Az INSANITY diéta fő elve az, hogy napi öt étkezésen alapul, amelyek mindegyike azonos energiatartalmú. Az étrendnek fedeznie kell a napi kalóriaszükségletet, és gazdagnak kell lennie antioxidánsokban, hogy minimalizálja az edzés közbeni veszteségeket. Tekintse meg az ötleteket az őrültség diétájára vonatkozó ételekhez és receptekhez.

Diéta az INSANITY edzést végző emberek számára , akárcsak magát az edzést, a Beachbody cég hozta létre. Ez a Nutrition Elite diétás tervből áll, amely napi 5 étkezést foglal magában, mindegyik ugyanolyan energiaértékű.

Insanity diéta (Nutrition Elite terv): mi ez?

A Plan Nutrition Elite egy táplálkozási program, amely nem csak az edzési időszakban tanít a helyes szokásokra. Szerinte az étkezésnek 40% szénhidrátot, 40% fehérjét és 20% „egészséges zsírokat” kell tartalmaznia.

A diéta szerzői alacsony glikémiás indexű termékeket ajánlanak (teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök), hogy fenntartsák a normális vércukorszintet és elkerüljék a vércukorszint gyors ugrását. Ezért a fehér kenyér, a rizs és az édességek nem ajánlottak. A program az alkohol és a cukor mellőzését javasolja a képzés idejére, annak befejezése után lassan bevezethető

A Nutrition Elite terv nem feltételezi az étrend konkrét kalóriaértékét, mivel minden embernek más szükséglete van, de a diéta kalóriaértéke 1500-2500 kcal/nap tartományban legyen. . Lehetőség van napi 100-200 kcal hozzáadására az edzés intenzitásának növelésére

Az is fontos, hogy naponta 8-10 pohár vizet igyunk.

A Nutrition Elite terv szerinti diéta öt étkezésből áll: reggeli, 2. reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora, 300-400 kcal kalóriaértékkel. Az útmutatóban a szerzők minden étkezéshez 10 ételpéldát adnak, amelyek közül érdemes egyet választani, nem szabad kihagyni egyetlen étkezést sem, mert ahogy a program készítői rámutatnak, nem fogod tudni elviselni a nehéz őrült edzést.

Nézze meg, miről szól az INSANITY tréning [képzési szabályok]

Őrültség diéta az edzés második hónapjában

A képzés második hónapjában (az őrültség edzése nem tarthat tovább 2 hónapnál),További snackek megengedettek az anyagcsere növekedése miatt az időtartam első hónapjában. A terv készítői lehetővé teszik további étkezések beiktatását. Az, hogy hozzáadja-e őket, és hányat visz be belőlük az étrendjébe, Öntől és az Ön közérzetétől függ. Ha az 5 étkezésből származó kalória megfelelő számodra, jól érzed magad és van erőd folytatni az edzést, akkor megelégsz 5 étkezéssel, mint az edzés első hónapjában.

Elegendő-e a Nutrition Elite Terv azoknak, akik sportolnakŐRÜLTSÉG ?

A táplálkozási terv nem feltételezi az étrend kalóriaértékét 2500 kcal felett, nem az edzés első hónapjában. Néhány embernek azonban magasabb kalóriatartalmú étrendre van szüksége a jelentősen megnövekedett fizikai erőfeszítés miatt.

Előfordulhat, hogy a kalóriaszükséglet nem teljesül megfelelően, különösen férfiaknál. Az azonos fűtőértékű ételek a dietetikus szemszögéből szintén nem jó ötlet. Az étkezések kalóriaértékét és az elfogyasztásuk időpontját a fizikai megterheléshez kell igazítani

A terv készítői által javasolt termékek kiválasztása azonban megfelelő, és helyes étkezési szokások kialakítására tanít (alacsony glikémiás indexű termékek kiválasztása, cukor, édesség, alkohol kiiktatása). Az ételek könnyen elkészíthetők, a teljes étrend változatos, ezért érdemes a szerzők által javasolt recepteket használni, pl.: gyümölcsös zabkása, reggelire fehér sajt gyümölcsös, rizs csirkehússal vagy tonhal saláta

Tekintse meg a galériát a Táplálkozási Elit Terv szerint javasolt ételekkel

Tekintse meg az 5 képből álló galériát

Kategória:

Diéták aktív embereknek