Kíváncsi vagy, mit tegyél, hogy biztonságosan túléld a téli terhességet: ne fázzon meg, ne botladjon meg a jeges járdán, ne fagyjon meg? Mire ügyelj, hogy ne sértsd meg magad vagy babádat? Íme egy praktikus útmutató, amellyel nagyon élvezetessé teheti téli terhességét.

A tél a városban forgalmi dugókat jelent az utcákon, letaposott latyakot vagy jeget a járdákon, csípős hideget, köhögő embereket a buszokon. Duplán nehéz időszak ez számodra – már csak azért is, mert egyre nehezebben mozogsz. Attól is félsz, hogy megfázol, de ma már minden fertőzés nem csak neked jelent problémát, hanem a babádat is fenyegeti. És a fény hiánya – rövid, felhős napok, kora esték, amelyek néha borúsnak érzik magukat.

Hogyan éljük túl a téli terhességet - biztonságosan és jó lelki állapotban?

Terhesség télen: öltözz melegen

Ha kimész a szabadba, nagyon fontos a tömör téli csizma, nem csak meleg, de kényelmes is. A has most megváltoztatta a súlypontját, ami megnehezítheti az egyensúlyozást. Felejtsd el a magas sarkú csizmát – ez kínzás a gerincnek, ráadásul csúszós járdán könnyen eleshetsz vagy kicsavarhatod a lábadat. Ráadásul a hosszúszárú csizmát sokkal nehezebb fel- és levenni – főleg, ha már nagy a pocakja. Legjobbak a bőr bokacsizmák, masszív gumi talpon, futófelülettel (műanyag talpú cipőben könnyen csúszik). A legkényelmesebbek cipzárral vagy tépőzárral lesznek rögzítve, és nem köthetők fűzővel.

Emlékezz a kesztyűre és a sálra, és a sapkára – tested hőjének nagy része a fejeden keresztül távozik. Érdemes a felsőruházatnak kapucnival rendelkeznie, amely ráadásul véd a szél és a hó ellen is.

A kabátnak vagy kabátnak könnyűnek és könnyen kivehetőnek kell lennie (pl. nyomógombbal), ha felforrósodik a buszban vagy a boltban.

Fontos elkerülni a túlmelegedést – ha izzad, megfáz. Öltözz rétegesen: blúz felett, kabát alatt, viselj felsőt vagy pulóvert. Így könnyebben szabályozhatja testhőmérsékletét. Tartson melegítőt a munkahelyén: pulóvert vagy meleg sálat – előfordulhat, hogy a fűtés nem működik. Amikor a buszmegállóban vár, ne álljon egy helyben – sétáljon, tegye a lábát a lábára, hogy ne fázzon.

Terhesség télen: vigyázz a gyomrodra

Ha hideg van, a szervezetednek több energiára van szüksége. Tartsa be azt az alapszabályt, hogy soha ne hagyja el a házat reggeli nélkül! Ha még mindig rosszul érzi magát reggel, legalább igyon egy csésze teát és egyél néhány kétszersültet vagy sajtkrémet, és ebédre vigye el a szendvicseit a munkába.

Próbáljon meg rendszeresen enni, anélkül, hogy az étkezések között 3-4 óránál hosszabb szünetet tartana. Ezenkívül mindig legyen kéznél egészséges nassolnivaló: müzliszelet, szárított gyümölcs vagy egy marék napraforgómag. Ha szükséges, gyorsan „feltöltheti az akkumulátorait”, vagy leküzdheti az éhség esetén gyakran előforduló hányingert.

Terhesség télen: sétálj egyet

Bár a hasát nehezebb mozgatni, nem mindig akarsz kimenni a szabadba, amikor a kutyád alatt van az idő. De ne hagyd, hogy a tél megállítson. Minden szép napot a szabadban való mozgásra kell felhasználni. Oxigénnel töltöd magad és a babádat, elűzöd a téli kékeket, és a szervezeted a nap hatására termel egy adag D-vitamint, amire most mindkettőtöknek szüksége van (véd a vízkőtelenítéstől)

A téli sportok - síelés, korcsolyázás - nyilván nem tanácsos számodra, mert síelés közben könnyen eleshetsz, de például a nordic walking (első trimeszterben) vagy egy egyszerű séta az erdőben, parkban nagyon jó kikapcsolódás. A levegőben való mozgás nem csak fitten tart, hanem ellenállóbbá tesz a hideggel és fertőzésekkel szemben is. A gimnasztikát is ajánljuk: jelentkezz kismamáknak szóló órákra, vagy gyakorolj otthon egyedül vagy pároddal.

Terhesség télen: gyors bemelegítés

Sajnos előfordulhat, hogy fázik kint. Hazaérve adj magadnak egy adag meleget: egyél egy tányér forró levest, vagy igyál meg egy csésze teát vagy tejet mézzel, és melegítsd fel lábaidat egy tál meleg vízben. Vegyünk egy rövid (legfeljebb 15 perces) fürdőt is meleg (nem forró - legfeljebb 37 °C-os) vízben; miután elhagyta a fürdőt, csavarja be magát melegen, vagy azonnal ugorjon a takaró alá.

Terhesség télen: aludj eleget és pihenj sokat

Télen a szervezet jelzi, hogy több alvásra van szüksége. A jelenség a terhesség alatt súlyosbodik – az álmossági rohamok különösen az első trimeszterre jellemzőek. Ne védekezz ellene. Rohanjon tovább a szabadnapokon. Ne feledje azonban, hogy nem tud eleget aludni, és ne essen el egyik napról a másikra – az éjszakai 8-9 óra alvás abszolút minimum az Ön számára! Alvás közben a szervezet regenerálja magát az egész napos edzés után. Ha megengedhet magának egy délutáni alvást, nagyszerű. Kipihenve sokkal ellenállóbb lesz a fertőzésekkel szemben.

És amikor úgy érzed, valami elragad, igyál meg egy csésze tejet mézzel, és feküdj lekorábban – másnap jobban érzi magát. Megvolt az oka annak, hogy nagyanyáink azt mondták, hogy az alvás a legjobb orvos.

Terhesség télen: kerülje a megfázást

Kerülje el a nagy tömegeket. Foglaljon időpontot a munkahelyén, ha lehetséges, hogy egy kicsit később jöjjön, amikor kevésbé zsúfoltak a buszok és a villamosok. Boltban, postán, irodában vagy klinikán – kerülje a köhögő embereket.

Nem mindig lehet elhatárolódni a hideg szomszédoktól, például egy zsúfolt buszban. Ezután vegyen elő egy zsebkendőt, és takarja be vele az orrát és a száját. Amikor munkába érkezik és hazatér, azonnal mosson kezet – ezzel csökkenti a fertőzés kockázatát.

"M jak mama" havonta

Kategória:

Terhesség