Őszi köd, hideg, fagy és naphiány… Pesszimista hangulatban vagy? Ne engedj a bluesnak! Vegyen be étrendjébe olyan összetevőket, amelyek segítenek leküzdeni az őszi depressziót. Nézd meg, mit egyél, hogy felvidítsd magad! Íme egy diéta az őszi depresszióra.
Az őszi depresszió étrendjénekmindenekelőtt kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az, hogy mit eszünk, óriási hatással van egészségünkre és közérzetünkre. A kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében érdemes szezonális zöldségeket, gyümölcsöket fogyasztani, a vitaminhiányt ősszel és télen természetes módszerekkel pótolni. Az időjárás hiánya ellenére nem árt megemlékezni a rendszeres sportolásról is, ami a legnagyobb energiainjekció az időjárás változásától levert mindenki számára.
A kiegyensúlyozott étrend a legjobb a hangulatodhoz. Az alapvető szabályok betartásával remek hangulatba hozhatod magad. Válasszon alacsony fehérjetartalmú, összetett szénhidrátokban és zsírokban gazdag ételeket.
Mit együnk, hogy javítsuk a hangulatunkat? Szénhidrát!
A boldogság hormonja - a szerotonin - mindaddig termelődik az agyban, amíg a szervezetet szénhidráttal látjuk el. Ne feledje azonban, hogy a szénhidrátok (cukrok) két csoportra oszthatók: egyszerű és összetett. Ezért nem teljesen igaz az a gyakran ismételt állítás, hogy a csokoládé javítja a hangulatot. Az édességek szacharózt (egyszerű cukrot) biztosítanak, és gyorsan emelik a vércukorszintet. Ennek megfelelően a közérzeted javul. Ez az állapot azonban nem tart sokáig, mert ezzel párhuzamosan az inzulinszint emelkedik, és ennek következtében a glükózkoncentráció csökken, ami álmosságot okoz.
Ezért javul a hangulat hosszabb ideigétcsokoládé ,barna rizsésteljes kiőrlésű tészta, mint a tejszeletek. A komplex szénhidrátok vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosítanak – ezek pedig pozitívan hatnak az energiagazdálkodásra, fokozatosan felszabadítva az energiát, nem okoznak hirtelen energiacsökkenést és álmosságot.
Ráadásul az étcsokoládé kakaótartalma több mint 70% - így nem csak a hangulatot javítja, hanem a szabad gyökök ellen is véd.
Mit együnk, hogy javítsuk a hangulatunkat? Hal!
Hangulatod javítása érdekében add hozzá az Omega-3 zsírsavat az étrendedhez. A leghasznosabb anyag a halakban található. Több lehetőség közül választhat: napi adag csukamájolaj vagy egy adag ízletes, sült hal.
ZsírsavakAz Omega-3 befolyásolja az agy szerkezetét és fejlődését azokon a területeken, amelyek hangulatjavításáért. A Pittsburghi Egyetem tudósai szerint a magas zsírsavszinttel rendelkező emberek alacsony hajlamot észleltek a depresszióra.
Tehát édesség helyett egyél… halat! Ha úgy érzed, hogy levert és kimerült az alakod, egyél meg egy adag halat – ez úgy fog hatni, hogy az agyat hosszú távon aktív működésre serkenti. Nyugodtan kijelenthetjük, hogy a hal természetes antidepresszáns.
Mit együnk, hogy javítsuk a hangulatunkat? B-vitaminok!
Rosszabb hangulatot nem csak a romló időjárás okoz. A stressz a közérzetet negatívan befolyásoló tényezők élén áll. A jobb formába való visszatéréshez két szinten kell cselekedni: megszüntetni a stressz forrását és gondoskodni a megfelelő B-vitamin bevitelről A tiamin, a niacin és a folsav antidepresszáns hatású és enyhíti a szorongásos tüneteket
Mely összetevők tartalmazzák a legtöbb B-vitamint?Jó források a korpa, a teljes kiőrlésű kenyér, a hüvelyesek, a tej, a tojássárgája, a gabonafélék, a dió, a tonhal, a lazac
Mit igyunk, hogy javítsuk a hangulatunkat? Víz!
Egy illatos vízzel teli fürdőkádban ellazít és javít a hangulaton – az biztos. De a rossz közérzetet közvetve a kiszáradás is okozhatja. Ha szomjasak vagyunk, az azt jelenti, hogy a szervezet kétségbeesetten kiált folyadék után. Ez egy olyan állapot, amelyben már hiányzik.
A rendszeres ivóvízről való gondoskodásnak automatikus tevékenységnek kell lennie – ilyen például a fogmosás vagy az öltözködés. A víz serkenti a testet és kiüríti a méreganyagokat, oxigénnel gazdagítja és csökkenti a fejfájást.
Egy pohár víz elfogyasztása nem valószínű, hogy közvetlenül javítja a hangulatot, de az ajánlott vízadag megivása hosszú távon kétségtelenül hatással lesz a közérzetére.
Íme a hangulatjavító termékek listája:banán, datolya, sárgabarack, füge, mazsola, dió, barna rizs, köles, hajdina, árpa, burgonya , borsó, bab, szemes bab, lencse, zeller, petrezselyem, sárgarépa, tej, tojás, káposzta, kukorica, lazac, hering, szardínia, tonhal, makréla, lenmag, zöld leveles zöldségek, gabonacsíra, szójabab csíra, méz, tenger gyümölcsei , sovány baromfi és belsőségek, zabpehely, sörélesztő, avokádó, gomba, citrusfélék, csipkebogyó, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, cékla, alma, szegfűszeg, kelkáposzta, kakaó, csokoládé
Bevált receptek a felsorolt összetevők felhasználásával:
Köles gyümölccsel
Zabkeksz mazsolával
Rizottó csírával
Avokádó paszta szendvicshez
Tabuleh - saláta zabkásával éspetrezselyem
Cékla kelkáposztával
További egészséges receptekért lásd a RECEPTEK