13 éves vagyok, nem vagyok olyan kövér, de 57 kg vagyok. Mit tehetek a fogyás érdekében?

Íme az egészséges életmódra vonatkozó szabályaim, amelyeket minden életkorban érdemes betartani:

1. Mentális, fizikai és szociális egészség

Ha egészséges vagy, nincs határa annak, amit megtehetsz, csak az akadályokat kell leküzdeni. Az egészségünket nem csak az befolyásolja, hogy hogyan látunk magunkat, hanem az is, hogy mások hogyan látnak minket, ezért lehetőség szerint igyekezzünk gondoskodni a családdal, barátokkal való kapcsolattartásról

2. Motivációs tréning

A motivációs képzés nagyon fontos. Vannak, akik azt hiszik, hogy egyesek tehetségesebbek, mint mások. Tehetségüktől függetlenül a kitartó, makacs és szorgalmas emberek számos területen érnek el eredményeket. Gyakorold a motivációdat, például keress inspiráló motivációs szlogeneket, idézeteket, könyveket, felvételeket stb., vezess naplót és fejlődj tetszés szerint. Legyen hobbija.

3. Nincs függőség és kerüli a méreganyagokat

Kerülje a méreganyagokat. A függőség időpocsékolás, néha pénz és egészség. Ez vonatkozik a túl hosszú internetezésre, a számítógépes játékokra és például a túlzott vásárlási kedvre is.

4. A táplálkozás és a megfelelő hidratálás művészete

A megfelelő táplálkozás összetett téma, de érdemes megismerkedni vele. Ne keress csodadiétákat, mert nem léteznek. Egyél egészségesen és maradj hidratált. Ne fogyjon ki a zöldségekből és a különféle ételekből a tányéron.

5. Fizikai aktivitás egész évben

Válassza ki kedvenc fizikai tevékenységeit, és maradjon aktív egész évben. Fokozatosan növelje a mozgás mennyiségét, ne dobja magát mélyvízbe - sem étrend, sem edzés szempontjából. Ezt a témát kis lépésekkel sokkal tovább viheted.

Adja meg a fenti szabályokat, és élvezze a hatásokat.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.

Marta Romanowska

Marta Romanowska- fitneszoktató, edző és az egészséges életmód rajongója. Választ ad a tágabb értelemben vett fitnesztel kapcsolatos kérdésekre: fogyókúra és rekreációs tevékenységek, edzőeszközök kiválasztása és edzés utáni regeneráció. Tanácsot ad az étrend összeállításához, hogy az edzés hatékonyabb legyen.

További tanácsok ettől a szakértőtől

6 Waider lapos has és bélbetegség esetén[Szakértői tanács]Fizikai aktivitás és gerincferdülés. Mit ne tegyünk? [Szakértői tanács]Energiaegyensúly és izomszövet növekedése [Szakértői tanács]Fogyok, majd újra hízok. Miért? [Szakértői tanács]Mit tegyünk az energia megőrzése érdekében edzés közben? [Szakértői tanács]A gyors fogyás egy tinédzser jó és egészséges? [Szakértői tanács]Sportol epekő, asztma és rossz szív miatt? [Szakértői tanács]Miért ásítok edzés közben? [Szakértői tanács]Hogyan kezdhet el egy tinédzser fogyni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól? [Szakértői tanács]Hogyan lehet hatékonyan égetni a zsírt? [Szakértői tanács]Hogyan lehet feszesíteni a nagy és megereszkedett melleket? Példagyakorlatok [szakértői tanács]Hogyan gyakorold a gyomrodat és a lábad a fogyás érdekében? [Szakértői tanács]Milyen edzés a comb petyhüdt és megereszkedett bőrére? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat kell végezni gerincferdülés esetén? [Szakértői tanács]Túlzott savasság lép fel a hasi gyakorlatok során [Szakértői tanács]A tinédzser fogyni szeretne? Hol kezdjem? [Szakértői tanács]Hol kezdjem a lábizmokat? [Szakértői tanács]Karcsúsító és crossfit edzés [szakértői tipp]Elhízottság. Hol kezdjem a fogyást? [Szakértői tanács]A gerinc izmainak nyújtása scoliosisban [Szakértői tanács]Képzés egy tinédzser számára, hogy megformázza a figurát és égesse el a zsírt [Szakértői tanács]Erősítő edzés tinédzsereknek [szakértői tipp]Télen hízni, nyáron fogyni. Mit tegyünk a hízás elkerülése érdekében? [Szakértői tanács]Vegánizmus és edzés. Hogyan kell enni [Szakértői tanács]Szégyellem az edzőterembe menni. Mit tehetek? [Szakértői tanács]Öngondoskodási szabályok, amelyek a fogyásban is segítenek [szakértői tipp]Gyakorlatok a hasi és a combzsír elégetésére [szakértői tanács]Gyakorlatok császármetszés után [Szakértői tanács]Gyakorlatok: hogyan kell kezelni a nagy izmokat? [Szakértői tanács]

Kategória:

Gyakorlatok ABC