Néhány hete Ewa Chodakowskával gyakorolok, és egy bizonyos akadályba ütköztem a tökéletes alak elérésében. Nos, a lábaim (comb és vádli) edzésről edzésre növelik a térfogatukat. Az edzések így néznek ki, próbálok bemelegíteni (15-20 perc), a teljes edzés Ewa-val 45 perc (Skalpel I, Skalpel II vagy Killer), végül 15-20 perces intenzív nyújtás az izmok karcsúsítására. Mindig is problémáim voltak a masszív lábakkal, mert röplabdáztam, és sok sport érdekelt. A probléma abban a pillanatban vált tartósabbá, amikor a gerincem miatt teljesen felhagytam a sporttal, a lábam még nagyobb lett. Hozzáteszem, diétát tartok, kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag. Jelenleg szeretnék visszatérni egykori alakomhoz. Mit tegyek, hogy karcsúsítsam a lábam izmait, különösen a vádlim?
Valószínűleg a lábai gyorsan megerősödtek néhány hét után az izommemória jelenségének megléte miatt. Az ilyen dinamikus izomnövekedés a következő hetekben lelassul, de ez az adott szervezettől függ. Ha eddig túl sok kalóriát fogyasztottál (számold ki a szükségletedet, sok kalkulátor van erre a neten), próbáld meg 10-15%-kal csökkenteni, és figyeld, mi változik a következő hetekben. Ha azonban a kalóriatartalmat már csökkentették, és az izomzata még mindig nő, és nem akarja megvárni a helyzet normalizálódását, csak tartsa be a diétát, és csak sportoljon vagy végezzen nyújtó gyakorlatokat.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitneszoktató, edző és az egészséges életmód rajongója. Választ ad a tágabb értelemben vett fitnesztel kapcsolatos kérdésekre: fogyókúra és rekreációs tevékenységek, edzőeszközök kiválasztása és edzés utáni regeneráció. Tanácsot ad az étrend összeállításához, hogy az edzés hatékonyabb legyen.
További tanácsok ettől a szakértőtől
6 Waider lapos has és bélbetegség esetén [Szakértői tanács]Fizikai aktivitás és gerincferdülés. Mit ne tegyünk? [Szakértői tanács]Energiaegyensúly és izomszövet növekedése [Szakértői tanács]Fogyok, majd újra hízok. Miért?[Szakértői tanács]Mit tegyünk az energia megőrzése érdekében edzés közben? [Szakértői tanács]A gyors fogyás egy tinédzser jó és egészséges? [Szakértői tanács]Sportol epekő, asztma és rossz szív miatt? [Szakértői tanács]Miért ásítok edzés közben? [Szakértői tanács]Hogyan kezdhet el egy tinédzser fogyni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól? [Szakértői tanács]Hogyan lehet hatékonyan égetni a zsírt? [Szakértői tanács]Hogyan lehet feszesíteni a nagy és megereszkedett melleket? Példagyakorlatok [szakértői tanács]Hogyan gyakorold a gyomrodat és a lábad a fogyás érdekében? [Szakértői tanács]Milyen edzés a comb petyhüdt és megereszkedett bőrére? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat kell végezni gerincferdülés esetén? [Szakértői tanács]Túlzott savasság lép fel a hasi gyakorlatok során [Szakértői tanács]A tinédzser fogyni szeretne? Hol kezdjem? [Szakértői tanács]Hol kezdjem a lábizmokat? [Szakértői tanács]Karcsúsító és crossfit edzés [szakértői tipp]Elhízottság. Hol kezdjem a fogyást? [Szakértői tanács]A gerinc izmainak nyújtása scoliosisban [Szakértői tanács]Képzés egy tinédzser számára, hogy megformázza a figurát és égesse el a zsírt [Szakértői tanács]Erősítő edzés tinédzsereknek [szakértői tipp]Télen hízni, nyáron fogyni. Mit tegyünk a hízás elkerülése érdekében? [Szakértői tanács]Vegánizmus és edzés. Hogyan kell enni [Szakértői tanács]Szégyellem az edzőterembe menni. Mit tehetek? [Szakértői tanács]Öngondoskodási szabályok, amelyek a fogyásban is segítenek [szakértői tipp]Gyakorlatok a hasi és a combzsír elégetésére [szakértői tanács]Gyakorlatok császármetszés után [Szakértői tanács]Gyakorlatok: hogyan kell kezelni a nagy izmokat? [Szakértői tanács]