Mit egyél futás után - este és napközben? Ezt a kérdést különösen azok teszik fel, akik kocogással szeretnének fogyni. És jogosan, mert a fogyás egy hosszú folyamat, és az edzés utáni megfelelő étkezés hiánya a karcsú alkat legnagyobb ellensége. Kíváncsi vagy, mit egyél futás után, miközben csökkented? Csak egy megfelelő menüre van szükséged, és a fizikai aktivitásod több előnnyel jár, mint gondolnád! Nézze meg, mit egyen futás után a fogyás érdekében, és tanulja meg, hogyan nézzen ki az étkezése futás után, miközben fogy.

Mindegy, hogy reggel vagy este futsz és mi a célod pillanatnyilag -futás után mindig enned kell ! Még ha fogy is, futás után tápláló ételt kell fogyasztania, amely elsősorban fehérjét és szénhidrátot tartalmaz.

Csak milyen termékeket válasszunk, hogy ne hízzunk? Olvassa el ezt a cikket a futás utáni étkezési tippekért és példákért.

Mit együnk futás után a fogyás érdekében?

  • Mit együnk edzés után napközben

Futás után, pl. reggel vagy napközben érdemesegyszerű szénhidrátotenni, ami gyorsan felszívódik a szervezetbe és ellátja a fáradt izmokat glikogénre van szükségük.Ha nem eszünk edzés után, mert félünk a hízástól, az hiba! A fáradt és mohó test mindent felszív, amit adunk, ésnem halasztja el az étkezést zsírszövet formájában . Ha nem eszünk megfelelő étkezést futás után, akkor arra kényszerítjük szervezetünket, hogy védekező folyamatként túl sok zsírt raktározzon el, és ezzel kockáztatjuk egészségünket.

Körülbelül egy órával az erőfeszítés befejezése után biztosítsuk magunknak a megfelelő mennyiségűfehérjét , amely az izmok és csontok építőköve. A fehérje emellett felpörgeti az anyagcserét futás után, mert szervezetünknek keményen kell dolgoznia, hogy megemésztse.

Összefoglalva: futás után azonnal fogyassz egy adag egyszerű szénhidrátot, pl. gyümölcskoktél formájában, és körülbelül egy órával edzés után fehérje étkezést.

Kérjük, ellenőrizze:

Edzés utáni étkezés - főzési szabályok és mintareceptek

Edzés utáni diétás saláták receptjei (tojással, csirkével, tonhalral)

Gyümölcs- és zöldségturmix receptek edzés után

  • Mit együnk esti futás után

Fogyáskor sokan azon töprengenek, mitévők legyenek esti futás után a fogyás érdekében. Ebben az esetben azonban semmi sem változik! Mindenekelőtt szükséges

egyszerű szénhidráttal kell ellátnunk szervezetünket. A legjobb megoldás a banán, amely egy egészséges és legkevesebb kalóriatartalmú, egyszerű szénhidrátot tartalmazó snack.

Mit együnk vacsorára esti futás után vagy csökkentéskor? Jó választás lesz a sovány húsból és sok zöldségből álló saláta, sovány tejben készült zabkása vagy joghurt korpa hozzáadásával. Körülbelül egy órával edzés után, de legkésőbb lefekvés előtt 2 órával elfogyaszthat egy ilyen ételt.

Ne feledje:nem fog hízni, ha egyszerű szénhidrátot eszik futás után. Csak annyit kell tenned, hogy betartod a napi kalóriaszükségletedet, és úgyis fogyni fogsz.

Ellenőrzés: Hogyan számítja ki a napi kalóriaszükségletét? A BMR és CPM képletei

Hasznos lesz számodra

Mit együnk futás után? Mintaételek

Étkezés a futás után a nap folyamán:

  1. Csirke pörkölt, teljes kiőrlésű tészta, parmezánnal
  2. Sült tőkehal sült burgonyával, sárgarépával, petrezselyemmel és zellerrel tálalva.
  3. Pulyka, lilahagyma, sárgarépa és cukkini ragu barna rizzsel tálalva.
  4. Sovány pulykahússal, csicseriborsóval, lilahagymával és mozzarella sajttal töltött pirospaprika

Étkezés az esti futás után:

  1. Sovány tejes zabkása
  2. Joghurt korpával
  3. Teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicsek pulykasonkával és paradicsommal
  4. Saláta csirkével, uborkával, sárgapaprikával és báránysalátával.

Kategória:

Diéták aktív embereknek