Nagyrészt rajtad múlik, hogy mikor nyersz erőt a szülés után. Nem kell bizonyítanod, hogy mindent egyedül tudsz kezelni, csak pihenj minél többet. Kérjen segítséget szeretteitől, aludjon, amikor a baba alszik, és mozogjon ésszerűen. Kövesse a könnyen emészthető étrendet, és a lehető leghamarabb kezdje el a Kegel gyakorlatokat.
Szülés után használj minden pillanatot az alvásra
Különösen az első napokbanszülés utánsok kell belőle. Amikor alszol, a szervezeted gyorsabban regenerálódik. Amikor a baba elalszik, hagyja abba az összes többi tevékenységet, és aludjon vele. Vigyázz a fertőzésekre! Ha azt észleli, hogy a gátán vagy a hasán egy seb kipirosodik, megduzzad, fájdalmasabb lesz, váladékozást vagy gennyet szivárog ki – a lehető leghamarabb keresse fel orvosát, mert ezek bakteriális fertőzés jelei lehetnek. Ha ez a helyzet, akkor antibiotikumot kell szednie.
Szülés után – mit kell tudni a szülés után?
Könnyen emészthető étrend fenntartása a szülés után
Próbáljon könnyen emészthető, egészséges és változatos étkezést. Kövessen olyan diétát, amely megakadályozza a székrekedést – egyen teljes kiőrlésű kenyeret, durvára őrölt darát, korpát, almát, málnát, asz alt szilvát. A megfelelő táplálkozásgyermekágyi időszakbansegít megbirkózni a székrekedéssel, és közvetve felgyorsítja a méh összehúzódását. A baba érdekében is azonnal szülés után kerülje a zsíros, nehezen emészthető és puffadást okozó ételeket. Arra is ügyelj, hogy szomjadat oltsd – sokat kell innod ahhoz, hogy az élelmiszertermelésed megfelelően működjön.
Szülés után gyakorolja a Kegel-izmokat
Kezdje el a lehető leghamarabb, legfeljebb 24 órával a szülés után. AKegel gyakorlatokmagukban foglalják a hüvely és a végbélnyílás körüli izmok megfeszítését, mintha vissza akarná tartani a vizeletet, miközben átengedi azt. Ez egy nagyon fontos eleme a szülés utáni felépülésnek – ezek a gyakorlatok serkentik a perineum körüli keringést, és helyreállítják a megfelelő feszültséget a gát és a medencefenék izmaiban. Nekik köszönhetően gyorsabban térhet vissza jó formájába, és sok egészségügyi problémát megelőzhet a jövőben.
Szülés után kerülje a testmozgást – de ne gyakoroljon!
Kímélje magát – hosszú ideig nem állhat vagy emelhet nehéz tárgyakat. A mérsékelt testmozgás azonban elengedhetetlen. Ezért néhány órával a szülés után ki kell kelni az ágyból, sétálni és vigyázni a babára.Ha nagyon legyengül, amikor először felkel az ágyból, először üljön le a szélére, és lassan engedje le a lábát, majd fokozatosan álljon fel a fejtámlánál kapaszkodva.
havi "M jak mama"