Elgondolkozott már azon, hogy miért betegszenek meg gyakrabban, mint mások? Nézze meg, milyen ételeket kell fogyasztania immunrendszerének erősítéséhez.
A csökkent immunitás okai
Az életkor előrehaladtával csökken az immunrendszer hatékonysága, amely már nem képes hatékonyan ellátni funkcióját. Ez gyakoribb fertőzésekhez vezethet. Az orvosok megerősítik, hogy a napi szokások óriási hatással vannak az immunitásra. Ezek a következők:
- diéta,
- dohányzás,
- alkoholfogyasztás,
- alvásmennyiség,
- stressz,
- fizikai tevékenység.
12 termék, amely növeli az immunitást
- Allicyna
- A-vitamin
- C-vitamin
- D-vitamin
- E-vitamin
- Cink
- Omega-3 zsírsavak
- kurkuma
- Melatonin
- Réz
- Probiotikumok
- Selen
Allicyna
Ez a fokhagyma összezúzása vagy aprítása során keletkező keverék. Azt találták, hogy természetes módon csökkenti a gyulladást és támogatja az immunitást. Ez egy olyan anyag, amely segít a vírusok, baktériumok és gombák elleni küzdelemben.
Hogyan csempészjünk fokhagymát a mindennapi étkezésekbe? Csak adja hozzá levesekhez vagy főtt zöldségekhez.
A-vitamin
Az édesburgonya és a sárgarépa kiváló forrása a béta-karotinnak – az A-vitamin előfutára. Segít a légutak nyálkahártyájának kialakításában, védőgátat hozva létre, amely megakadályozza a különböző mikroorganizmusok bejutását a szervezetbe.
Egy édesburgonya több mint 150 százalékot biztosít ajánlott napi A-vitamin bevitel.
C-vitamin (aszkorbinsav)
A C-vitaminról ismert, hogy támogatja az immunrendszert, és elengedhetetlen a megfelelő működéshez. Ez egy olyan vitamin, amely nem védi meg a szervezetet a fertőzések során, de a vizsgálatok megerősítik, hogy rendszeres fogyasztása csökkenti a megfázás kockázatát.
Ellenőrizze a C-vitamin-hiány tüneteit
Tekintse meg a 6 képből álló galériát
D-vitamin
A D-vitamin gyulladáscsökkentő és immunszabályozó tulajdonságokkal rendelkezik, így aktiválhatja az immunrendszert. A kutatások azt mutatják, hogy erősíti az immunsejteket, beleértve a limfocitákat és makrofágokat, amelyek megvédik a szervezetet a kórokozóktól.
A D-vitamin-hiányban szenvedők hajlamosak a fertőzésekre és egyéb betegségekreellenállás
E-vitamin
Az E-vitamin fontos szerepet játszik az immunrendszer támogatásában. Zsírban oldódik, fokozza a fehérvérsejtek aktivitását, és támogatja a szervezet védekezőképességét a behatoló vírusok és baktériumok ellen.
A napraforgómag kiváló E-vitamin forrás. Csak egy negyed pohár mag elegendő ahhoz, hogy az ember napi szükségletét kielégítse erre az értékes tápanyagra.
Cink
A cink több mint 300 enzim működéséért felelős, így kulcsfontosságú az egészség megőrzésében. A szervezetben számos fontos folyamatban is részt vesz, beleértve az emberi immunitást is.
A kutatások megerősítik, hogy az alacsony cinkfogyasztás hatással van bizonyos immunsejtek termelésére – minél kevesebb cinket szállítunk, annál rosszabb az immunitásunk. Az ajánlott napi cinkbevitel:
- nőknek - 8 milligramm,
- férfiaknak - 11 milligramm.
A legtöbb cink az osztrigában, a tökmagban, a baromfiban és a vörös húsban található.
Omega-3 zsírsavak
Lazac, lenmag, dió és chia mag fogyasztásával erősítheti immunrendszerét. Ezek az ételek gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek segítik az immunrendszert a fertőzések elleni küzdelemben és csökkentik a gyulladást.
Az omega-3 zsírsavak segítenek fenntartani a homeosztázist a szervezetben, támogatják az allergiák kezelését és növelik a természetes immunitást.
kurkuma
A kurkuma gyulladáscsökkentő, fokozza az immunsejtek aktivitását és fokozza a szervezet antitestválaszát. Gombaellenes, antibakteriális és vírusellenes tulajdonságainak köszönhetően átfogóan támogatja az immunrendszert és javítja az immunitást.
A szervezet kurkumin felszívódásának fokozása érdekében keverje össze fekete borssal és olívaolajjal.
Melatonin
A melatonin az alvásszabályozóként ismert tobozmirigy által termelt hormon. Az alvás kulcsszerepet játszik az immunrendszerben. Alvás közben a szervezet képes regenerálódni és újjáépíteni magát, aminek köszönhetően a szervezet megszabadul az elh alt sejtektől a nyirokrendszerből.
A szakértők hangsúlyozzák, hogy azok, akiknek nincs problémájuk az alvással és elég jól alszanak, sokkal ritkábban betegszenek meg. Sok melatonin található a goji bogyóban, cseresznyében, tejben és tojásban.
Réz
A test minden szövetében megtalálható esszenciális ásványi anyag. Részt vesz a vörösvértestek termelésében. Ha nem jut elegendő réz az étrendben, az neutropeniához vezethet, ami a neutrofilek számának csökkenése a vérben. A neutrofilek segítenek a harcbanfertőzések, különösen a baktériumok által okozott fertőzések
A rákfélék, a diófélék, a belsőségek és a magvak gazdag rézforrások.
Probiotikumok
Az emberi belek legfeljebb 80 százalékát tartalmazzák. a szervezet immunsejtjeinek, ezért olyan fontos gondoskodni róluk. Ehhez az orvosok probiotikumok használatát javasolják. A bennük lévő jótékony baktériumok segítenek az immunitás kiépítésében a bélben.
Nagyon egyszerű több probiotikumot bevezetni az étrendbe. Elegendő joghurtot, kefirt, szilázst vagy kombuchát enni.