A ropogás első hatása 2 hét után látható, és egyértelmű eredmények – legalább egy hónapos rendszeres edzés után. Ha azonban azzal számol, hogy a ropogós karcsú lesz, téved. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy erősítse az izmokat és formálja a hasát, de nem égeti el a zsírt – hacsak nem kombinálja kardio gyakorlatokkal. Ellenőrizze a ropogás hatását.

összeroppantadjkarcsúsító hatást ? Úgy tűnhet, hogy így működnek a hasprések, de ez nem igaz. Ha meg akarsz szabadulni a dögtől, ne számíts pusztán a roppanásra, hogy zsírt veszíts a dereka körül. Igen, erősítik az izmokat és feszesítik a bőrt, aminek köszönhetően nem lesz olyan "kocsonyás", de nem lesz olyan, mint a lapos has.

10 perc felülések csak 30 kcal-t éget el. Fogyáshoz válasszon más típusú edzést

Ebben az esetben a fogyókúrázó embereknek le kell mondaniuk a ropogtatásról? Természetesen nem – ez még mindig nagyszerű gyakorlat, de a legjobb eredményeket akkor érheti el, ha megfelelő diétával és kardió edzéssel kombinálja.

Tekintse meg a ropogtatás előnyeit.

Crunch Effects: A hasizmok erősítése

A ropogtatást elsősorban azért érdemes végezni, mert erősíti a hasizmokat. Ez az egyik legfontosabb izomcsoport az emberben, mert nagymértékben felelős az egész test stabilizálásáért. Az erős has segít a gerincnek elviselni a napi terheket, amelyek többek között abból adódnak a túl hosszú üléstől vagy a gyakori lehajlástól.

Ha hátfájása van, különösen az ágyéki régióban, szinte biztos, hogy a hasizom rossz állapotban van, és erősítésre szorul. Ennek érdekében ne csak a rendszeres ropogtatásokat, hanem a tornalabdán való ropogtatásokat is végezzen, és fejlessze egyensúlyérzékét – így a mélyizmokat is munkába vonja.

Hasznos lesz számodra

Mikor fogynak a ropogtatások?

A ropogás hozzájárulhat a karcsúbb hashoz, de mindaddig, amíg kardioedzésekkel vagy intervallum edzésekkel kombinálod. Az erősítő gyakorlat kis mértékben égeti el a kalóriákat, de hatással lesz a gyomor általános megjelenésére – keményebbé és feszesebbé teszi. Ilyen hatásra nagymértékbena harántizmok állapota megfelel Önnek, amelyeket a roppanások különféle változataival edz, beleértve a ferde izmokat is.

Hogyan ropogtassunk a fogyás érdekében?

A fogyás érdekében hetente 3-4 alkalommal végezzen kardio edzést (kardió vagy intervallum), először körülbelül 30 percig, majd fokozatosan növelje az edzési időt 50-60 percre. Ezenkívül hetente háromszor végezzen közvetlenül a hasra irányuló edzést. Ne felejtse el a diétát is – ez a siker 2/3-a! Lapos hashoz használhatja a kész menüt.

Íme a kardió és intervallum edzések, amelyeket a ropogtatás mellett végez:

  • Intervallum edzés álló kerékpáron
  • Intervall edzés otthon felszerelés nélkül
  • Elliptikus gyakorlatok
  • Karcsúsító gyakorlat a futópadon

Crunch hatások: feszesíti a bőrt a hason

A felülések elvégzésének hatása a derék körüli bőr feszesítése is. A fizikai erőfeszítés fokozza a kollagén, azaz a bőr sűrűségéért és rugalmasságáért felelős fehérje termelődését. Ezért olyan fontos, hogy a karcsúsítók ne csak kardió edzéseket végezzenek, hanem görcsöket is gyakoroljanak. Ennek köszönhetően a bőrük gyorsabban összehúzódik, és nem áll fenn annak veszélye, hogy petyhüdt és megereszkedett.

Hasznos lesz számodra

Mennyi idő után látja a ropogás hatását?

Az első két hét edzés után számíthat a has optikai karcsúsítására és feszesítésére. A ropogtatás hatásait láthatóan kirajzolódó izmok, azaz radiátor formájában fogja látni, legalább egy hónap edzés után – persze feltéve, ha előtte zsírt éget.

A ropogás hatásai: hashűtő

Ha valóban erőfeszítéseket tesz az edzésbe, és növeli a fehérje mennyiségét az étrendben, a kívánt radiátor megjelenik a hasán. Egy ilyen hatás eléréséhez nem elegendő az egyszerű fekve ropogtatás – több változatos hasizom gyakorlatokat kell végezni, például rúdon, labdán, padon és eszközökkel, pl. hasizmokkal. A sokoldalú izomstimuláció megformázza őket, és élesíti az egyenes izmokat elválasztó keresztirányú vonalakat (az úgynevezett íncsíkokat).

Crunch hatások: derékformálás

A lányok biztosan örülni fognak annak, hogy a ropogtatás tökéletesen formálja a derekát. Kétségtelenül a legjobb gyakorlat ebből a típusból az orosz csavarás, ami a törzs csavarása a talajtól felemelt lábbal ülve. Elsősorban a ferde hasizmokra hat, amelyek leginkább a szexi derékvonalért felelősek. Erősítheti az effajta ropogtatások hatását, ha naponta néhány percig forgatja a hulagyűrűt.

Ellenőrizze: Hogyan lehet gyorsan ürítenihas? 9 legfontosabb szabály

Ez hasznos lesz az Ön számára

Felülésekhez szükséges készülékek

Vannak olyan eszközök a piacon, amelyek megkönnyítik vagy növelik a ropogtatás hatékonyságát.

  • Érdemes megfontolni többek között a vásárlást ropogós körök. Ez egy kerék formájú eszköz, melynek tengelyére két fogantyú van felszerelve, és a vele végzett gyakorlatok során térdelés közben a kereket a padlón kell görgetni maga előtt. Ez a szerkentyű azt eredményezi, hogy az egyenes és ferde hasizmokon kívül a mélyizmok is működnek.
  • Egy másik hasznos felszerelés a felülések készítésének bölcsője. A bölcsővel végzett gyakorlatok azoknak ajánlottak, akiknek problémái vannak a nyaki gerincvel. A fejnek és a fogantyúknak helyet adó speciálisan kialakított keret tehermentesíti a nyakat és a gerinc felső csigolyáit a hasi igénybevétel során.

Kategória:

Has