Babát vársz? Gyakorold a medencefenék izmait! A medencefenék izomzatának szisztematikus edzése megkönnyíti a szülést – rövidebb lesz, kevésbé megterhelő és kevésbé fenyegeti a szövődmények kockázatát. Az edzés a terhesség után is segít abban, hogy visszanyerje formáját.
Lengyelországban az anyaságra készülő vagy éppen gyermeket szült nők még mindig ritkán gyakoroljákmedencefenék izmait . Nincsenek tisztában ezengyakorlatokfontosságával, mert gyakran nem is tudják, hogy léteznek. Az edzési szokás kialakításával könnyebben elviseliszülést , és a baba születése után is gyorsabban visszanyeri a formáját
Miért fontos a medencefenékizom edzés a terhesség alatt?
A medencefenék izomzatának edzése a születésre való felkészülés fontos része. - A medencefenék és a perineum izomzatának feszesítésére és ellazítására való képesség elsajátítása a terhesség alatt megkönnyíti és felgyorsítja a szülést, valamint csökkenti a szövődmények kockázatát - mondja Prof. Włodzimierz Baranowski, a Katonai Egészségügyi Intézet Nőgyógyászati és Nőgyógyászati Onkológiai Klinikájáról, a „CoreWellness – belső erő” kampány szakértője. – Ha nincs ellenjavallat, minden nap meg kell ismételni a testmozgást, különösen a terhesség harmadik trimeszterében, és a szülés után a lehető leghamarabb visszatérni hozzá – hangsúlyozza prof. Baranowski.
5 ok a medencefenék izmainak edzésére a terhesség alatt
- A szülés rövidebb lesz, és csökken a szövődmények kockázata
- Ha megtanulod irányítani a tested, könnyebben megbirkózol a terhesség és a szülés okozta stresszekkel.
- Amikor Ön fiatal anya, a testmozgás helyreállítja a hólyagszabályozást, és segít megelőzni a vizelet-visszatartás szabályozásával kapcsolatos problémákat.
- A rendszeres medencefenékizom edzés javítja általános edzettségét.
- Az edzés a legjobb módja annak, hogy a terhesség alatt fitt maradjon, és gyorsan visszanyerje formáját.
Hogyan edzed a medencefenék izmait?
Bárhol megteheti - a munkahelyen, otthon vagy autóval vagy busszal utazva. Csak annyit kell tennie, hogy összenyomja a hüvelyi izmait, mintha a vizelet áramlását próbálná megállítani. Tartsa az izmokat ilyen feszültségben körülbelül 10 másodpercig, majd lassan lazítsa el őket. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szerminden alkalommal megpróbálja még jobban megfeszíteni az izmokat. A könnyebb használat érdekében elképzelheti, hogy izmai felfelé haladnak a liftben, amely a következő emeleteken megáll, majd lassan leereszkedik.
„CoreWellness – Belső Erő” kampány