Túlsúlyproblémáim vannak – 168 magas vagyok és 65,1 kg. 10 kg-ot szeretnék fogyni. Milyen gyakorlatokat végezhetnék a lapos has és a lábizmok érdekében?
Bár hallani a médiában a "lapos hasért gyakorlatok", emlékezni kell arra, hogy a testzsír látható csökkenése egy kiválasztott helyről nem lehetséges (Physiology of Sport & Exercise, 1999; University of Cincinnati , 2001; Yale Scientific, 2001; American Journal of Physiology, 2006; Collins, 2014). Azonban a csökkentés egy szakaszában (egy embernél lehet az elején, egy másiknál a végén) a hasi zsírszint csökken.
A megfelelő csökkentés kis kalóriadeficit (a napi szükséglet 10-20%-a) feltételez. A túl nagy hiány (az edzések számának vagy időtartamának hirtelen megnövekedése vagy/és az étrend kalóriatartalmának gyors csökkenése) gátolhatja a zsírégetési folyamatot. A lábizmok csökkentése és fejlesztése érdekében egyaránt érdemes odafigyelni a fehérjék, zsírok, szénhidrátok megfelelő arányára az étrendben, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, vízzel és rostokkal. Az olyan gyakorlatok, mint a kitörések, guggolások vagy oldalirányú mozgások (megfelelő technikával) jótékony hatással vannak a lábizmokra
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitneszoktató, edző és az egészséges életmód rajongója. Választ ad a tágabb értelemben vett fitnesztel kapcsolatos kérdésekre: fogyókúra és rekreációs tevékenységek, edzőeszközök kiválasztása és edzés utáni regeneráció. Tanácsot ad az étrend összeállításához, hogy az edzés hatékonyabb legyen.
További tanácsok ettől a szakértőtől
6 Waider lapos has és bélbetegség esetén [Szakértői tanács]Fizikai aktivitás és gerincferdülés. Mit ne tegyünk? [Szakértői tanács]Energiaegyensúly és izomszövet növekedése [Szakértői tanács]Fogyok, majd újra hízok. Miért? [Szakértői tanács]Mit tegyünk az energia megőrzése érdekében edzés közben? [Szakértői tanács]A gyors fogyás egy tinédzser jó és egészséges? [Szakértői tanács]Sportol epekő, asztma és rossz szív miatt? [Szakértői tanács]Miért ásítok edzés közben? [Szakértői tanács]Hogyan kezdhet el egy tinédzser fogyni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól? [Tanácsszakértő]Hogyan lehet hatékonyan égetni a zsírt? [Szakértői tanács]Hogyan lehet feszesíteni a nagy és megereszkedett melleket? Példagyakorlatok [szakértői tanács]Hogyan gyakorold a gyomrodat és a lábad a fogyás érdekében? [Szakértői tanács]Milyen edzés a comb petyhüdt és megereszkedett bőrére? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat kell végezni gerincferdülés esetén? [Szakértői tanács]Túlzott savasság lép fel a hasi gyakorlatok során [Szakértői tanács]A tinédzser fogyni szeretne? Hol kezdjem? [Szakértői tanács]Hol kezdjem a lábizmokat? [Szakértői tanács]Karcsúsító és crossfit edzés [szakértői tipp]Elhízottság. Hol kezdjem a fogyást? [Szakértői tanács]A gerinc izmainak nyújtása scoliosisban [Szakértői tanács]Képzés egy tinédzser számára, hogy megformázza a figurát és égesse el a zsírt [Szakértői tanács]Erősítő edzés tinédzsereknek [szakértői tipp]Télen hízni, nyáron fogyni. Mit tegyünk a hízás elkerülése érdekében? [Szakértői tanács]Vegánizmus és edzés. Hogyan kell enni [Szakértői tanács]Szégyellem az edzőterembe menni. Mit tehetek? [Szakértői tanács]Öngondoskodási szabályok, amelyek a fogyásban is segítenek [szakértői tipp]Gyakorlatok a hasi és a combzsír elégetésére [szakértői tanács]Gyakorlatok császármetszés után [Szakértői tanács]Gyakorlatok: hogyan kell kezelni a nagy izmokat? [Szakértői tanács]