A falmászás egy olyan sport, amely nemcsak erősíti és formálja testét, hanem felejthetetlen élményekkel és érzelmekkel is gazdagítja! A mászófal megmászása a közhiedelemmel ellentétben teljesen biztonságos és nem életveszélyes. A falmászásnak számos előnye van, és remek edzési lehetőség lehet az edzőterem helyett. Milyen típusú mászás illik hozzád?

Tartalom:

  1. Falmászás - az alapok
  2. Falmászás - mire van szüksége?
  3. Falmászás - ruházat, cipő, felszerelés
  4. Hegymászás - f altípusok
  5. Falmászás - fékezés, önbiztosítás
  6. Falmászás - előnyök és kalória

A falmászásteljesen biztonságos lesz, ha megfelelő képzésen veszünk részt mászótanfolyamokon, és egyszerűen szisztematikusan és lassan növeljük mászásunk nehézségét, nem engedve meg magunknak, hogy bátrak legyünk.

Érdekel, hogy milyen mászás a megfelelő számodra, vagy milyen felszerelést kell felszerelni, és szükséged van rá egyáltalán? Új edzési ingereket keresel, és szeretnél elszakadni a sportos rutintól? A falmászás tökéletes ötlet lesz.

Ez egy olyan sport, amely sok adrenalint és szórakozást biztosít számunkra. Van valami misztikus és metaforikus a mászásban – minden egyes leküzdött akadály és minden méter, amit felfelé haladunk, önbizalmat ad, lehetővé teszi számunkra, hogy küzdjünk gyengeségeinkkel, és kedvezőbben tekintsünk magunkra. Hiszen még csak az első akadályt legyőztük, féltünk továbblépni, és most megyünk a csúcsra!

A hegymászás mindenki számára megfelelő sport, ha nincs komoly egészségügyi ellenjavallata - felnőttek és gyerekek egyaránt űzhetik. Tudjon meg többet a hegymászó felszerelésekről, tanulja meg alapjait, és győződjön meg saját szemével, hogy ez a sport megfelelő-e az Ön számára!

Falmászás - az alapok

Ha szeretnéd kipróbálni magad a mászásban, akkor az elején érdemes utánajárni, mi is az a mesterséges mászófal. A mesterséges fal egy speciálisan a mászási követelményekhez igazított létesítmény. Leggyakrabban víztorony, liftakna, vagy egyszerűen csak egy épület fala, vagy kifejezetten erre a célra épített

Hogyan néz ki egy mászófal? Leggyakrabban falra vagy tetőre támasztott állványzatból álló szerkezet. Rétegelt lemezek vannak ráerősítve, amelyeken lyukak rácsát az ún kerékanyák. Az ilyen "pontozott" pontok foglalatokat képeznek, amelyekbe hatszögletű fejű csavarokat csavarnak a fogantyúk rögzítéséhez. A mászópanelek más műanyagokból is készülhetnek, amelyek lehetővé teszik, hogy a fal különféle formákat öltsön. Általában sziklafalaknál játszódik.

A hegymászást gyakran extrém sportnak tekintik. Ez téves feltevés, és különösen akkor ismétlődik, ha nem tudjuk pontosan, hogyan működik a falmászás. Mászás közben biztonsági kötelekkel vagy plusz matracokkal vagyunk rögzítve, ami alacsony falakon történik, így a sérülésveszély elhanyagolható.

Sőt, a hegymászás egy olyan sport, amely a fizikai felkészítés szempontjából univerzális, és mindenkinek szól! Sokszor mondják, hogy a hegymászáshoz nagyon erős kézre van szükség, de valójában a lábak a felelősek a generált erő nagy részéért. Nehezebb utakon a kezed erejére lesz szükség, ereszekkel az emberek akasztásánál. Akkor nem csak az erős markolat lesz hasznos, hanem az erős hát és váll is.

Ha most nincsenek erős lábaid és karjaid, semmi sincs veszve – a rendszeres mászás olyan erőssé tesz, mint még soha! A mászás egyenletesen formálja az egész test izmait, így tökéletes kiegészítője lesz a már gyakorolt ​​sportnak, vagy egyszerűen - tökéletes kezdete egy kalandnak fizikai aktivitással

Falmászás - mire van szüksége?

A mászófal használatához nincs szükségünk saját felszerelésre, mert a kölcsönzőből minden, a hegymászáshoz szükséges legfontosabb dolog bérelhető. Ha a felszerelés bérleti költségeiről van szó, akkor a heveder és a biztosítóberendezés karabinerrel együtt kb 1-5 zloty. Másrészt a falra való belépés általában 15-30 zloty.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a falak egy része csak azok számára elérhető, akik elvégezték a mászótanfolyamot. Egy ilyen tanfolyam ára körülbelül 300 PLN. A mászás megtanulásához oktatói segítségre is szükségünk van, ami elengedhetetlen a biztonságos elvégzéshez

Az oktatóval végzett alapképzés egyszeri költséget jelent, és általában 30 PLN-t tesz ki. A képzés során az oktató megtanítja a csomózást, és bemutatja a "horgászbottal való horgászatot". A képzés nem tart tovább egy óránál.

Falmászás - ruházat, cipő, felszerelés

Ami a ruhát illetimászni, a lehető leglazábbnak és nem kötődőnek kell lennie. A mászócipőnek viszont szorosnak kell lennie, és szorosan illeszkednie kell a lábához. Érdemes mérettel túl kicsi cipőt hordani.

Ha megtudod, hogy a hegymászás egy olyan sport, amit gyakrabban szeretnél űzni, érdemes beruházni saját, privát mászófelszerelésedre. A hegymászó felszerelés nem túl drága, és bárki, aki hajlandó, megengedheti magának ezt a fajta vásárlást.

A mászóheveder ára 150-400 PLN, de mindkét olcsóbb heveder ugyanazt a feladatot látja el, mint a drágább, így nem kell túlfizetnünk. Az egyetlen dolog, amire figyelnie kell, az a felszerelési tanúsítványok. A kábelkötegnek CE, EN vagy UIAA tanúsítvánnyal kell rendelkeznie.

Mielőtt a vásárlás mellett döntenénk, ki kell választanunk a csípőnk szélességének megfelelő méretet. Érdemes csatos mechanizmussal ellátott felszerelést vásárolni, mert ezzel időt takaríthatunk meg a heveder rögzítésén

Egy másik hegymászó felszerelés, amellyel fel kell szerelnie magát, a karabiner és a védőfelszerelés. A védőfelszerelés tartalmaz egy bögrét, egy kiegészítő fogantyúval ellátott csészét, egy tányért, egy önzáró szerkezetet és egy nyolcast.

Nincs szükség mindezen eszközök megvásárlására, és egy adott berendezésmodell kiválasztása az egyéni preferenciáktól függ. A költségek itt 50 és 250 zloty között mozognak, ahol a bögre a legolcsóbb felszerelés, az önzáró berendezés pedig a legdrágább. A hegymászók által választott legnépszerűbb felszerelés a különféle csészék.

Egy hegymászó karabiner, amely egy rögzítőeszközzel együtt működik, 40-100 PLN-be kerül. A karabineren fel kell tüntetni a HMS jelölést. A karabiner körte alakú és zárral záródik

Az utolsó felszerelés, amelyet érdemes megvenni, a cipő, de ez nem szükséges. A mászócipők speciálisan kialakított talppal rendelkeznek, ami növeli a tapadásunkat és megakadályozza a csúszást.

Ha izzadó kezünkkel van gondunk, ami főleg a hegymászással járó kaland elején fordul elő, amikor stresszesebbek vagyunk, érdemes beszerezni magnéziát - laza púdert. Lehetővé teszi, hogy felszívja a nedvességet a kezéből, és növeli a súrlódást a jobb tapadás érdekében.

Hegymászás - f altípusok

A mászás kétféle falon történik: sziklatömbön és kötélen

Sziklafal

Az elsők közülük az alacsony, több méteres (akár 5 méteres) falak matracokkal vannak rögzítve, amelyek védenek minket esés esetén. Természetesen egy ilyen mászás során egy edző vagy partner lefektetése is segítségünkre van, de erre csak első alkalommal van szükség, vagy amikor még nem tudunk hatékonyan mászni. Az únBiztonsági kötél használata nélkül mászunk „sziklákra”, de ilyen alacsony fal mellett minimális a sérülésveszély, a vastag matracok pedig jól ellátják védőfeladatukat.

A sziklamászás kipróbálásához sportruhán és kényelmes cipőn kívül semmi másra nincs szükségünk. Érdekes módon te magad hozol létre boulder útvonalakat! Ezért nevezik ezt a típusú falat "sziklaproblémáknak". Miről szól? A fal megmászásával létrehozhatja saját mászópályáját, vagy használhatja az előtte lévő mászópályákat.

Az adott sziklaproblémák azonos színű szalagokkal vannak megjelölve, vagy egyszínű tartásokba rendezve. Minden boulder-problémának, azaz egy adott útnak megvan a maga nehézségi szintje, amelyről az oktató tájékoztat bennünket a mászás megkezdése előtt.

A "sziklát készíteni" a hegymászó szlengben azt jelenti, hogy a markolatokkal és a kezdő lépésekkel kezdjük, és elérjük a csúcsot, ez az utolsó markolat, amely megkoronázza utunk. Minél kisebbek és kerekebbek a tartók, és minél nagyobb a távolság közöttük, annál nehezebb bejárni az utat.

A sziklamászás remek ötlet azoknak, akik nem szeretnének magasra mászni, de szeretnék kipróbálni magukat a falon. Aki azt hiszi, hogy könnyebb, mint a kötélmászás, az téved!

A sziklák falai nagyon igényesek – különféle formájú falakból, ívekből és átjárókból állnak, és néha arra is kényszerítenek, hogy fejjel lefelé sétáljon rajtuk, felmászva a mennyezetre. Szerencsére a falat rögzítő matracok tompítanak egy esetleges leesést, így nem kell aggódnunk a biztonságunk miatt, miközben sziklatömbre mászunk.

Kötélfal

A második típusú hegymászás a kötél, vagyis a köznyelvben "horgászat horgászbottal". A kötéllel való mászás támasztással történik, melynek során a kötelet a biztosító a fal tetején lévő pozícióba vezeti, és visszakerül a hegymászó hevederébe

A biztosítónak fokozatosan meg kell lazítania a kötelet a mászó tempójának megfelelően. Amikor elszakadunk a f altól, a letörési ponton vagy valamivel lejjebb lógjunk. Természetesen edzés nélkül nem szabad hazudni!

A belaying alapjainak elsajátítása meglehetősen egyszerű, és nem tart tovább egy óránál – így érdemes rászánni egy kis időt, és félelem nélkül támogatni más hegymászókat. A legtöbb mászófalhoz nincs szükség saját felszerelésre – bérelhető.

A mászófalakat belülről és kívül elhelyezett falakra is fel lehet osztani. Lengyelországban sokkal több mászófal van az épületekben, mert az sokkal univerzálisabbmegoldás, mint a külső fal építése. Ekkor a váratlan időjárási viszonyok elronthatják mászásunkat, vagy lehetetlenné tehetik a mászást.

  • Boulderezés vagy mászás alacsony magasságban. Hogyan kezdjük el a boulderezés edzését?

Falmászás - fékezés, önbiztosítás

A horgászbelaying a legegyszerűbb és legbiztonságosabb hegymászás. Ez abból áll, hogy egy nagyon csekély nyúlású kötelet akasztunk át egy karabineren, amely a mászófal tetején van elhelyezve. A mászót a kötél egyik végéhez kötik, míg a kötél másik részét egy speciálisan kialakított eszközzel húzza a kötél.

Az Autoasekuracja minden bizonnyal újdonság, és nagy érdekesség a hegymászásban. Ilyen mechanizmust használnak a varsói Annopol falfestményén is – eddig ez az egyetlen ilyen hely Lengyelországban.

Az önbiztosítás azt jelenti, hogy a mászóra a fal tetejétől a padlóig egy kötél van rögzítve, amelyhez speciális felszereléssel rögzítik a kötelet. A fal tetejére szerelt mechanizmus húzza a kötelet, majd leereszkedéskor az autó biztonsági övmechanizmusának működése alapján reteszeli azt. Tökéletes megoldás azok számára, akiknek nincs mászópartnerük és szeretik az egyéni hegymászó élményt!

Falmászás - előnyök és kalória

A falmászás egy olyan sport, amely egyenletesen formálja az alakot, fejleszti izmaink erejét és állóképességét, valamint növeli az ízületek rugalmasságát és mozgásterét

Mászáskor a lábunk izmai nagyon keményen dolgoznak, ellöknek minket a lépcsőktől, és felfelé vagy oldalra irányítanak bennünket. Különösen a vádli izomzata, a négyfejű izomzat és a hátsó combcsoport izmai növelik erejüket.

A fenék mászás közben is nagyon keményen dolgozik, és van stabilizáló és erősítő funkciója is.

Egy másik testrész, amely növeli az erejét mászás közben, a kezek – főleg a vállöv, a bicepsz, a tricepsz és a kézizmok, amelyek az erős fogásért felelősek. A hegymászás erősíti a hátizmokat és a hasizmokat is, amelyek stabilizáló funkciót látnak el, és erőt adnak testünknek, és tartósabbá teszik azt

A falmászás egy olyan sport, amely nem csak izmainkat fejleszti, hanem hatékonyan befolyásolja a szervezet hatékonyságát is. Ez egy olyan fizikai tevékenység, amely rendkívül kimerítő, és nem kell sokáig mászni ahhoz, hogy érezze az egész test fáradtságát.

Akár 500 kalóriát is elégethetsz 30 perc mászás alatt! Rendszeres gyakorlata hegymászás formálja az alakunkat, gyorsítja az anyagcserét és növeli a szervezet oxigénkapacitását, így gyakorlatilag az egész szervezet számára előnyös ennek a tevékenységnek a gyakorlása.

Olvassa el még: Trekking, vagy séta a hegyekben. Mik az előnyei, és hogyan kezdjem?

A szerzőrőlMałgorzata KoślaKépzett fitneszoktató és okleveles személyi edző. Gyermekkora óta a legnagyobb szenvedélye a sport volt – focizott és kosárlabdázott. Aztán jött egy új szerelem – a tánc, főleg a dancehall. Szeret izzadni az edzőteremben, és lazít a jóga- és meditációs foglalkozásokon. Az edzéssel és az egészséges életmóddal kapcsolatos ismereteit folyamatosan bővíti. Mi a sporton kívül? Természetes kozmetikumokat és egészséges ételeket kínáló boltot vezet, saját blogot ír (stylzyciadowolny.pl) és szövegírással foglalkozik.

Olvasson további cikkeket a szerzőtől

Kategória:

Gyakorlatok ABC