Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Az edzés kólika leggyakrabban futás közben jelentkezik, és nemcsak az amatőrök, hanem a profi sportolók számára is meghiúsíthatja a verseny befejezésének vagy a rekordok megdöntésének terveit. Váratlanul támad, és soha nem tudhatod, milyen heves lesz. Ismerje meg, hogyan alakul ki a gyakorlati kólika, és hogyan előzheti meg őket.

Gyakorlati kólika(Stage -gyakorlathoz kapcsolódó átmeneti hasi fájdalom ) nem más, mint általában rövid távú hasi fájdalom , ahogy a neve is sugallja, edzés közben, pl futás, úszás. A kólikából származó fájdalom szúró, hirtelen és éles. A 2009-ben végzett kutatás szerint1sportolók körében a legtöbben a has jobb oldalán tapasztalnak kólikát - 58%, a válaszadók 43%-ánál a bal oldalon jelentkezett kólika. , és 21%-ban - a köldök környékén. Érdekes módon a hasi területen jelentkező stresszcsúcsot néha fájdalom kíséri a lapocka tetején a test ugyanazon oldalán. Ez a sportolók 15%-ánál fordul elő. Az amatőr sportolók 90%-a és a profik 61%-a tapaszt alt már életében legalább egyszer edzési kólikát, bár a legtöbb ember „csak” az aktivitás 12%-a során tapasztal kólikát. Ez a gyakoriság azonban elegendő a sportcél elérésének megakadályozásához. A gyakorlati kólika többek között meghiúsította a terveit. a Paula Radcliffe maraton világcsúcstartója vagy a lengyel hosszútávfutó, Marcin Chabowski, akit a 2014-es Európa-bajnokságon fogott el.

Sem a testsúly, sem a nem nem befolyásolja a terheléses kólika előfordulását

Vizsgálatokat is végeztek 965 különböző sportágat gyakorló ember testedzési kólikájának előfordulásáról2 . Kiderült, hogy ezzel a leggyakrabban az úszóknak kell szembesülniük (75%), őket követik a futók (68%). Következnek azok, akik lovagolnak (62%) és fitnesz órákra járnak (52%).

Miért az úszás és a futás az élen? Ez valószínűleg összefügg a mindkét erőfeszítés során fellépő anaerob folyamatokkal, míg a lovaglás során fellépő terhelési kólika ismétlődő függőleges mozgásokat okozhat (ugyanez igaz a futásra is). Csapatsportok nem szerepelnek a listán: foci, röplabda illkosárlabda. A tudósok azt magyarázzák, hogy ennek az az oka, hogy például egy meccs alatt a játékosok nem mozognak állandó ütemben, és gyakran van lehetőségük lelassítani.

Hogyan alakul ki a gyakorlati kólika?

A tudósok évek óta keresik a választ a testmozgás által kiváltott kólika okaira vonatkozó kérdésre. Ennek okait azonban még nem állapították meg. Számos, gyakran egymásnak ellentmondó hipotézis létezik. A stressz kólika eredetének meghatározásával az a probléma, hogy nehéz ezt a jelenséget vizsgálni, amikor a sportoló aktív, akkor részt vesz a versenyen. Azt sem tudhatod, hogy előfordul-e kólika, és mikor. A gyakorlati kólikát ezért csak a tapaszt alt személyek beszámolói alapján tanulmányozzák és tárgyalják.

Hasznos lesz számodra

Hogyan lehet megszabadulni a kólikától futás közben? 5 út

Bár az úszás a leginkább kólikát okozó erőfeszítések listájának élén áll, az amatőr futók köre Lengyelországban jelentősen megnőtt az elmúlt években, és ők keresik a leggyakrabban a kólikák kezelésének módjait. versenyen vagy edzésen. Szóval, hogyan kezeled a kólikát futás közben?

1. Lassíts

Látszólag a legegyszerűbb módja, de a futók is nagyon szeretnék elkerülni – elvégre a lelassítás vagy a sétálás nem az a forgatókönyv, amelyet a verseny idejére jósoltak. Érdemes azonban kihasználni, mert bár a kólika hirtelen fellépő fájdalom, de előfordulhat (de sajnos nem muszáj) ugyanolyan gyorsan elmúlnia. Tehát mindenképpen jobb lassítani a tempót, mint utána teljesen feladni a futást.

2. Tömörítse össze a fájdalom helyét

A fájdalmas terület ujjaival történő megnyomása is segíthet - érdemes hozzátenni, hogy a nyomás alatt nem kell lassítani a tempót.

3. Tegye fel a kezét

Egy másik ad hoc módja a kólika elleni küzdelemnek futás közben, ha megállunk egy pillanatra, felemeljük a kiegyenesített karokat és belélegezünk. Ezután lassan lélegezzen ki, hajlítva a fájdalmas terület felé. Ezenkívül ujjaival is megnyomhatja a helyet.

4. Lélegezz be és lélegezz ki mélyen

Próbáljon rekeszszerűen lélegezni, azaz vegyen mély levegőt, és ne a mellkason keresztül lélegezzen ki, hanem a hasból. Ismételje meg ezt a lépést többször.

5. Lélegezz be mélyen és lélegezz ki erőteljesen

Egy másik légzőgyakorlat, amelyet akkor végezhet, ha futás közben kólikája van, hogy vegyen egy lassú és mély lélegzetet, tartsa vissza a levegőt körülbelül 10 másodpercig, majd lélegezze ki mélyen. Ismételje meg ezt a lépést többször is.

A stressz kólika okai

A stressz kólika leggyakoribb okai a következők:

  • rekeszizom ischaemia és összehúzódás, amelyet a vérnek a perifériás izmokhoz való kiáramlása okoz;
  • a rekeszizom és a gyomor, a lép és a máj között összekötő szalagok irritációja a rekeszizom összehúzódása során - ezek a tünetek felerősödnek a mély légzés és az ismétlődő függőleges mozgások során;
  • a hasüreget bélelő membránok dörzsöléséből és a phrenicus ideg irritációjából ered - ez az ideg a nyak körül is fut, így ez magyarázhatja a kólika megjelenését a vállnál;
  • mellkasi gerincproblémák - elmélyült mellkasi kyphosisban (ebben a szakaszban a gerinc nagyobb hátrahajlása) szenvedő sportolóknál gyakoribb a stressz kólika;
  • túl nagy étkezés evése röviddel edzés előtt;
  • helytelen étrend, amelyben a zsíros ételek dominálnak;
  • túl rövid vagy nincs bemelegítés;
  • túlbecsüli sportképességét – túl intenzív erőfeszítés egy adott epizódnál;
  • elektrolit egyensúlyhiány - kiszáradás;
  • betegség alatt gyógyszert szed és versenyen indul;
  • sok stressz verseny vagy edzés előtt

Hogyan lehet megelőzni az edzéscsúcsot?

Azok az emberek, akik gyakorlati kólikát tapasztalnak, leggyakrabban futás közben, jelezzék a következő módszereket annak leküzdésére:Tartson megfelelő időközt az étkezés és az edzés megkezdése között

Ha étkezés után túl korán gyakorolunk, a lépben vagy a májban összehúzódnak az erek, ami kólikához vezethet. Ily módon a szervezet megakadályozza, hogy minden vértartalékot csak az izmok munkájához használjon fel – elvégre az emésztési folyamatokhoz is szüksége van rá

Általában hangsúlyozzák, hogy legalább 2-3 órával az edzés előtt ne egyen nagyot, de ez a probléma mindenkinél más lehet – a tapasztalat megmutatja, hogy étkezés után mikor jelenik meg a kólika, és lehetővé teszi, hogy az edzés előtti étkezés megfelelő időpontjának és adagjának kiválasztásához.

Leve helyett vízA testmozgás kólika gyakoribb magas ozmolalitású ételek, például gyümölcslevek és édesített italok fogyasztása után. Ezért érdemes vizet vagy izotóniás italokat fogyasztani edzés előtt, alatt és után is.

Ne felejtsen el bemelegíteni

Még ha nem is szereted, ne felejts el bemelegíteni minden edzés előtt. Nemcsak, ahogy a neve is sugallja, felmelegíti az izmait, hanem rugalmasabbá is teszi azokat, és lehetővé teszi, hogy teste zökkenőmentesen tudjon pihenni a tevékenységből.

Források: 1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796944/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4281377/

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Gyakorlatok ABC