Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kinek érdemes jógáznia, és kinek nem ajánlott? A kérdés megválaszolása segíthet a megfelelő ászanák kiválasztásában, és elkerülheti a sérülések kockázatát. Ellenőrizze, hogy mely betegségek és betegségek jelzik a jóga gyakorlását, és melyek igényelnek nagyobb körültekintést vagy teljes felhagyást ezzel a gyakorlati formával.

Bár ajógaaz egyik legbiztonságosabb tevékenységi forma, ez nem jelenti azt, hogy ne lenneellenjavallata tevékenység végzésére. Bizonyos gerincbetegségek, terhesség és menstruáció esetén tapaszt alt jógaoktatóval kell konzultálni, aki elmagyarázza, hogy az adott betegségek esetén mely testhelyzetek javasoltak és melyeket érdemes kerülni. Szerencsére csak kivételes esetekben teljesen tanácstalan az ászanák gyakorlása – ez az egyensúlyi problémákkal küzdő és előrehaladott csontritkulásban szenvedőkre vonatkozik. Minden más esetben ez a fajta mozgás ajánlott, különösen alkalmatlan, stresszes, magas vérnyomásban vagy emésztési zavarban szenvedőknek

Tekintse meg a jóga gyakorlásának leggyakoribb javallatait és ellenjavallatait

Ajánlások a jóga gyakorlásához

1. Kis forgalom minden nap

A jóga jó mozgásforma azoknak, akik rendszeres fizikai aktivitást szeretnének elkezdeni. Az ászanák végzése lehetővé teszi a test tudatosítását, képességeinek és korlátainak megismerését, ami ideális kiindulóponttá teszi más sportok gyakorlásához. A jógának köszönhetően harmonikusan fejleszti az izomerőt, javítja egyensúlyát, mozgáskoordinációját és növeli hajlékonyságát. Ugyanakkor nem lesz kitéve súlyos sérüléseknek, és elkerülhető a túledzettség kockázata, ami sokkal nagyobb például kocogás vagy edzőteremben végzett gyakorlatok esetén.

2. Merevség, hát- és nyakfájdalom

A jóga a legjobb választás azoknak, akik nap mint nap különféle fájdalmakat tapasztalnak az ülő életmód miatt. A hátfájás, a nyaki fájdalom és az izommerevség a leggyakoribb jelek, amelyeket a szervezet küld Önnek, ha túl sok időt tölt egy testhelyzetben. A jógának köszönhetően nyújtja és rugalmassá teszi összehúzódott izmait, valamint erősíti és ellazítja a túlterhelt gerincet. A rendszeres ászanák végzése nagyon gyorsan megkönnyebbülést hoz, és megelőzi a súlyosabb hátproblémákat a jövőben.

3. Stressz és hangulatingadozások

Tartós stresszben élve felhalmozódikolyan feszültség, amelyet nem lehet feloldani. A kumulatív stressz hangulati ingadozások, depresszió, düh és irritáció formájában nyilvánul meg. Hasonló betegségekre a legjobb gyógymód a jóga. A mozdulatok rendszeres légzéssel való szinkronizálása oxigénnel tölti fel a szervezetet, megnyugtat és természetes módon helyreállítja a belső egyensúlyt. Elméd visszanyeri nyugalmát, megszabadulsz a tolakodó gondolatoktól, távolodsz a problémáidtól, és megtanulod látni, mi az igazán fontos.

4. Hipertónia

Az ászanák gyakorlása nem kerül annyi erőfeszítésbe, mint a kondicionáló sportok, és nem igényel hirtelen ugrásokat és rekordokat döntögetni sebességben vagy mozgékonyságban. Emiatt a jógát magas vérnyomásban és szívbetegségben szenvedőknek ajánljuk. A jóga rendszeres gyakorlása lehetővé teszi a szervezet oxigénnel való ellátását, csökkenti a stressz szintjét és javítja a véráramlást a szervezetben. Ennek eredményeként a vérnyomás visszatér a normál értékre.

Fontos

Bár a jógát enyhe magas vérnyomás esetén ajánlják, azok nem gyakorolhatják, akik hirtelen és ellenőrizetlen nyomásemelkedéseket tapasztalnak. Különösen nem ajánlott a fej lefelé mutató pozíciója.

5. Emésztési problémák

Ha gyakori emésztési problémái vannak, gyomorégéstől, gázoktól és hasi fájdalmaktól szenved, kezdje el a jógát. Bizonyos termékek különösen jól hatnak az emésztőrendszerre, mivel serkentik az emésztőnedvek kiválasztását és megakadályozzák a mérgező toxinok felhalmozódását a szervezetben. Emésztési zavarok esetén ajánlott ászanák az apanasana, balasana és a kobra póz. Masszírozzák és nyújtják a belső szerveket, aminek köszönhetően az emésztőrendszer izmai jobban működnek.

Ellenjavallatok a jóga gyakorlásához

1. Ismeretlen okokból eredő erős hátfájdalmak

Az időszakos hátfájás a jóga gyakorlására utal, de ha rendkívül tartósak és minden nap jelentkeznek, ahelyett, hogy önállóan kezdené el a gyakorlatokat, menjen orvoshoz vagy gyógytornászhoz. Vannak olyan ászanák, amelyek bizonyos gerincbetegségek esetén nem ajánlottak, és fokozhatják a fájdalmat. Ha egy szakember diagnosztizál egy konkrét hibát, de lehetővé teszi az ászanák elvégzését, forduljon tapaszt alt jógatanárhoz, aki kiválasztja az Ön számára megfelelő gyakorlatsort.

2. Egyenlegproblémák

Sok ászana megköveteli, hogy körülbelül egy percig tartsd a testedet egy helyzetben. Ha problémái vannak az egyensúlyával, jobb, ha nem kezdi el az edzést. Először is, nem fogja tudni technikailag megfelelően végrehajtani, másodszor pedig növeli a sérülések kockázatát.

3. Előrehaladott csontritkulás

A jóga nagyrészt arról szól, hogy a törzsed határozottan megcsavarjaa végtagok nyújtása és hajlítása. Az ilyen mozgások nagy nyomást gyakorolnak a csontokra és az ízületekre, ezért előrehaladott csontritkulásban szenvedőknek nem tanácsos a jóga. Kisebb tünetek esetén célszerű orvoshoz fordulni

4. Menstruáció

Különféle vélemények vannak a menstruáció alatti jóga gyakorlásáról. A legtöbb szakember azonban azt tanácsolja, hogy a menstruáció első két napjában teljesen hagyjon fel a fizikai aktivitással. Ha nem tapasztal vérzéses tünetet, gyakorolhat, de nem fordítva vagy hasi tónusú. Biztonsági okokból jobb a menstruáció alatt jógázni egy oktató felügyelete mellett, aki kiválasztja a megfelelő pozíciókészletet.

5. Terhesség

Terhes nők csak képzett oktató felügyelete mellett gyakorolhatnak jógát. Megmutatja Önnek a biztonságos és terhes nők számára ajánlott ászanákat, és megmondja, mely pozíciókat érdemes kerülni. Önálló otthoni testmozgás nem ajánlott.

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Jóga