A Boot Camp fitness egy új típusú fizikai tevékenység, amely csoportos gyakorlatokból áll, és úgy tűnik, amerikai toborzókat képez. Ha szereted az adrenalint és az új kihívásokat, és még nem tudod, mi az a boot camp, mindenképp tájékozódj, milyen az edzés, ami egyre népszerűbb Lengyelországban

Boot campaz állóképességi sport egyik fajtája, amely az egész testet erősíti azáltal, hogy befolyásolja az izmok különböző részeit. Ez az USA-ban nagyon népszerű osztályforma Lengyelországban csak most kezd kialakulni.

Mi az a boot camp fitness?

Boot campa köredzés feltételezésének megfelelően elrendezett gyakorlatok sorozatán alapul. A csoport az órák lebonyolításáért felelős tréner utasításait követi. A gyakorlatokat általában a szabadban tartják, és nagy önfegyelemre van szükség a résztvevőktől ahhoz, hogy rendszeres katonai kiképzésen vegyenek részt.

A fitness boot camp edzéshez az kapcsolódik, hogy az aerobik órákhoz hasonlóan a gyakorlatokat egy csoport végzi, a tanfolyamukért az edző felelős, aki úgy alakítja ki az órarendet, hogy a tanultak ismétlődjenek. gyakorlatokat minden nap, változatossá, vagy növelje az ismétlések számát. Ez egyfajta tevékenység kitartó, elszánt emberek számára, akik szeretik a kalandokat és az adrenalint.

A kezdő tábori edzés előnyei

A Boot Camp sokkal jobban erősíti az egész test izmait, mint más fizikai gyakorlatok. Javítja a szervezet állapotát, sebességét és általános fizikai erőnlétét. Ennek az az oka, hogy az edzések állóképességi gyakorlatokból állnak, amelyek célja a szervezet erőkapacitásának növelése.

A rendszeres boot camp fitnesz gyakorlatok növelik az izmok és ízületek rugalmasságát, zsírt égetnek (akár 1000 kcal-t is elégethetsz egy óra alatt!), valamint javítják a motoros koordinációt. Az edző motivációjának növekedését a gyors fogyás befolyásolja, mert a szisztematikus edzés lehetővé teszi a felesleges kilók leadását, az alak karcsúsítását és a test erősítését. További mozgósító tényező az aktív élethez a szigorú edző jelenléte. Más edzők csoportja, akik küzdenek fizikai és szellemi képességeikkel, és Ön is segít.

Hasznos lesz számodra

Boot Camp edzésterv

1. rész.10 perces bemelegítés, amely felkészíti a testet az állóképességi edzésre

Rész2.Az általánosan ismert gyakorlatok sorozatából álló edzés (például: guggolás, fekvőtámasz, ugrás, futás, gyakorlatok páros vagy csoportos versenyeken, pl. versenyek, küzdelmek az edző által meghatározott szabályok szerint ) és olyan gyakorlatok, amelyeket ebben a formában még nem próbált ki (pl. guggolás ugrással és 45 fokos fordulattal vagy mellső támaszok lábakkal egy padon és a lábak felfelé lendítése). Az edző valóban meglepő ötletei, mint például az időzített futás homokkal vagy kövekkel megtöltött hálókkal, inkább szórakoztatóvá tehetik az edzést, nem pedig testedzést. A gyakorlatokat a csoport képességeihez igazítják, és a csoport előrehaladtával egyre nehezebbé válnak. Az edzés ezen részének időtartama általában 30-40 perc

3. részNyújtás, nyújtó gyakorlatok, a test ellazítása (kb. 10 perc). Az edzés házi feladattal zárul, majd minden résztvevő lefutja a távot az otthonáig

Az alapkiképző tábori edzés 3 fázisa

1. A 6-12 fős kis csoportok alapszinten kezdik a képzést. Az első szakasz 8-10 hétig tart. A résztvevők heti 2-3 alkalommal találkoznak és 30-45 percet gyakorolnak.

2. A képzés következő szakasza 6-8 hétig tart. A csoportok heti 3-5 alkalommal gyakorolnak, meghosszabbítva az edzési időt. Napi 45-60 percet edzenek.

3. A kiképzőtábor utolsó szakasza 4-8 hétig tart. A résztvevők heti 5-6 alkalommal 60-90 percet gyakorolnak. Előfordul, hogy napi kettőre növelik az edzések számát!

Boot Camp fitness – kinek való?

A javasolt edzés életkortól függetlenül mindenkinek ajánlott gyakorlatok. Mielőtt azonban az ilyen típusú tevékenység mellett döntene, mérlegelje saját testének lehetőségeit és a temperamentum típusát. Ha jobban szeretsz egyedül gyakorolni, vagy zavar, hogy valaki több erőfeszítést követel meg tőled, ne erőltesd az edzőtáborozást.

A feladatok elvégzése jó fizikai kondíciót és a test átlagosnál nagyobb fizikai képességeit kívánja meg. Azok az emberek, akik ezt a fajta tevékenységet választják, nagy erőfeszítésekre készüljenek. Több időt kell töltenie az edzőtáborral, mint a szokásos edzéssel. A reggeli gyakorlatok mellett otthoni feladatokat is kell végeznünk. Az edzéscsoportok általában hasonló vérmérsékletű embereket foglalnak magukban, akik szeretnének fizikai készségeket fejleszteni, szeretik a kihívásokat és a világosan meghatározott célokat.

Kiképzőtábor futóknak

A futás iránti növekvő érdeklődés miatt a futók edzései is nagy népszerűségnek örvendtek, nem csak alvó izomcsoportokat fejlesztenek, hanem erősítik az izomrostokat is, amiezzel növelve tömegüket.

A futóknak heti egy edzőtáboros edzéssel kell kezdeniük, hogy fokozatosan növeljék számukat. A gyakorlatok jelentősen javítják a résztvevők futóformáját, legalább 2-3 kg-mal csökkentik a testsúlyukat, ami pozitívan hat a megterhelt ízületek munkájára

Hol lehet edzőtábort edzeni?

Lengyelországban többféle boot camp létezik, amelyek nem csak a gyakorlatok nehézségi fokában különböznek egymástól, hanem a megcélzott embercsoportokban is. A boot camp iskolák egyaránt kínálnak harci, boksz-, nyújtó- és jógatechnikai elemekkel, valamint lovaglást vagy akár úszást is magában foglaló edzéseket. Az edzésterv a csoporttól és a gyakorlatokat végző edzőtől függ. A résztvevők általában délelőtt találkoznak hetente egyszer vagy többször egy-két hónapig. A parkokban vagy erdőben végzett edzés jó ötlet mindazoknak, akik szívesebben mozognak otthonuk közelében, és otthon tudnak regenerálódni. Sok kezdőtáborban az első leckék ingyenesek.

Kiképzőtábor

Egyre népszerűbbek az utazási üdülések is, amelyek során a résztvevők egy igazi katonagyakorlat kihívásával néznek szembe. A szervezők többek között reggel 6-kor ébresztést, sétafutást, hegymászást és tájfutást terveznek. A fent említett feladatok között a résztvevők intervallumgyakorlatokkal várják a sebességet, a koordinációt, az erőt és az állóképességet.

Ha úgy dönt, hogy kiképzőtáborba megy, magasabb költségekkel kell számolnia. Egy felnőtt heti edzőtábor ára 2000 PLN-től 5000 PLN-ig terjed. A legdrágábbak a tábori üdülések, amelyek során nemcsak a megfelelő adag intenzív mozgást garantálják a résztvevőknek, hanem a méreganyagoktól megtisztító diétát, a jógaórákat, vagy a testmozgás utáni testet ellazító egzotikus masszázsokat is. A 6 és 12 év közötti gyerekek táborozásáért általában 700 és 1300 PLN között kell fizetnünk.

Ha gyermekkorodban arról álmodoztál, hogy katona leszel, akkor a kiképzőtábor kifejezetten az Ön számára készült. Próbáljon ki gyakorlatokat edző felügyelete mellett, és ellenőrizze teste képességeit!

Kategória:

Gyakorlatok ABC