- A zsírok szerepe a sportolók étrendjében
- A zsír felgyorsíthatja a fogyást
- A testzsír hatása a sportteljesítményre
- Mennyi zsírt csökkentő étrendben?
- Mennyi zsírt tartalmaz az étrendedben az izomtömeg növelése érdekében?
- Legjobb és legrosszabb zsírforrás a sportolók számára
- Hogyan támogathatják az omega-3 zsírsavak a sportteljesítményt?
Miért játszik olyan fontos szerepet a zsír a sportolók és a fogyókúránk étrendjében? Csökkenthetem-e minimálisra a zsírok számát csökkentő diéta közben, de csak izomnövelő program használata esetén együnk több fehérjét? Ebben a cikkben nem csak a fenti kérdésekre kap választ, hanem arra is, hogy mely élelmiszerekben található zsírforrások a legjobbak, és melyeket a legjobb elkerülni.
A szabadidős sportot űzők és a hivatásos sportolók igyekeznek fenntartani a testzsír meglehetősen alacsony szintjét. Az egyetlen tudományág, amelyben a zsír jótékony hatású, a szumó, főleg, hogy szinte lehetetlen ekkora izomtömeget gyarapítani. Más tudományágakban a felesleges testzsír negatív hatással van a sebességre, az erőre és az állóképességre.
Csökkentő diétán lévők esetében hasonló a helyzet - számukra a zsír az első számú ellenség, és a diéta egyik összetevője, amelyet a legjobb teljesen kiiktatni. Mint kiderült, az ilyen viselkedés nem teljesen helyes. A zsírszövet túl alacsony szintje különféle típusú problémákat okozhat, különösen a nőknél. A hiány következményei súlyosak és hosszú távúak lehetnek, amelyekről a következő bekezdésekben lesz szó:
Hogyan ültessük át az elméletet a gyakorlatba, és válasszuk ki a megfelelő mennyiségű zsírt az étrendben az elérni kívánt cél függvényében? Mekkora zsírmennyiség lesz számomra optimális, és nem fogja felhalmozódni a legproblémásabb helyeken?
A zsírok szerepe a sportolók étrendjében
A zsírok a fehérjék, szénhidrátok és vitaminok mellett az egyik fő tápanyag. A lipidvegyületek nélkülözhetetlenek az élethez, és számos fontos funkciót töltenek be szervezetünkben.
Ennek ellenére a zsírban gazdag ételek fogyasztása általában nem ajánlott, mivel negatív hatással vannak a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás, sőt a rák kockázatára. Különösen gyakran szűnnek meg azoknál a sportolóknál, akik félnek a túlzott zsírgyarapodástól. A jó alak és alak érdekében minimálisra csökkentik az összes zsírforrást – mind a telített, mind a telítetleneket, megfeledkezve a telítetlen zsírsavak fontosságáról, különösen azokról, amelyeket a szervezet nem képes önállóan eltávolítani.szintetizál, azaz omega-3 és omega-6.
- A zsírok felgyorsítják az izmok regenerálódását edzés után
Az omega-3 zsírsavakat hosszú szénláncú savakra osztják: elikozapentaénsavra (EPA) és dokozahexaénsavra (DHA) és rövid szénláncú alfa-linolénsavra (ALA). Az EPA és a DHA megtalálható az olajos halakban, de a szervezet ALA-ból is elő tudja őket készíteni. Az EPA és a DHA ezután hormonszerű anyagokká alakul át, mint például prosztaglandinok, tromboxánok és leukotriének. Ezek az anyagok felelősek a véralvadásért (nekik köszönhetően ritkábban képződnek vérrögök), javítják a szervezet sérülésre, bakteriális támadásra való reagáló képességét, fokozzák az érfalak feszültségét, és gondoskodnak az immunrendszer megőrzéséről. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik a legtöbb omega-3 zsírsavat fogyasztják, a legkevésbé esnek szívrohamhoz. A prosztaglandinok óriási szerepet játszanak itt, mivel csökkentik a vörösvértestek alvadási képességét és csökkentik a vérnyomást.
A prosztaglandinok különösen fontosak a sportolók szempontjából. Felelősek a légző-, emésztő- és keringési rendszer megfelelő működéséért, valamint csökkentik a gyulladásokat. Az intenzív edzés eredményeként a sportoló izmai különösen hajlamosak a mikrotraumára és a gyulladásokra. Ez utóbbiak annak ellenére, hogy nemkívánatosak, fontos immunológiai szerepet töltenek be. Ez a gyulladás, amely lehetővé teszi nemcsak az elh alt sejtek eltávolítását, hanem a tartalék rostok felhalmozódását is az izmokban, ami izomnagyobbodáshoz vezethet.A prosztaglandinok ezért nagymértékben felelősek az edzés utáni izomanabolizmusért, és hozzájárulnak a gyorsabb izomregenerációhoz .
- A zsírok fokozzák az izomnövekedést
A következő, zsírvegyületekre épülő hormonok a szteroidok, köztük a tesztoszteron, a legfontosabb férfi nemi hormon, amely pozitívan befolyásolja az izomfejlődést, növeli a libidót és a férfiak életminőségét. Több mint két évtizeddel ezelőtt egy tanulmányt végeztek az étrendben lévő zsír mennyisége és a férfiak tesztoszteronszintje közötti kapcsolat ellenőrzésére. A kísérletben nagy adag tejzsír beadása a tesztoszteronszint közel 50 százalékos csökkenését eredményezte minden önkéntesnél. Emiatt sokáig azt tanácsolták a férfiaknak, hogy drasztikusan csökkentsék az állati zsírokat a növényi zsírok javára. Csak későbbi kutatások igazolták ezeket a tévhiteket.A magas állati zsírtartalmú, magas telített zsírsav- és koleszterintartalmú étrendről azt találták, hogy segít fenntartani a magas tesztoszteronszintet . És fordítva: táplálkozás jelentősa koleszterinmentes és többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag növényi zsírok szintje a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet. Az egyetlen kivételt az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak jelentik, amelyek pozitív hatással vannak ennek az anabolikus hormonnak a termelésére.
Az egyik legfrissebb tanulmány azt bizonyítja, hogy a tesztoszteronszint legnagyobb növekedése az egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmazó zsírkeverék fogyasztása következtében következik be a telített zsírsavakhoz képest, például 2:1 arányban. Így a teljes zsírfogyasztás az androgének termelődésének egyik tényezője lehet. Az alacsony zsírtartalmú diéták (amelyek a napi kalóriabevitel kevesebb mint 20 százalékát biztosítják) olyan tényezők, amelyek csökkenthetik a tesztoszteronszintet. Másrészt ennek a makrotápanyagnak a rendkívül magas ellátottsága az androgének szintjét is kedvezőtlenül befolyásolja, ami mérsékelt zsírellátásra kényszerít bennünket. Ezért a férfiaknál nem csak a zsír mennyisége, hanem minősége is fontos.A telített és egyszeresen telítetlen zsírsavak pozitív hatással vannak a tesztoszteron termelésére, az omega-6 családba tartozó telítetlen zsírsavak pedig különböző tulajdonságokkal rendelkeznek .
- Zsírok, mint a szervezet mozgásképességét növelő vitaminforrás
A zsírok szükségesek a bennük oldódó vitaminok felszívódásához. Ezért az alacsony zsírtartalmú étrend szegényes A-, D-, E- és K-vitaminban. A lipidek nemcsak felszívódását, hanem szállítását és a béta-karotin A-vitaminná való átalakulását is lehetővé teszik. A szervezet képes előállítani valamennyit. A D-vitamin önmagában az UV-sugárzás hatására, valamint az A-vitamin a sok gyümölcsben és zöldségben található béta-karotinból, de a megfelelő mennyiségű E-vitamin beszerzése sokkal komolyabb probléma lehet.
Ez utóbbi csak növényi olajokban, magvakban, diófélékben, tojássárgájában van a megfelelő adagban - és fontos oxidálószer, amely megvédi a szervezetet a szabad gyökök káros támadásaitól. Megvan az oka annak, hogy a fiatalság vitaminjának nevezik - lassítja a bőr öregedési folyamatát, megelőzi a szívbetegségeket, és - ami a sportolók számára fontos -csökkenti az intenzív fizikai terhelés utáni izomfájdalmakat. Ezért gondolja át kétszer, mielőtt elhagyja a dióféléket, magvakat és növényi olajokat az étrendjéből, mivel fennáll a szabad gyökök okozta károk veszélye.
Ha az étrended nem tartalmaz elegendő zsírt, a D-vitamin (hasonlóan az A-hoz, E-hez és K-hez) nem szívódik fel.
Említést érdemel mégD3 vitamin, amely jelentősen javítja a szervezet terhelési képességét . A kutatások azt mutatják, hogy az emberek aa magas D3-vitamin szint sokkal jobb eredményeket mutat a sportolás során, mint azoknál az embereknél, akiknek szintje a normál alatt van. Eközben a legtöbbünknek még a nyári hónapokban is hiánya van D-vitaminban, amikor a szervezet ki van téve a napsugárzásnak. Télen még rosszabb a helyzet. Ezért fontos a további D3-vitamin pótlás 2000 NE mennyiségben
- A zsírok energiával látják el a dolgozó izmokat
A zsírok elsősorban energiaforrások. Koncentrált energia, mivel a zsírok körülbelül 2,5-szer több energiát adnak, mint a szénhidrátok. Anyagcseréjük folyamata sokkal bonyolultabb, így a szervezetnek sokkal több időt vesz igénybe, mint a szénhidrátoknál.
A zsírokban gazdag termékek jelentik az optimális energiaforrást, különösen azokban a sportágakban, ahol a hosszú távú erőfeszítés érvényesül. Annak ellenére, hogy a zsíranyagcsere sokkal lassabb, mint a szénhidrátoké, hatékonyabb.
- A zsírok biztosítják a szervezet hormonális egyensúlyát
A lipidek a nőknél is nagyon fontos szerepet játszanak. Részt vesznek az ösztrogén termelésében, valamint ennek a hormonnak az aktív formává történő átalakulásában. Nekik köszönhetően a nők fenntarthatják a menstruációs ciklust és a hormonális egyensúlyt. Az extrém zsírhiány rendszertelen menstruációhoz vagy annak eltűnéséhez vezethet. A nők hormonális problémái általában akkor kezdődnek, amikor a zsírszövet szintje a 15%-os küszöb alá esik.
Megéri tudniA zsír felgyorsíthatja a fogyást
Nem kell félnie az egészséges zsírforrásoktól, azaz az omega-3 savakban gazdagoktól. Tudományos kutatások igazolták, hogy az ebbe a csoportba tartozó lipidvegyületek aktiválják az únbarna zsírszövet , amely fokozza az anyagcserét, azaz a zsírok és szénhidrátok energiává alakítását. Ha sok van belőle a szervezetben, akkor jobb a felesleges kalóriák elégetése.
A testzsír hatása a sportteljesítményre
Az állóképességi sportokban, például az állóképességi futásban vagy a kerékpározásban, a felesleges testzsír megnehezítheti a gyorsulást, lelassíthatja a sebességet és gyorsabban elfáradhat. A kirobbanó sportágakban, például a sprintben, ugrásban nagyon fontos a gyors mozgás, a felesleges testzsír pedig akadályozza a mozgások lassítását és a fizikai teljesítőképesség csökkenését. Azokban a szakágakban, ahol a kategóriákat súly szerint osztják fel (pl. boksz, judo), különösen a szezonban nagyobb hangsúlyt fektetnek a testsúlyra. A legmagasabb és legalacsonyabb izomtömegű emberek érik el a legjobb eredményeket ezekben a tudományágakbanzsírszövet. Ugyanez vonatkozik a testépítőkre és a bikini fitnesz versenyzőkre is. Ahhoz, hogy kategóriájukban kupákat nyerjenek és dobogóra álljanak, testzsírjuk a testösszetétel 6-7%-a kell legyen (nőknél csak néhány százalékkal több). Még egy heti 1-2 alkalommal edzőteremben végzett amatőr edzés is arra törekszik, hogy viszonylag nagy izomtömeget szerezzen, miközben alacsony zsírszintet tartson, hogy az izmai jól láthatóak legyenek.
Sport szempontjából a zsírszövet egy szükségtelen ballaszt, amely csökkenti a fizikailag aktív emberek teljesítményét.
Hasznos lesz számodraMennyi zsírt csökkentő étrendben?
A zsírmennyiség a csökkentő étrendben 15-20% körül legyen . Természetesen ne feledkezzünk meg az elfogyasztott zsírok minőségéről sem. A fogyókúra során gyakran nem csak a kalória és a zsírok mennyiségét, hanem a szénhidrátot is javasolt csökkenteni (kb. 10-15%-kal), és ennek megfelelően a fehérje utánpótlást is növelni. Ha a szénhidrátok mennyiségét a napi energiafelhasználásunk alá csökkentjük, a glikogénraktárak gyorsan lecsökkennek, és fokozódik a zsírégetés, valamint a fehérje oxidációja - ez nemkívánatos folyamat, mivel a sovány testtömeg elvesztéséhez vezethet. Ezért a fehérje mennyiségének növelése az étrendben segít megelőzni a sovány szövetek elvesztését. A fogyás folyamatának jelentős felgyorsítása érdekében hetente legalább 2-3 óra edzést kell hozzáadni.
Mennyi zsírt tartalmaz az étrendedben az izomtömeg növelése érdekében?
Sovány tömegnövelés érhető el, ha a megfelelő típusú erősítő edzést egy kiegyensúlyozott étrenddel kombináljuk. Az erősítő gyakorlatok ösztönzik az izomnövekedést, míg a diéta az az üzemanyag, amely energiát biztosít az izmok megfelelő ütemű növekedéséhez. Az izomtömeg növeléséhez - zsír nélkül - mindkettőt kombinálni kell.
Az izomtömeget növelő étrendben szereplő zsíroknak a kalória 15-30%-át kell biztosítaniuk . Ha azonban gyors hatásra számít, akkor az ételek megfelelő kalóriatartalmáról, a fehérje- és szénhidrátellátásról is emlékeznie kell. Az izomtömeg növeléséhez körülbelül 20%-kal növelje a kalóriabevitelt, azaz számítsa ki a BMR-t (Daily Caloric Requirement), adja hozzá a fizikai aktivitását, és szorozza meg 1,2-vel. A gyakorlatban a legtöbb sportolónak körülbelül 400-500 kcal-val kell többet hozzáadnia napi étrendjéhez. Az elvégzett erősítő edzés miatt ennek megfelelően magasabb fehérjebevitellel kell számolni (1,4-2,0 g/ttkg). Az izomtömeg felépítéséhez nagyon intenzív edzésre van szükség, melynek során az izomglikogén az üzemanyag. Emiatt fogyasztania kellelegendő szénhidrát. Ha alacsony izomglikogénszinttel edz, fennáll a túlzott izomleépülés kockázata, ami kontraproduktív. A szénhidrátnak a teljes kalóriaszükségletének körülbelül 60%-át kell kitennie.
Legjobb és legrosszabb zsírforrás a sportolók számára
A zsírsavakat telített és telítetlenekre osztjuk.
A telített zsírokegyetlen kötéssel összekapcsolt szénatomokból állnak. Szobahőmérsékleten szilárd állagúak, ezért szilárd zsíroknak nevezik. Főleg állati eredetű termékekben találhatók meg, például zsíros húsokban, disznózsírban, vajban, sajtban. Gyakran hozzáadják feldolgozott élelmiszerekhez, például kekszekhez, süteményekhez és süteményekhez. A telített zsírok közé tartozik a margarinok és édességek előállításához használt pálmaolaj is.
A telített zsírsavak a szívbetegségek fő tényezői, mivel növelhetik a vér összkoleszterinszintjét és a káros alacsony sűrűségű (LDL) koleszterint. Az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy a telített zsírsavak teljes kalóriabevitelének legfeljebb 10%-át egyen. Azon sportolók számára, akiknek célja a csúcsteljesítmény elérése és a jó egészség megőrzése, a telített zsírok eltávolítását vagy minimalizálását javasolja, mivel a szervezetnek nincs hasznuk.
Telítetlen zsírsavakoszlikegyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen .
Az egyszeresen telítetlen zsírokvalamivel kevesebb hidrogént tartalmaznak, mint a telített zsírok, mivel láncaik egy kettős vagy telítetlen kötést tartalmaznak – innen ered a nevük. Az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag olajok szobahőmérsékleten általában folyékonyak, hidegen azonban megalvadhatnak. A legjobb forrásból származó termékek közé tartozik az olíva-, repce-, mandula-, földimogyoró- és mogyoróolaj, valamint az avokádó, az olajbogyó, a dió és a magvak. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak nagyon jótékony hatással vannak az egészségre, mivel csökkenthetik az összkoleszterint, és különösen az LDL-frakciót anélkül, hogy a HDL-lipoproteinek nagy sűrűsége miatt befolyásolnák az egészséges koleszterint. Az Egészségügyi Minisztérium az egyszeresen telítetlen zsírsavak fogyasztását javasolja a teljes kalóriabevitel 12%-áig.
A többszörösen telítetlen zsíroktartalmazzák a legkevesebb hidrogént - szénláncaik két vagy több kettős kötést tartalmaznak, ezért a névben a "multi" előtag. A többszörösen telítetlen zsírokban gazdag olajok szobahőmérsékleten és hidegen is folyékonyak. A legtöbb olaj bőséges forrásanövényi és zsíros halolajok. A többszörösen telítetlen zsírsavak csökkenthetik a vér LDL-koleszterinszintjét, de kissé csökkentik a "jó" HDL-koleszterinszintet is. Ha sok zsírt eszik naponta, legalább részben cserélje ki a többszörösen telítetlen zsírokat egyszeresen telítetlenre. A fenti tények miatt az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavak aránya ne haladja meg a napi teljes kalóriabevitel 10%-át
A többszörösen telítetlen zsírok két családra oszthatók:omega-3 és omega-6 . Egészségünk megőrzéséhez omega-3 és omega-6 zsírokra is szükségünk van. Az omega-3 és omega-6 zsírsavak ajánlott aránya 1:4 - sajnos előbbiben szegényebb a táplálkozásunk. Az EFA-k megfelelő aránya az étrendben fontos a szervezet megfelelő működésének fenntartása szempontjából. Az anyagcsere-változások hatására az omega-6 savak gyulladáscsökkentő, míg az omega-3 vegyületek gyulladáscsökkentő vegyületeket termelnek. Az omega-6 zsírsavak hosszú távú feleslege az étrendben kedvez az immunrendszer gyengülésének és a túlzott gyulladásos hajlamnak.
Az alábbiakban táblázatok találhatók, amelyekben megtalálja azokat a termékeket, amelyek az egyes zsírfajták fő forrásai, így többet tudhat meg a lipidekről, és könnyebben kiválaszthatja az Önnek legmegfelelőbbet.
Telített zsírsavak étrendi forrásai
| Savfajta | Élelmiszerforrások | Akció |
| mirisztinsav, palmitinsav, laurinsav | tejzsír | növeli az LDL-koleszterin frakcióját ("rossz" koleszterin) |
| sztearinsav, mirisztinsav, arachidsav, behénsav | szilárd zsírok | vérrögképződéshez és atherosclerotikus elváltozásokhoz vezet az erekben, ezáltal növeli az ischaemiás szívbetegség kockázatát |
Egyszeresen telítetlen zsírsavak (omega-9) táplálékforrásai
| Savfajta | Élelmiszerforrások | Akció |
| olajsav | olívaolaj, finomítatlan repceolaj, hidegen sajtolt | csökkenti az összkoleszterin és az LDL koleszterin szintjét |
Omega-3 és omega-9 többszörösen telítetlen zsírsavak forrásai
| Savfajta | Élelmiszerforrások | Akció |
| alfa-linolénsav | repceolaj, szójabab olaj,Ágynemű | Csökkentse a trigliceridek koncentrációját, csökkentse az összkoleszterin és az LDL frakció koncentrációját |
| eikozapentaénsav (EPA), dokozahexaénsav (DHA) | olajos tengeri hal: makréla, hering, lazac | Csökkentse a trigliceridek koncentrációját, csökkentse az összkoleszterin és az LDL frakció koncentrációját |
| linolsav, arachidonsav, dokozapentaénsav | szójaolaj, napraforgóolaj, kukoricaolaj, szőlőmagolaj | csökkenti az összkoleszterin és az LDL frakció koncentrációját |
A zsírokkal kapcsolatos sok információ alapján hogyan választja ki a legjobb zsírforrásokat?
A zsíros halak, mint a makréla, a friss (nem konzerv) tonhal, a lazac és a szardínia kétségtelenül a legjobb DHA és EPA források. Ha Ön vegetáriánus vagy nem szereti a halat, akkor nem kell aggódnia, mivel egyes zöldségek meglehetősen nagy mennyiségű ALA-t (alfa liponsavat) tartalmaznak. A leggazdagabb növényi források a lenmag, lenolaj, tökmag, dió, repce és szójabab olaj. Kisebb mennyiségű ALA található a spenótban, a kelkáposztában és az édesburgonyában is.
A zsír hozzáadása az étkezéshez lelassítja a gyomornedv elválasztását, így a zsírok edényekbe való bedolgozásával gyorsabban érjük el a jóllakottság állapotát
Jelenleg az élelmiszerpiac annyira fejlett, hogy vásárolhat omega-3-mal dúsított termékeket, például tojást, kenyeret, gyümölcsleveket. Az omega-6 zsírsavak esetében könnyebb kielégíteni a keresletet, mert megtalálhatók a gyakran fogyasztott termékekben: növényi olajokban, napraforgóolaj alapú margarinokban és számos ilyen olajon és zsíron alapuló feldolgozott termékben (sült termékek, kekszek, kekszek)
Általánosságban elmondható, hogy a legfontosabb dolog a mértékletesség minden típusú zsír elfogyasztásában.Ne feledje, hogy ezek az ételek általában nem haladhatják meg a teljes kalóriabevitel 15-30%-át . A legtöbb ember sajnos sokkal többet eszik belőlük. Használjon takarékosan kenhető zsírokat, válasszon magas olívaolajat, és kerülje a részben hidrogénezett növényi olajat tartalmazókat.
Csak jó minőségű, észterezéssel előállított, azaz 1%-nál kevesebb transzzsírsavat tartalmazó margarinokat válasszunk (a gyártók nem kötelesek feltüntetni a termékükben lévő transz-izomerek mennyiségét a csomagoláson, így ha ellenőrizni szeretnénk, hogy az margarin eats tartalmaz, keresse meg a címkén a "részlegesen hidrogénezett zsírok" vagy "… részlegesen hidrogénezett zsírok" szavakat.
Válasszon omega-3 zsírsavakban gazdag olajokat vagy salátáihozegyszeresen telítetlen zsírsavak: olívaolaj, lenmagolaj, dióolajok. A sütéshez válasszunk olajat: repce- vagy kókuszolajat, mert ezeknek magas a füstpontja, így a magas hőmérsékletre hevítés során nem keletkeznek káros anyagok. Ezek a zsírok sokkal egészségesebbek, mint az omega-6 zsírokban gazdag olajok, mint például a napraforgó és a kukorica, amelyek megzavarják az EPA és DHA képződését.
Vegyen be dióféléket és magvakat az étrendjébe – omega-3 és egyszeresen telítetlen zsírsavakat biztosítanak, emellett számos vitamin és tápanyag forrása. Ne feledkezzünk meg a halakról sem: hetente együnk 1-2 adag olajos tengeri halat (pl. hering, makréla, lazac).
Megéri tudniHogyan támogathatják az omega-3 zsírsavak a sportteljesítményt?
Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak növelhetik az erőt és az állóképességet azáltal, hogy javítják az aerob anyagcserét, amely minden típusú tevékenység kritikus energiarendszere. Az omega-3 zsírsavak fogyasztásának előnyei a következők:
- a sejtek oxigén- és tápanyagellátásának javulása a vér viszkozitásának csökkentésének köszönhetően;
- oxigén-anyagcsere javítása;
- az edzés kiterjesztésének és intenzitásának növelésének lehetősége;
- a növekedési hormon felszabadulásának javulása az alvás és a testmozgás hatására, a regeneráció felgyorsítása;
- gyulladáscsökkentő hatás, megelőzi az ízületek, inak és szalagok feszültségét;
- kevesebb gyulladás a túledzés miatt, elősegítve a sebgyógyulást
A cikk szerzője Agata Dąbrowska – okleveles nemzetközi személyi edző, fitneszoktató, dietetikus és a Varsói Egyetem kémia szakán végzett. 4 éve sportol.
A fitnesz és az egészséges táplálkozás nagy rajongója. Egy igazi energiavulkán, amely szinte mindenkit motiválhat arra, hogy harcoljon a jobb egészségért és a szép alakért. Magánéletében szeret főzni. Konyhájában minden étel megfelelővé varázsolható. Nekia mottó: "Ahhoz, hogy sikeres legyél, az első dolog, amit tenned kell, hogy beleszeress a kemény munkába."