Terhesség alatt a kalcium iránti kereslet gyorsan növekszik. A hasában fejlődő babának sok szüksége van ebből az elemből, főleg a csontok és a fogrügyek fejlődéséhez. Ha az étrended nem tartalmaz elegendő kalciumot, akkor ezt először Ön tapasztalja meg, de gyermekét is veszélyeztetheti a hiány. Fejfájás, izomgörcsök és fogszuvasodás jelentkezik. Ezért olyan fontos a kalciumhiány pótlása.

A kalciumelsősorban a babacsontok és a fogak megfelelő fejlődéséhez szükséges elem (rügyeik a terhesség 4. hetétől alakulnak ki), de az izmok, a szív és az idegrendszer is. rendszer . A természet megvédte a babát arra az esetre, ha hiányzikanya étrendjéből . Egy idő után a baba az Ön szervezetének rovására elégíti ki szükségleteit, és kalciumot vesz fel belőle (ezt "leöblítik" a csontjairól, és a baba szervezetébe szállítják). Ennek eredményekéntterhesáltalános gyengeséget, fájdalmas görcsöket a láb- és vádliizmokban, valamint fejfájást tapasztalhat. A fogszuvasodás lassan fejlődik. A csontok vízkőtelenítése is előfordul – megpuhulnak és könnyen eltörhetnek. Még ha a problémák nem is jelentkeznek azonnal, a jövőbeni csontritkulás kockázata megnő.

A kalcium felbecsülhetetlen értékű elem

Ha a kalciumhiány hosszan tartó, a baba is szenvedni fog – gyengébben születik társainál, hajlamos angolkórra (olyan betegség, amely a növekedés megzavarásával és a csontok maradandó deformációjával fenyeget) és különféle születési rendellenességek. Fogzása késni fog, a jövőben kivételesen gyakori látogatója lesz a fogorvosi rendelőnek. Ne higgyen a mítoszoknak, miszerint néhány embernek csak gyenge a foga! Állapotuk egész életük során elsősorban nem génjeiktől függ, hanem az anya megfelelő táplálkozásától a várandósság és a szoptatás ideje alatt. És persze abból, amit gyermekkorunkban és serdülőkorunkban eszünk. A kalcium felbecsülhetetlen értékű elem a leendő anyák egészségében. Bebizonyosodott, hogy nemcsak a vérnyomást csökkenti, hanem csökkenti az életveszélyes szövődmény - a terhességi mérgezés (eclampsia) - kockázatát is. Szabályozza a véralvadást is, így megakadályozza a terhesség alatti vérzést. Lehet, hogy tablettákban kell bevennie. Ez azonban mindig orvos felügyelete mellett történik. Emlékeztetni kell arra, hogy az abszorpciós folyamatok olyanok, mint az összefüggő edények rendszere. Megnövelt adagok alkalmazása eseténA gyógyszerekből származó kalciummal csökkenthető a vas, a cink és a magnézium felszívódása, ezekre az ásványi anyagokra pedig Önnek és babájának is szüksége van. Ezért a kezelőorvos segít meghatározni az optimális étrendet, és esetleg más gyógyszereket is felírni, hogy minimalizálja e hiányosságok kockázatát. Nyugodtan szedhet azonban vény nélkül kapható, ásványi anyagokat tartalmazó multivitamin-kiegészítőket terhes nők számára, különösen akkor, ha a terhessége eseménytelen. Kalciumot csak az étrendet kiegészítő mennyiségben tartalmaznak, de az adagolásukat mindenképpen konzultálni kell egy nőgyógyászral.

Szakértő szerintIzabela Wołodkiewicz, táplálkozási szakértő

Ha allergiás a tejfehérjére, el kell felejtenie a tejet és a tejtermékeket. Ráadásul étlapján nincs helye a kalciumban gazdag dióféléknek, mandulának vagy szezámmagnak, mert ezek erős allergének. Szerencsére kalciumot találhatunk például a nálunk nem túl népszerű brokkoliban vagy kelkáposztában. Az orvos javasolhatja a terhes nők számára kalcium-kiegészítők szedését, még ha nem is allergiás, ne bolonduljon meg az allergén termékektől, mert számos tudományos jelentés szerint a leendő anya étrendjében lévő allergének feleslege allergiás reakciót vált ki a csecsemőnél. A tehéntejfehérjék pedig a fő élelmiszer-allergén a fejlődési korban. A tejben lévő béta-laktoglobulin és kazein felelős a túlérzékenységi tünetekért az ételallergiára hajlamos embereknél. Ezért úgy gondolom, hogy jobb félni, mint megijedni, és megelőzni a veszélyeket a tejtermékek terhesség alatti fogyasztásának korlátozásával. Egy pohár tej (vagy még jobb joghurt vagy kefir) biztosan nem árt, de érdemes megpróbálni minél változatosabbá tenni az étrendet.

A tej és a tejtermékek a legjobb kalciumforrások

A kalciumot a tej és termékei fogyasztásával lehet a legkönnyebben biztosítani. Egy pohár tej a napi szükséglet 1/4-ét fedezi a terhesség alatt, és a benne lévő kalcium könnyen felszívódik. Ha azonban nem szereti a tejet, ne erőltesse magát, és helyettesítse natúr joghurttal, kefirrel vagy íróval. Ugyanolyan egészségesek, ráadásul hasznos, immunerősítő probiotikumokat is tartalmaznak. Túrót és sajtot is lehet enni. A savanyú tejtermékek ideális megoldást jelentenek azoknak a nőknek is, akik laktóz intoleranciában, a tejben lévő cukorban szenvednek. Nem szabad összetéveszteni a rendkívül ritka tehéntej-allergiával, amely általában három éves korig nő. A laktóz intolerancia elsősorban a felnőttek problémája. Bélérzésekkel (puffadás, hasmenés, székrekedés, gurguló gyomor) nyilvánul meg. Bár nem okoz komoly szövődményeket, de megterhelő, ezért érdemesebb lemondani az édes tejről. Egyéb gazdag forrásokA kalcium magában foglalja a sötétzöld zöldségeket, a fügét, a dióféléket és a szójababot. A szójával azonban jobb óvatosan bánni, ha terhes – túlzott fogyasztása károsíthatja a babát a növényi hormonok - fitoösztrogének - magas tartalma miatt

Fontos

  • Ha fennáll a vetélés veszélye, magas a vérnyomása, véralvadási problémái vannak, magas a cukorszintje, vagy egynél több babát vársz, a kalcium az igazi orvosság számodra.
  • A kalcium felszívódása károsodhat, ha túl sok foszfor van az étrendben. Ez akkor fordul elő, ha a feldolgozott ételekhez: felvágottakhoz, levesekhez, porított desszertekhez és kólásitalokhoz fér hozzá. Érdemes néhány hónapig elgondolkodni azon, hogy ezeket kiiktasd az étrendedből.

    • A kalcium iránti kereslet nő a terhesség alatt

    Egy felnőtt nőnek naponta körülbelül 900 mg kalciumot kell biztosítania a szervezetnek. Amikor babát vár, és amikor szoptatja a babát, kalciumszükséglete napi 1200 mg-ra emelkedik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az összes szállított elemet a test felhasználja. Valójában a bélben, ha minden folyamat jól megy, 30-40%-a felszívódik. kalcium, és ez több mint elég. Ehhez azonban D-vitaminra van szükség, amely meghatározza ennek az elemnek a megfelelő felszívódását. Nyáron, amikor sok a napfény, és ha nem feledkezünk meg a friss levegőn tett sétákról, általában nem okoz gondot ennek a vitaminnak a hiánya. A szervezet ultraibolya sugárzás hatására maga is képes előállítani. A közvetlen napsugárzás azonban nem egészséges terhesség alatt. Érdemes tehát gondoskodni arról, hogy az étrendből ne hiányoznak a gazdag D-vitamin források: zsíros tengeri halak (pl. makréla, szardínia), tojássárgája, hús (főleg máj), tej és abból készült termékek. A kalcium megfelelő felszívódása és feldolgozása a fizikai aktivitástól is függ. Terhesség alatt a túlzott testmozgás nem javasolt. Azonban az ajánlott mozgásformák - séta, gyengéd torna (pl. jóga vagy úszás) - valóban ugyanazt az egészséget szolgálják.

    havi "M jak mama"

    Kategória:

    Terhesség