A Gillian McKeith boot camp diéta egy kész étrendi tanács, amelyet a fogyás első 14 napjára fejlesztettek ki. Ez egy diéta mindenkinek, aki szereti a pontos célokat és az egyértelmű követelményeket. A boot camp diéta szigorú betartása lehetővé teszi, hogy ne csak megszabaduljon a felesleges kilogrammoktól, hanem az egészséges táplálkozási szokások megvalósítását is, és pozitív hozzáállással nézzen a tükörbe.

Aboot camp diétajó módja a fogyásnak? Míg a kiképzőtábor diéta az egészséges táplálkozás számos elvét tartalmazza, Gillian McKeith ésszerű erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy az olvasókat mutassák be, és tanuljanak meg pozitívan gondolkodni magukról, de mint minden diétának, ennek is vannak támogatói és ellenzői.

Boot camp diéta – mi köze az edzőtáboros edzéshez?

Az új diéta ötlete a boot camp edzés növekvő népszerűségével született. A tréner felügyelete mellett edzõknek nagy erőfeszítéseket és órai szigort kell kifejteni, komoly követelményekkel kell szembenézniük, de az oktatói javaslatoknak köszönhetően elérik a megígért eredményeket. Ugyanezt az utat követte Gillian McKeith, aki „Diet Boot Camp. Fogyni rendelni!" táplálkozási tervet készített, amely a szerző részletes tanácsai szerint alkalmazva eredményeket hoz és megváltoztatja a fogyókúra hozzáállását.

Bővebben: Boot Camp edzési szabályzat

Boot camp diéta és mentális erő

Be tudod-e befolyásolni a tested megjelenését a pozitív gondolkodáson keresztül? Kiderült, hogy az önuralom és az önelfogadás befolyásolja, hogyan és mit eszünk. A szerző azt állítja, hogy a diéta céljának elérése a saját testhez való hozzáálláson is múlhat. Ha pozitívan gondolkodunk, és hisszük, hogy a tervek: "elérem a 38-as méretet", "fogyok 10 kilogrammot" valóra válhatnak, akkor jó úton járunk.

McKeith hangsúlyozza, hogy a pozitív kívánságüzenetekkel befolyásolhatjuk a tudatalattit, ez pedig elősegíti a jobb diétás eredmények elérését. Könyvében teszteket és felméréseket tartalmaz, amelyeknek köszönhetően könnyebben diagnosztizálhatja azokat a nehézségeket, amelyek megakadályozzák a terv teljesítését, és hatékonyabban tud leküzdeni azokat.

A Boot Camp diéta nem egy újabb csodadiéta

Az új táplálkozási terv nem szigorú böjt, amit nehéz betartani, mert túl sok tilalom van benne. Csoda diétagyors fogyást feltételez, de figyelmen kívül hagyja az alkalmazás előtti súlyhoz való ugyanolyan gyors visszatérés kérdését. A boot camp diéta a racionális táplálkozás alapelveiből és a saját testhez való hozzáállás megváltoztatásával párosul. Ennek köszönhetően nemcsak külső megjelenésünk változik, hanem belsőnk és önmagunkról alkotott véleményünk is.

A kiképzőtáborban feltüntetett és tiltott termékek

Termékcsoportok

A kiképzőtáborban feltüntetett termékek:

A kiképzőtáborban tiltott termékek:

Gabona

dara, liszt (tönköly, amaránt, szója stb.), teljes kiőrlésű kenyér

búzatermékek, fehér rizs, fehér kenyér, zsemle

zsír

növényi zsírok (növényi olajok, olívaolaj, lenmagolaj stb.)

állati zsírok, vaj

Tej/hús

sovány, fehér hús pl. csirke, pulyka

sajt, tejszín, magas zsírtartalmú vörös hús, pl. sertés, marhahús

Hal és tenger gyümölcsei

minden hal, zsíros is: lazac, makréla (az egészséges zsírsavak bősége miatt)

Nincsenek tiltott termékek

Zöldség

Nincsenek ellenjavallatok, pl. padlizsán, kelbimbó, cékla, hagyma, bab, káposzta, articsóka, spárga, hüvelyesek és mások

Nincsenek tiltott termékek

Gyümölcsök

Nincsenek ellenjavallatok, pl. egres, ananász, görögdinnye, őszibarack, citrom, áfonya, cseresznye, alma, szeder, sárgabarack, ribizli, eper, cseresznye és mások

Nincsenek tiltott termékek

Italok

gyógyteák, víz, frissen facsart turmixok, gyümölcs- és zöldséglevek

szénsavas italok, édesített gyümölcslevek, energiaitalok, fekete tea, kávé, alkohol

Egyéb

dió (mandula, kesudió, földimogyoró, mogyoró, brazil és mások), magvak: (napraforgó, sütőtök stb.), friss fűszerek (bazsalikom, oregánó, kakukkfű stb.), alga, csíra

magas cukor- és sótartalmú élelmiszerek, sok tartósítószert tartalmazó élelmiszerek, magasan feldolgozott gyorsételek, készételek

A kiképzőtábor diéta 10 alapelve:

1. Kezdje 14 nappalA táplálkozási terv kettőig tarthét, de ez még csak a kezdete az egészséges táplálkozás kalandjának. A megtanult szokásokat minden nap alkalmazza.

2. Vezessen naplót a tevékenységekről- kitűz egy célt, írja le a fejlődését, írjon érzelmeit. A diéta befejezése után végignézi a naplóját, és észreveszi a szemléletmódbeli változásokat. Az érzelmei és a fejlődése mellett vezessen naplót mindenről, amit eszik, hogy segítsen megszabadulni a rossz étkezési szokásoktól.

3. Egyél legalább 5, lehetőleg 6 étkezést naponta- 3 nagy étkezést és 3 kis harapnivalót. A reggeli és az ebéd legyen a legbőségesebb, míg a vacsora szerény.

4. Tervezze meg edzésétVigyázzon napi fizikai aktivitására. Nem kell nap mint nap a konditeremben edzeni, egy zsúfolt busz néhány megállót cseréljen délutáni sétával.

5. Szabadulj meg attól, amit eltávolítaszA tiltott termékeket el kell távolítani a hűtőszekrényből és a szekrényekből. Diétája kezdetétől fogva az útmutató szerzője által ajánlott egészséges termékekből főz. A változtatás végrehajtása megkönnyíti a bevásárlólista összeállítását, mielőtt az üzletbe menne.

6. Tűzz kikis célokat, amelyek közelebb visznek fő célodhoz. Kis cél lehet például a „dohányzás visszaszorítása”. Minden teljesített tervért jutalmazd meg magad valami kellemes dologgal, például egy új blúzzal vagy egy kirándulással moziba.

7. Légy pozitív magadrólKerüld a megjelenéssel és a karakterrel kapcsolatos negatív gondolatokat. Szeresd magad, és változtass étkezési szokásodon is, hogy tested a legjobb és legegészségesebb ételeket kapja tőled.

8. Használjon egészséges összetevőketAz ételek összeállításához használt termékeknek egészségesnek kell lenniük, lehetőleg biogazdálkodásból.

9. Kísérletezzen a konyhábanFőzzön okosan. Tervezze meg előre, mit fog enni másnap. Próbálja változatossá tenni az ételeket, engedje meg magának az összetevők új, meglepő kombinációit.

10. Vigyázz magadraMenj aludni 23 előtt. Ne felejts el pihenni és pihenni. Ezenkívül próbálja meg ne pazarolni az időt az úgynevezett "időtolvajok" tevékenységére. Alaposan nézze meg, mivel tölti az idejét, és mennyi ideig tart ezek a tevékenységek. Próbáljon feladni a szükségtelen cselekvéseket.

Fontos

A kezdőtábor diéta előnyei:

  • megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól,
  • csökkenti a rossz LDL koleszterint,
  • megtanít pozitívan gondolkodni magadról,
  • változatos,
  • önkontrollra tanít az étkezési szokások felett,
  • kitágítja a kulináris látókört, kísérletezésre ösztönöz a konyhában,
  • azt mutatja, hogy a diéta igenegészséges életmód, nem éhségsztrájk és gyilkos edzések.

A boot camp diéta hátrányai:

  • elfogl alt embereknek nehéz bevezetni, az ételek elkészítése előzetes tervezést igényel,
  • drága összetevők használata azt jelenti, hogy nem mindenki engedheti meg magának,
  • kalcium és hem vashiányhoz vezethet (kivéve a húst és a tejtermékeket),
  • nehéz bevezetni azoknak, akik nem tudnak lemondani a nagy mennyiségű húsról és tejtermékről az étrendjükben,
  • egészségtelennek bizonyulhat azok számára, akik vérszegénységben vagy csontritkulásban szenvednek.

Kategória:

Diéták aktív embereknek