A jóga a stressz, a depresszió és a szorongás természetes gyógymódja. Az ászanák egyrészt csökkentik a stresszt okozó feszültséget, másrészt oxigenizálják, eltávolítják a fáradtságot és energiát adnak. Tanulj meg 6 ászanát, amelyek enyhítik a stressz és a depresszió tüneteit, és kivédik a zavaró gondolatokat.

A jógahelyreállítja a lelki egyensúlyt és így segít leküzdenidepresszió ,stresszi szorongás. Ideges kimerültség és csökkent vitalitás idején is ajánlott természetes terápia.

A következő elemeket úgy választottuk ki, hogy ellazítsák és energizálják az elmét és a testet. Rendszeres elvégzésével biztosítod a jó hangulatot, és megszabadulsz a belső feszültségektől.

Jóga depresszió és stressz ellen – milyen gyakran sportol?

Ahhoz, hogy érezze a gyakorlatok hatását, hajtsa végre ezeket az ászanákat hetente legalább 3 alkalommal. Azonban bármikor visszatérhet hozzájuk, amikor szükségét érzi ennek. Hagyjon 2-3 percet minden elemre. Ne felejtsen el erős, mély lélegzetet venni.

1. Hegyi póz felemelt karokkal (Urdhva Hastasana, Tadasana)

Ez a póz a belső egyensúly és stabilitás érzését kelti. A karok felnyújtása felvidít és erősíti önbizalmát.

Teljesítmény:Vegye fel a tadasana pozíciót: álljon egyenesen, lábbal együtt, súlyozza meg testét egyenletesen elosztva mindkét lábán. Csípje össze a lapockáit, engedje le a vállát, és húzza fel a farokcsontját, hogy a medencéje merőleges legyen a padlóra. Ezután emelje fel a karjait úgy, hogy egy vonalat alkossanak a testtel. A könyököknek teljesen egyeneseknek kell lenniük, a tenyérrel egymás felé. Belégzés közben húzza fel a karját, és próbálja meg a gerincét a lehető legjobban nyújtani. Nézz egyenesen előre. Lélegezz egyenletesen és nyugodtan. A pózból való kilábaláshoz lassan engedje le a karját.

2. Fejjel lefelé kutyapóz (Adho Mukha Svanasana)

A lehajtott fejű kutya oxigénnel látja el az agyat, ezáltal feléleszti és energiával tölti fel a depresszió tüneteivel küzdő embereket. Lehetővé teszi továbbá, hogy megszabaduljon a vállban, a nyakban és az ágyékban felgyülemlett feszültségtől.

Végrehajtás:térdelj és támaszkodj meg a kezed előtt. Hajlítsa fel lábujjait, és simán emelje fel a csípőjét, miközben kiegyenesíti a karját, a lábát és a hátát. A testednek formát kell ölteniefordított V betű. Fejét rejtse a vállai közé. A kezek, a fej, a nyak és a gerinc legyen egy vonalban. Lazítsa el a váll, a nyak és a nyak izmait. Tartsa meg a pozíciót néhány mély lélegzethez. A pozícióból való kilábaláshoz tegyen egy lépést előre, először a jobb lábát, majd a bal lábát hozza a padlón lévő kezekhez, és lassan, a hátát kerekítve térjen vissza álló helyzetbe.

3. Kígyópóz (Bhujangasana)

A gerinc erős hajlítása ebben a helyzetben megszünteti a feszültséget a hát alsó részén, és alaposan megfeszíti. A mellkas kinyitása elmélyíti a légzést és energiát ad.

Teljesítmény:feküdj hasra, arccal a padlónak. Húzza össze a lábait, és nyomja a láb hátát a talajhoz. Helyezze a kezét a talajra a vállai alá, könyökét tartsa közel a testéhez. Belégzés közben emelje fel a mellkasát – próbálja meg ne a kezével lenyomni, hanem a hátizmok erejét kihasználva emelje fel a törzsét. Nyomja a szeméremcsontot a padlóhoz, engedje el a fenekét. Ne egyenesítse ki teljesen a karját (ne nyújtsa túl magát). Nyújtsa fel a nyakát és a fejét. Minden lélegzetvételnél nyisd ki a mellkasodat, és miközben kilélegzel, próbáld meg felhúzni a gerincedet, amennyire csak lehetséges. Lassan kilépve, függőlegesen engedje le törzsét a padlóra.

4. Harcos póz (Virabhadrasana II)

Ebben a helyzetben a fő hangsúly a lábmunkán van - stabilnak és szilárdan a talajhoz kell rögzíteni. A talaj érzése a lábad alatt bátorságot ad és növeli az önbizalmad. Az ászana emellett elősegíti a koncentrációt, helyreállítja a harmóniát és a lelki békét.

Teljesítmény:állj tadászanában (pozíció leírása az 1. gyakorlatban). Lélegezzen be és kilégzéssel széles léptekkel, miközben oldalra csúsztatja a lábát. Nyújtsa ki a karját, és emelje fel oldalra (merõlegesnek kell lennie a talajra), tenyérrel lefelé - a kéznek és a vállnak egy vonalat kell alkotnia. Fordítsa jobb lábát 90 fokkal kifelé (a csípő mozdulatlan marad). A bal sarkát a padlóhoz nyomva kezdje el hajlítani a jobb térdét, és lassan haladjon lefelé, amíg a combja párhuzamos nem lesz a talajjal. Ügyeljen arra, hogy karjai és vállai mindig azonos magasságban legyenek. Irányítsa a fej tetejét felfelé. Végül fordítsa jobbra a fejét. Vegyél néhány lélegzetet be és ki. Lépjen ki a belégzési pozícióból úgy, hogy a lábát befelé csavarja, és a lábait összefogja. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon is.

Lásd még: Jógablokkok – mire valók és miért érdemes használni?

5. Intenzív nyújtás mély hajlításban (Uttanasana)

Rendkívül pihentető testhelyzet, amely eltávolítja a fáradtságot, oxigenizálja, küzd az álmatlanság ellen, ellazítja a fejet és intenzíven nyújtja a hátat és a lábakat.

Teljesítmény:állvány tadászanában, lábvállszélességben egymástól, tegye a kezét a csípőre. Kilégzés közben hajlítsa meg félig - úgy, hogy a törzs párhuzamos legyen a padlóval. Engedje le a tenyerét, és próbálja megérinteni a talajt az ujjbegyeivel. Helyezze súlyát a lába elejére. Ezután közelítse a mellkasát a combjához, elmélyítve a hajlítást, tegye a kezét a bokája mellé. Ha a kezével nem éri el a talajt, enyhén hajlítsa be a térdét. Mozgassa a csípőjét a mennyezet felé, és nyomja a sarkát a talajhoz. Fejét lefelé húzva nyújtsa meg a gerincét. A fejnek lazán kell lógnia. A nagyobb ellazulás érdekében csukja be a szemét, és nyugodtan lélegezzen 30-ig. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe, emelje fel a törzsét. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal

Lásd még: Lótuszvirág - jóga póz lépésről lépésre

6. Baba póz (Balasana)

A baba póz fejezi be az ászana sorozatot, megnyugtatja az elmét és harmóniában hagyja a testet.

Készítette:üljön a sarkára, tegye össze a lábát, tegye a térdét csípő szélességben. Kilégzéskor hajolj előre úgy, hogy a mellkasod a combodon feküdjön. Helyezze a homlokát a padlóra (ha nehézségei vannak, tegyen egy feltekert takarót a feje alá). Nyújtsd hátra karjaidat, és fektesd szabadon a padlóra, tenyérrel felfelé. Lazítsa el a vállát és a nyakát, ne merevítse az ujjait. Próbálja meg a csípőjét hátrahúzni a testétől, nyújtsa előre a fejét. Lélegezz.

Kategória:

Jóga