Rendszeresen jársz edzőterembe vagy edzel otthon, de a kívánt hatásnak még nincs nyoma? Ne add fel. Útmutatónkból megtudhatja, mit kell tenni a gyakorlatok hatékonysága érdekében. Ismerje meg az edzés hatékonyságát növelő módszereket.

Az egyetlen azonnaligyakorlatfizikai hatás, amelyre számíthat, a légszomj. Türelmesen kell várni az összes többire, főleg a legkívánatosabbakra, mint a formás alak, szebb izomzat, nagyobb kitartás. Nem, még a legjobban megválasztott és legapróbban elvégzett gyakorlatok is azonnali eredményeket hoznak. Ha egy edző vagy oktató azt ígéri, hogy három héten belül javítja a test megjelenését, változtassa meg. A rendszeres (!) testmozgás első jó hatásait néhány hónap után érezni fogod. Több energiád lesz és jobb lesz a lelki állapotod (jó közérzet, stresszállóság). A sziluett csak egy év edzés után változik észrevehetően és véglegesen. De tényleg olyan hosszú?

Kezdje a gyakorlatokat bemelegítéssel

Bár minden sportoló elismeri, hogy jó bemelegítés nélkül nem kezdi el az edzést, a legtöbb amatőr egy szem sóval kezeli. Úgy gondolják, ha a héten sikerül egy órát szánniuk a mozgásra, akkor ennek a felét sem fogják értelmetlen bemelegítéssel tölteni. Ez súlyos hiba. A bemelegítés célja a pulzusszám fokozatos emelése, a keringés felgyorsítása és az izmok vérellátásának javítása. 10 perc törzscsavar, karlendítés és guggolás szintén jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát.

Hallgassa meg a szakértők tanácsait edzés közben

Csak a bolondok nem. Ez az elv jól működik a sportban. Ne feledje: az oktatók és oktatók tanácsokat adnak, megismertetik a felszereléssel, és elmondják, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat. Ha szégyelli szakember segítségét kérni, akkor lehetséges, hogy semmi haszna nem lesz az elvégzett gyakorlatoknak, sőt saját magát is megsérülheti. Ha otthon szeretne edzeni, vásároljon egy gyakorlati videokazettát. Professzionális edző által elkészítve, segít hatékonyan és helyesen gyakorolni.

Tökéletes gyakorlati technika kidolgozása

Néha egy apró, látszólag láthatatlan részlet számít. Nélkülea torna nem hozza meg a várt eredményt. Például a rossz dőlésszög más izomcsoport működését okozhatja, mint kellene. Ha edzés közben rossz testtartást vesz fel, túlságosan megterheli az ízületeit. A tempó is fontos. Ha szép izomzatot szeretne fejleszteni, lassan kell felemelnie a nehéz súlyokat, és minden mozdulatot óvatosan kell végrehajtania. A gyorsabb és kevésbé megterhelő mozgások növelik az állóképességet, és segítenek a zsírégetésben.

Tűzz ki reális célokat magad elé

Ne gondolja, hogy egy hét úszás után Ön lesz a második Otylia Jędrzejczak, és egy hónap az edzőteremben lehetővé teszi, hogy szembenézzen Agata Wróbellel. Az irreális tervek csak csüggedést és frusztrációt okozhatnak. De feltételezheti, hogy egy hónapos rendszeres úszás után kétszer vagy négyszer fog úszni pihenés nélkül, és nincs szüksége újraélesztésre. Ha futni kezdesz, és a tömb megkerülése után elakad a lélegzeted, akkor fél év rendszeres kocogás után kifulladva körbefutod az egész birtokot. Vaskos testtel még egy évtizednyi edzőteremben sem fog úgy kinézni, mint Kate Moss, de az biztos, hogy itt-ott veszít néhány centit, és megszerzi azokat a kívánatosabb helyeken. A reális célok szárnyakat adnak, különösen, ha megvalósításuk egyre közelebb van!

Ne terhelje túl

Ne higgye el, hogy ha nagyon intenzíven edz a legelejétől és az edzés vége után elesik - a pulzusod nem kontrollálható, és az izmaid nem hajlandók engedelmeskedni - meg fogod szokni és könnyebb lesz és könnyebb. Nem is lehetne nagyobb baj! Ha túl intenzíven vagy túl nagy terhelés mellett edz, a tested képtelen lesz megbirkózni az erőfeszítéssel. Egy kimerítő program traumás műtéthez, kardiológushoz vagy sehova vezethet, mert hamar abbahagyja. A gyakorlatokat az Ön képességeihez kell igazítani.

Szisztematikus edzés

Ne ess azonban a másik végletbe. Ha el akarsz érni valamit, érezned kell, hogy gyakorolsz. Hiszen "a szépség a fájdalomban születik". És bár ennek nem kell elviselhetetlen fájdalomnak lennie, ne essünk abban a tévhitben, hogy egy divatos edzőterem és egy rendkívüli öltözet erőteljes izomnövekedést és ugyanolyan gyors testzsírveszteséget jelent. A rendszeresség is fontos. Ha úgy dönt, hogy hetente háromszor sportol, de fejfájás, szomorúság, balhé miatt kudarcot vall, és csak havonta egyszer sportol, felejtse el az esetleges hatásokat.

Meg kell csinálnod

Ami jó egy kezdőnek, az nem sokra megy egy haladónak. Ahelyett, hogy örülne annak, hogy ami egykor nehéz volt, az most erőfeszítés nélkül történik, gondoljon arra, hogy megváltoztatja gyakorlatait, és hozzáigazítsa a jelenlegihez.lehetőségeket. Ha a babérjain pihensz, a legjobb, amit tehetsz, hogy formában tartod, de nem fogsz fejlődni.

Kezelje a testet egészként

Karcsúsítod a vádlidat, és nem fogsz vigyázni a tested többi részére, mert úgy gondolod, hogy ez rendben van? Inkább gondold át! Esztétikus egész lesz az "új" vádliból kiálló hassal, lelógó fenékkel? Ezenkívül a fokozott erőfeszítés (még akkor is, ha csak a lábait szeretné edzeni) javítja az étvágyat, és hamarosan az emberek többé nem veszik észre a vádlikat. Gondoljon egy holisztikus edzésprogramra. Ennek szerves része legyen az egészséges, racionális menü.

Ne felejtse el némítani

A vége befejezi a munkát. És nem arról van szó, hogy az edzőterem után találjunk egy pillanatot a pletykálkodásra a klubbárban. Az edzésnek olyan relaxációs gyakorlatokkal kell végződnie, amelyek lelassítják a felgyorsult pulzusszámot és megnyugtatják a pulzust. Tehát néhány perccel a torna vége előtt lassíts. Amíg izmai még be vannak melegedve, végezzen nyújtó gyakorlatokat.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Gyakorlatok ABC