18 éves vagyok, és körülbelül 9 hónapja vagyok vegán. Szeretnék leadni pár kilót a vegán étrendem kiegyensúlyozásával és a mozgás hozzáadásával - min. Óránkénti edzés heti 3 alkalommal. Mit egyek edzés után? Kell-e utána szénhidrátot fogyasztani, ha fogyni akarok? Vannak olyan termékek, amelyeket korlátoznom kell, vagy amelyekre a figyelmemet kell összpontosítanom?
A vegánok kevesebb tápanyag-ellátásnak vannak kitéve, mint például omega-3 zsírsavak, D-vitamin, cink, vas, kalcium, B12-vitamin és fehérje. Például az EPIC Oxford tanulmány megerősíti, hogy a csonttörések kockázata vegánoknál 30 százalék volt. magasabb, mint a hagyományos és lakto-ovo-vegetáriánus étrendet folytatóknál.
A hatékony edzés érdekében emlékeznie kell az ezeket az összetevőket tartalmazó termékekre, beleértve azokat az étrendjébe is. Növényi fehérjeforrás például a hüvelyes magvak, köztük a szója, amely azonban beavatkozik endokrin rendszerünk működésébe (eddig nem derült ki egyértelműen, hogy mikor hat pozitívan vagy negatívan), ezért a rizsfehérje és a fehérje egyre jobban felszaporodik. népszerűsége a vegánok étrendjében.kender. Az edzés utáni étkezés és a fogyás témája korábban szóba került. További információért olvassa el a többi internetfelhasználó kérdéseire adott válaszokat.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitneszoktató, edző és az egészséges életmód rajongója. Választ ad a tágabb értelemben vett fitnesztel kapcsolatos kérdésekre: fogyókúra és rekreációs tevékenységek, edzőeszközök kiválasztása és edzés utáni regeneráció. Tanácsot ad az étrend összeállításához, hogy az edzés hatékonyabb legyen.
További tanácsok ettől a szakértőtől
6 Waider lapos has és bélbetegség esetén [Szakértői tanács]Fizikai aktivitás és gerincferdülés. Mit ne tegyünk? [Szakértői tanács]Energiaegyensúly és izomszövet növekedése [Szakértői tanács]Fogyok, majd újra hízok. Miért? [Szakértői tanács]Mit tegyünk az energia megőrzése érdekében edzés közben? [Szakértői tanács]A gyors fogyás egy tinédzser jó és egészséges? [Szakértői tanács]Sportol epekő, asztma és rossz szív miatt? [Szakértői tanács]Miért ásítok edzés közben? [Szakértői tanács]Hogyan tud egy tinédzserfogyni kezdeni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól? [Szakértői tanács]Hogyan lehet hatékonyan égetni a zsírt? [Szakértői tanács]Hogyan lehet feszesíteni a nagy és megereszkedett melleket? Példagyakorlatok [szakértői tanács]Hogyan gyakorold a gyomrodat és a lábad a fogyás érdekében? [Szakértői tanács]Milyen edzés a comb petyhüdt és megereszkedett bőrére? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat kell végezni gerincferdülés esetén? [Szakértői tanács]Túlzott savasság lép fel a hasi gyakorlatok során [Szakértői tanács]A tinédzser fogyni szeretne? Hol kezdjem? [Szakértői tanács]Hol kezdjem a lábizmokat? [Szakértői tanács]Karcsúsító és crossfit edzés [szakértői tipp]Elhízottság. Hol kezdjem a fogyást? [Szakértői tanács]A gerinc izmainak nyújtása scoliosisban [Szakértői tanács]Képzés egy tinédzser számára, hogy megformázza a figurát és égesse el a zsírt [Szakértői tanács]Erősítő edzés tinédzsereknek [szakértői tipp]Télen hízni, nyáron fogyni. Mit tegyünk a hízás elkerülése érdekében? [Szakértői tanács]Vegánizmus és edzés. Hogyan kell enni [Szakértői tanács]Szégyellem az edzőterembe menni. Mit tehetek? [Szakértői tanács]Öngondoskodási szabályok, amelyek a fogyásban is segítenek [szakértői tipp]Gyakorlatok a hasi és a combzsír elégetésére [szakértői tanács]Gyakorlatok császármetszés után [Szakértői tanács]Gyakorlatok: hogyan kell kezelni a nagy izmokat? [Szakértői tanács]