizsga, annál nagyobb a stressz. Bár az étrend ugyanaz, érdemes néhány nappal a vizsgálat előtt többet bevinni ezekből a tápanyagokból, ami csökkentheti a feszültséget és a szorongást. Egyél több hüvelyeset, zöldeket és citrusféléket. A bennük található folsav megvéd a predepressziótól, ami a vizsgálati stressz következménye lehet. Igyál friss gyümölcsleveket és egyél gyümölcsöt, hogy minél több C-vitaminnal lássa el szervezetét, melynek fogyasztása krónikus stresszes állapotokban gyorsan megnövekszik.

Magnéziumban gazdag ételeket kell tartalmaznia az étrendjében: hajdina, dió, tökmag, csokoládé vagy kakaó. Ne induljon el otthonról üres gyomorral a vizsgára. Az éhes ember ingerlékenyebb és hajlamosabb a stresszre, és nehezebben tud koncentrálni. Ne vigyük túlzásba a kávét – idegességhez vezethet. Vigyél magaddal egy darab csokoládét vagy egy zacskó diót.

Diéta memória és tanulás alapján: készítmények a gyógyszertárból

Kimerültség állapotában, amikornehéz koncentrálni, és nehezen emlékszik az anyagra, nyúljon a ginzenggel, lecitinnel, guaránával készült készítményekhez. Nem szabad egyszerre több hasonló hatású gyógyszert bevenni, hogy ne halmozódjon fel az adag. A teljesítményfokozó készítmények biztonságosak, ha a gyártó ajánlása és a saját józan esze szerint használják őket. Olvassa el a szórólapot. Ebből megtudhatja, hogy kinek szánják, mi az összetétele, hogyan kell adagolni és mik az ellenjavallatok.

Tekintse meg a 6 képből álló galériátHasznos lesz számodra

Diéta, amely javítja a memóriát és a tanulási sebességet - mintamenü

Összesen 1800 kcal

  • Első reggeli 470 kcal

2 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér margarinnal, túróval (100 g) egy evőkanál metélőhagymával, nagy paradicsommal, narancslével (250 ml)

  • 2. reggeli 220 kcal

gyümölcssaláta: 1/2 banán, evőkanál dió, őszibarack, 3 evőkanál natúr joghurt

  • Ebéd 555 kcal

makréla (150 g) fóliában sült fűszernövényekkel és egy teáskanál olívaolajjal, saláta (kis fej) egy evőkanál szójababcsírával és natúr joghurttal (3 evőkanál), 4 evőkanál barna rizzsel

  • Délutáni tea 255 kcal

narancs, 3 kocka étcsokoládé 70%

  • Vacsora 300 kcal

köles saláta vinaigrette szósszal: közepes paradicsom, kis hagyma, 3 evőkanál köles, 2 teáskanál olívaolaj, 1/2 nagy hüvely pirospaprika, egy szelet zsíros gouda sajt

"Zdrowie" havi

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Diéták