A strandon végzett edzés sokkal több előnnyel jár, mint a kemény felületen végzett edzés. A homokon való mozgás több izommunkát igényel, ami azt jelenti, hogy több kalóriát veszítesz, és az egyensúlyérzéked is fejlődik. Tekintse meg Monika Le Felic edző által készített strandedzés videóját.

A strandedzésnagyszerű módja annak, hogy formában maradjon nyaralás közben. A tenger, tavak vagy folyók partján uralkodó viszonyok ideális lehetőséget teremtenek a mindennapi edzések változatosabbá tételére. Nemcsak érdekesebbé, de hatékonyabbá is tehetik őket – mert a homokon végzett gyakorlatok több izomcsoportot érintenek, és kicsit más munkát igényelnek tőlük, mint a szokásos edzés.

A strandon végzett edzés előnyei

Az edzés a strandon egyenetlen talajon - homokon történik. Ezért sokkal több erőfeszítést igényel. A testnek keményebben kell dolgoznia, és minden mozdulatra kell koncentrálnunk.

Az instabil felületen végzett edzés egyben kiváló stabilizáló és egyensúlyi edzés is. A homokon végzett gyakorlatok során a ritkán használt core izmokat aktiváljuk - a mély központi izmokat, amelyek az alak stabilizálásáért és az egyensúly megőrzéséért felelősek. Az ilyen edzés javítja motoros koordinációnkat és hatékonyságunkat.

Mintaedzés a strandon

Az alábbiakban egy strandedzést talál, amely a plyometrikus (ugró) gyakorlatokat az alapvető stabilitási gyakorlatokkal kombinálja.

Az első típusú gyakorlatok fokozzák a pulzusszámot és az anyagcserét, így kalóriát éget és növeli az aerob kapacitást. A második típusú gyakorlat a mélyizmok erősítésére szolgál – ezek gyakorlásával a helyes testtartás megőrzésének szokása alakul ki, és kevésbé vagyunk hajlamosak a túlterheléses fájdalmakra (pl. ágyéki gerincfájdalom).

Lásd: Gyakorlatok az ágyéki gerincre a fájdalom enyhítésére

Sőt, a plyometrikus gyakorlatok, mint például az ugrás, ugrás, irányváltoztatás és fordulás javítják a koordinációt, a mozgás sebességét és dinamikáját. Az egyenetlen talaj a lábizmok munkáját is serkenti - a homokon mezítláb gyakorolva erősítjük az inakat és a talpakat.

A strandon végzett edzés jó megoldás azoknak, akik nem akarják túlterhelni a térdüket, mert a homok természetes párna.

Lásd még: Gyakorlatok, amelyek nem erőltetik meg a térdét – nincs ugrálás vagy taposás

Lásd a homokon végzett edzés példáját

Nézze meg, hogyan végezhet néhány homokos gyakorlatot. A videó alatt egy edzéstervet találsz kezdőknek és haladóknak. A tréninget Monika Le Felic tréner készítette (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) .

Strandedzés - edzésterv

A bemutatott homokon végzett edzés egy intenzív, nagy intenzitású ugróedzés (ún. HIIT)

Változat kezdőknek:minden gyakorlatot 30 másodpercig végzünk, a gyakorlatok között 10 másodperc szünetet tartunk. Az áramkört 3-szor megismételjük.

Haladó változat:minden gyakorlatot 40 másodpercig végezzen, pihenjen 10 másodpercig. Az áramkört 3-szor megismételjük.

A gyakorlatok sorrendje a következő:

  1. guggolás ugrás + hátrafutás
  2. bolgár guggolás ugrás
  3. guggolás ugrás különböző mozgásirányokban
  4. deszka maga elé emelt kézzel (egy karral deszka elérése)
  5. deszka lábemelés
Fontos

A strandon végzett gyakorlatok jobb edzési eredményeket adnak, ugyanakkor nagyobb sérülésveszélyt is jelentenek – különösen, ha nem törődünk a helyes technikával

Tehát ne felejtsen el dinamikusan és ugyanakkor gyakorolnipontosan . Ne gyorsítsa fel az edzés ütemét a gyakorlatok minőségének rovására. Ne felejts el bemelegíteni.

Lásd: Bemelegítés edzés előtt a videóban

Kategória:

Gyakorlatok ABC