Az ünnepek mindig az asztali lakomához kapcsolódnak. Ha egyszer leültünk vele, a következő napokban ritkán kelünk fel belőle. Mi lenne, ha a következő órák helyett a makowiec és - mit rejtsünk - a tévé mellett aktívan töltené az idejét? A séta, korcsolyázás vagy nordic walking is kiváló és mindenekelőtt egészségesebb módja a kikapcsolódásnak, és megelőzi a karácsonyi "gumi" felhalmozódását.

Ha szeretnél jól érezni magad a karácsonykor, de utána is, érdemes aktívan tölteni. Ne feledje, hogy nem érdemes túl sokat enni – a karácsonyi ételeket a legjobb kis adagokban tálalni. De legfőképpen ahelyett, hogy az asztalnál ülne, menjen ki a házból!

Menj sétálni

Ki mondta, hogy a karácsonyt csak az asztalnál töltsük? Hiszen a családdal eltöltött szabadidő nem egyenlő az otthon maradással. Éppen ellenkezőleg – a közös családi séta elősegíti a családi kötelékek erősítését

Sétálni mindenki tud - szülők, nagyszülők, gyerekek - és nem kell sportruha, csak kényelmes cipő. Nemcsak oxigénnel leszünk gazdagabbak, hanem a túlzottan elfogyasztott ételt is hagyjuk „megtelepedni” az emésztőrendszerben.

Egy órás séta alatt körülbelül 230 kcal-t égetsz el. Egy gyors séta (7 km/h) már majdnem 300 kcal-t égetett el.

Íme a gyaloglás néhány előnye:

  • koncentráció javítása
  • javítja a memóriát és az információfeldolgozást
  • segít a depresszió leküzdésében
  • az egészséges szívet szolgálják, mivel rugalmasabbá teszik a vénákat és artériákat, aminek köszönhetően a vér jobban kering szervezetünkben
  • alacsonyabb vérnyomás,
  • javítja az anyagcserét,
  • erősítik a mozgásszervi rendszert, a csontokat és az izmokat egyaránt

A Dél-Kaliforniai Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy egy 15 perces séta hatékonyabban oldja a szorongást és a feszültséget, mint egy enyhe nyugtató.

Fogd a botokat

Ha egy séta nem elég számodra, és rajongsz a nordic walkingért, ne felejts el magaddal vinni rudat, megfelelő, légáteresztő és meleg ruhát, cipőt karácsonyra. Kiderült, hogy a nordic walking edzés során óránként 400-450 kalóriát égetünk el, testizmoink 90%-át lekötve, miközben a hagyományos gyaloglássokkal kevesebbet fogyaszt egyszerre, körülbelül 280 kalóriát óránként. Edzés közben a pulzusunk percenként körülbelül 5-17 ütéssel megemelkedik (tehát kb. 13%-kal magasabb, mint egy normál séta során).

Menjen szánkózni vagy szervezzen szánkózást

Feltéve persze, hogy esni fog a hó… Ha életében legalább egyszer volt szánkózás, tudja, milyen szórakoztató. Mindenki szánkózott… gyerekkorában. Akinek van gyereke, az szánkózni is tud velük. Belefáradhat, ha csak a szánkót húzza fel a hegyre! Ez még egyfajta „intervallum” is – erőfeszítés felfelé, pihenés – lefelé. Télen semmi sem olyan élvezetes, mint a fehér lent. Fedezd fel magadban a gyermeket, megengedheted magadnak! Közeleg a karácsony …

Karácsonyi korcsolya

A jégpályák gyakran nyitva vannak karácsonykor, ha nem is karácsony első napján, akkor a másodikon. Érdemes egy ilyen csúszdára menni, és közben elégetni néhány ünnepi kalóriát. Ha hozzáadsz egy dinamikus lejátszási listát kedvenc karácsonyi slágereiddel, nagyszerű alternatíva lesz az ünnepek tévé előtti eltöltéséhez.

A korcsolyázás nagyszerű aerob gyakorlat. A korcsolyázás – akárcsak a görkorcsolya – segít formálni a lábakat és a fenekét. Egy óra korcsolyázás alatt 300-800 kcal-t égethet el - az edzés intenzitásától függően. A legjobb eredményeket akkor érheti el, ha heti 2-3 alkalommal lovagol a szezon során.

Ez a sport felmelegít, ezért ügyeljen arra, hogy a megfelelő ruhát viselje. A legjobb "a hagymára" öltözni. Az utazás elején hűvösnek érezheti magát, de néhány kör után már elkezd hullani a rétegek. Ne feledje a kesztyűt – esés esetén is megvédi Önt a kopástól.

Otthoni edzőterem

A legtöbb edzőterem ünnepnapokon zárva tart, de a nagyobb városokban találsz aktív edzőtermeket, még ha csak fél napra is.

De sok edzést végezhetünk otthon is. Nem kell más, mint egy ugrókötél, hulakarika, edzőszőnyeg, súlyzók és egy online edzésprogram (vagy saját edzésterv). Így időt takaríthat meg az edzőterembe való utazással, és kiválaszthat egy megfelelő időpontot a nap folyamán, hogy ne hagyja ki a karácsonyi találkozásokat a családjával.

Karácsonykor nehezebben tudod mozgósítani magad, de a tested meghálálja karácsony után. Ön is jobban érzi magát, ha szilveszteri ruhában tökéletes alakot tud felmutatni. Minden mozdulat jobb a semminél.

Menj síelni

A sítúra nagyszerű módja az ünnepek aktív eltöltésének. Ha az egész családdal mész oda, semmit sem veszítesz a családias légkörből. És biztosan karácsony leszaktív. A lejtőn választhat deszkát, sílécet vagy az újabb síelési módok valamelyikét, pl. hótalp.

Tudjon meg többet: Snowfeet - egy új sport a lejtőn

Egy óra versenysíléc több mint 600 kalóriával kevesebb. A szabadidős síelés körülbelül 290 kalóriát éget el óránként. Emlékezik! Mielőtt elindulna a lejtőre, feltétlenül végezzen néhány hét edzést, hogy elkerülje a sérüléseket.

Ellenőrizze, hogyan készüljön fel egy sítúrára:

Készítsen száraz habarcsot síelés előtt [VIDEO TRINING]

Egészítse ki felszerelését, és menjen a hegyekbe!

Ha nem megy a hegyekbe és esik a hó, választhatja a sífutást. Egy óra közepes intenzitású edzés körülbelül 400 kCal-t veszít. Ha elég gyorsan és intenzíven futsz egyszerre, akár 1000 kCal-t is elégethetsz.

Bővebben: Fogyás síelés: mennyit fogyhatsz síelés közben?

Futás a hóban

Aki rendszeresen fut, azt nem kell rábeszélni. Karácsony reggelén menj el egy 45 perces edzésre. Körülbelül 30-45 percnyi tevékenység után a szervezet elkezdi felszabadítani az endorfinokat - a boldogsághormonokat, függetlenül attól, hogy meleg vagy hideg van kint. Javul a keringés, nő a tüdőkapacitás, javul az állapot, zsírt égetünk, ami az ünnepek alatt olyan könnyen lerakódik

Mindannyian kissé eltérően reagálunk a hidegre – más a hidegtűrő képességünk, másként működik a hőszabályozásunk is, de feltételezhető, hogy a futók számára mínusz 5-10 ⁰C a kellemes hőmérséklet. Ezért jó, ha alacsony hőmérsékleten edzés közben sállal vagy sállal takarja el a száját, hogy a szájba áramló levegő egy kicsit felmelegedjen.

Hideg időben hagyd fel a statikus nyújtást közvetlenül a futás előtt, de mozogj lendületesen 10 percig. A nyújtást, amit általában nyáron fejezünk be, jobb otthon végezni.

Amikor az ünnepek körül rohangál, ne felejtsen el megfelelően öltözni. A legjobb, ha meleg alsóneműt, hosszú vagy rövid ujjú pólót és vékony kabátot vagy polárt, akár műszaki mellényt is érdemes viselni. A nadrág-leggingsnek dugóval kell rendelkeznie, hogy elállítsa a szelet. Viseljen meleg zoknit a lábán, hogy megvédje lábát a hidegtől.

Sportajándék

Karácsonyi ajándékok is társíthatók a fizikai aktivitáshoz. Így mozgósítjuk magunkat rá, nem csak nyaraláskor. Egy másik pár zokni vagy kozmetikai készlet helyett ezért remek ötlet lehet például egy családi belépő az uszodába vagy a fitneszklubba, vagy sportfelszerelések, például labda vagy nordic walking készlet. Vagy esetleg valakitőlRokonai álmodoznak társastánc órákról, vagy kipróbálják magukat egy mászófalon?

Az ilyen ajándékok azt mutatják, hogy szenteltük az időnket, és tényleg átgondoltuk, hogy az illető mit szeret, miről álmodik, és mi okoz majd igazi örömet. Ennek köszönhetően nemcsak örömet okoznak, hanem a következő évben is a megajándékozottak emlékezetében maradnak.

Kategória:

Téli sportok