A zsírégető gyakorlat egy olyan edzés, amelyet úgy terveztek meg, hogy 10 percen belül 150 kcal-t égess el. Ez egy tipikus karcsúsító edzés: eltávolítja a zsírt a hasról és a combról, és megformázza a fenéket. Nézze meg a 10 perces zsírégető Oli Żelazo gyakorlatot.

Zsírégető gyakorlatok: hagyd ki A

Ez egy olyan helyen történő futás, ahol magas térdemelés van (a comb és a törzs közötti derékszög eléréséig). Végezze el a gyakorlatot úgy, hogy ne mutassa meg a talpát a hátul álló személynek. Dinamikusan emelje fel lábát, ne feledje, hogy a talajjal párhuzamosan kell emelni.

Zsírégető edzés: húzza a térdét a mellkasához

Üljön le a szőnyegre, támassza meg magát a kezét a háta mögött, és erőteljesen hozza a térdét a mellkasához, és egyenesítse ki. Ismételje meg a gyakorlatot a lehető legtöbbször 30 másodpercen belül.

Zsírégető gyakorlat: álló olló

Kezdje a bal lábbal elöl, a jobb lábbal pedig a törzs hátulján. Végezzen dinamikus ugrásokat lábváltással. Ugyanígy dolgozza meg a karokat, ügyelve arra, hogy felváltva mozgassa őket a lábakkal, például bal láb elöl, jobb kar elöl, és fordítva a másik láb és a kar esetében.

Zsírégető gyakorlatok: Orosz fordulatok

Üljön a szőnyegre, hajlítsa be a lábát 45 fokos szögben, és emelje fel a sarkát a talajról. Csavarja el a törzsét úgy, hogy megérinti a padlót az egyik, a másik oldalon lévő kezével.

Zsírégető gyakorlatokOla Żelazoval egy igényes, de nagyon hatékony készlet. Mielőtt elkezdené, készüljön fel egy nagy kihívásra, és arra, hogy hasi zsírgyilkos lesz.

A bemutatott edzés tökéletes kiegészítője a közepes intenzitású gyakorlatoknak. Ez a fajta kardió edzés javítja az állóképességet, és lehetővé teszi, hogy szervezete többet tegyen a jövőben.

Az alábbi zsírégető gyakorlatsor 10 percig tart, és minden gyakorlat 30 másodpercet vesz igénybe.

Nézze meg a 10 perces turbó zsírégető edzést Ola Żelazoval

Zsírégető gyakorlatok: Romper

Állj egyenesen, lábad össze, karjaid old alt a combodon. Ugorj ki úgy, hogy a lábaidat oldalra lendíted, és tapsolj a fejed fölött. Feküdj le a szétválasztott lábaidra, és tartsd felfelé a kezed. Ugorj ki újra éslandol a kiinduló helyzetbe.

Zsírégető gyakorlatok: szobabicikli ferde ropogtatással

A legnépszerűbb hasizom gyakorlatot minden kerékpárnál ismeri a gyerek. Ebben a készletben ezt a törzs csavarodásával járó összeroppanások is nehezítik.

Nézze meg még: 8 gyakorlat a hasi ferde izmokhoz otthon

Zsírégető gyakorlat: "ég a padló"

Álljon csípőszélességben egymástól. Húzza be a gyomrát, és húzza meg a fenekét. Fuss a helyén, csak a lábujjakra ejtve, mintha a padló legkisebb részét akarná megérinteni a lábával. Végezze el a gyakorlatot, amilyen gyorsan csak tudja.

Zsírégető gyakorlatok: ropogtatás ujjak érintésével

Feküdj le a szőnyegre, lábakat összeillesztve, emeld fel függőlegesen. Emelje fel a törzsét, mint egy ropogtatás, emelje fel a karját, és próbálja megérinteni a lábujjait az ujjaival.

Zsírégető gyakorlat: Derékcsavarások ugrása

Álljon az összeillesztett lábakra, karok nyújtva, oldalra nyújtva (egy vonalat alkotnak a karokkal). Felugrva jobbra-balra fordítja a törzsét. Győződjön meg arról, hogy a törzs álló helyzetben van, és csak az alsó test dolgozik.

Zsírégető gyakorlatok: tábla törzscsavarással

Készíts egy deszkát, tartsd meg egy ideig az alaphelyzetben, és kezdj el előre-hátra csavarni, csak a felsőtestet forgatva.

Ismerje meg a zsírégetés egyszerű módjait [TOWIDEO]

Kategória:

Has