ELLENŐRZETT TARTALOMSzerző: Klaudia Kierzkowska, a Varsói Egyetem kémia szakán végzett
A hát- és gerincfájdalom az egyik leggyakoribb betegség, amellyel szembesülünk. 50-80 százalékuk tapasztalja. társadalom. A zavaró derékfájás megnehezíti a mindennapi működést, ezért érdemes közelebbről is szemügyre venni. Milyen szokások okoznak hátfájást?
hátfájásmögött számos tényező áll. És bár sok közülük kívül esik az irányításunkon és kívül esik rajtunk, például a gerinc veleszületett rendellenességei, néha elég, ha megszabadulunk a rossz szokásoktól, hogy egészséges és fájdalommentes hátunk legyen. Íme 10 hátfájást okozó káros szokás.
10 hátfájást okozó szokás
Ülőmunka
Ez a hátfájás egyik vezető oka. Néha egész napokat töltünk a munkahelyen a számítógép képernyője előtt – természetesen ülve. A legtöbb dolgot az íróasztal mögül intézzük, és ritkán figyelünk a hozzáállásunkra.
Megfeledkezünk arról, hogy a gerinc az egész test tengelye, amelynek a megfelelő működéséhez szerkezeteinek kiegyensúlyozott feszültségére van szüksége
A fej előre van fordítva és a törzs meg van döntve, ami az izomtónus változását okozza, ami nyomást gyakorolhat az idegekre
Az ülőmunka és a rossz testtartás hatására az izmok elfáradnak, és hátfájás jelentkezik. Ezért azoknak, akik idejük nagy részét ülve töltik, javasoljuk, hogy rendszeresen végezzenek bármilyen fizikai tevékenységet.
Garbienie się
A hosszan tartó görnyedésnek káros következményei vannak, melyek közül a leggyakoribb a lapockák között és az ágyéki régióban jelentkező hátfájás
A görnyedések és a "kerekített hát" elkerülése érdekében az alakon kell dolgozni, ami időt, odaadást, figyelmet és rendszerességet igényel.
A görnyedt alak nemcsak hátunkra, egészségünkre és közérzetünkre van negatív hatással, hanem imázsunkra is.
Magassarkúban
A magas sarkú cipők megnövelik a gerinc görbületét, és eltolódásra kényszerítik, ami túlzott nyomást okoz a csigolyákon és hátfájást.
Amikor nagyon magas sarkú cipőt viselünk, testünk teljes súlya a lábujjakon nyugszik. Hajlította kórosan előrehaladó térd és csípő túlterheli és meghajlítja az ágyéki gerincet.
Rosszul választott matrac
Bár a rosszul kiválasztott matrac nem szokás, nagyban hozzájárul a hátfájáshoz. A matrac keménységi fokát a gerincünkhöz kell igazítani. Ellenkező esetben a gerinc és a hát elfárad és megsérül ahelyett, hogy éjszaka pihenne.
Ezenkívül a túl kemény matrac arra készteti, hogy hanyatt aludjon, ami viszont hipertrófiát okoz az ágyéki régióban, és súlyosbítja a hátfájást. Érdemes megjegyezni, hogy egy jól megválasztott és jól elkészített matrac 9-10 évig bírja. Idővel elveszíti rugalmasságát és gödrös lesz.
Nehéz táska cipelése
A vállon hordott nehéz, színültig tömött táska nagyon negatívan hat a hátunkra. Az egyenetlen terhelés megerőlteti az izmokat és a gerincet, és hozzájárul annak görbüléséhez. Ha naponta egy nehéz táskát viszünk az egyik vállán, az fokozódó hátfájáshoz vezet.
A fizikai aktivitás hiánya
A fizikai aktivitás és a testmozgás kerülése hozzájárul hátunk állapotának romlásához. Gyakran elfelejtjük, hogy a sport fontos szerepet játszik a hátfájás megelőzésében. Segíti az egészséges testsúly megőrzését, javítja az izmok állapotát és fejleszti a helyes testtartást
Rendellenes étkezési szokások
Az egészségtelen táplálkozás túlsúlyhoz vagy elhízáshoz vezet. Negatív hatással van a szív munkájára, emeli a vércukorszintet. A túl sok kilogramm megterheli a gerincet és hátfájást okoz. Az egészséges, megfelelően kiválasztott és kiegyensúlyozott étrend a siker kulcsa.
Hosszú távú stressz
Stressz alatt az egész test izmai - beleértve a hátat és a nyakat is - megfeszülnek, ami tartós fájdalomhoz vezethet. Hagyja, hogy az összehúzódott és megfeszült izmok egy pillanatra ellazuljanak. Lazítsuk el a testünket, gyakoroljunk, menjünk el masszázsra.
Érzelmek elrejtése
A negatív érzelmeket elrejtve és dühös hangulatban megfeszítjük az arc és a nyak izmait, ami gyakran nyak- és hátfájással végződik. Ezért ahelyett, hogy haragot és haragot viselnénk, jobb, ha beszélünk és megbocsátunk.
A fájdalom figyelmen kívül hagyása
Sokan a hátfájást normális állapotként kezelik, amelyhez hozzászoktak. Nem keresi annak okát és megoldását. Az olyan szokások figyelmen kívül hagyása, amelyek még enyhe fájdalmat is okoznak, kellemetlen, hosszan tartó és nehezen gyógyuló fájdalmat eredményezhet.